Iată cât durează de fapt să te recuperezi dintr -o singură noapte nedormită

În mod obișnuit, atunci când o persoană se simte sub controlul somnului și poate fi în pace cu decizia pe care a luat -o pentru a rămâne treaz toată noaptea, s -ar putea să se simtă obosiți a doua zi, dar vor fi, de asemenea, mai apți să adormi cu ușurință la momentul lor obișnuit În acea noapte și se recuperează eficient din pierderea somnului în termen de una până la două zile de la revenirea la acel program normal, spune Dr. Tal.

„Lipsa de control asupra somnului vă face să vă faceți griji și cu cât vă faceți griji pentru somn, cu atât este mai probabil să vă sustrageți și în noaptea următoare.”-Joshua tal, doctorat

Pe partea de flip, cineva care a încercat să doarmă, dar a aruncat și s -a întors toată noaptea, în schimb, tinde să aibă o cronologie de recuperare diferită și experiență. „Lipsa de control asupra somnului vă face să vă faceți griji și cu cât vă faceți griji pentru somn, cu atât este mai probabil să vă sustrageți și în noaptea următoare”, spune dr. Tal. Așadar, dacă norul anxios care vă trece peste somn vă determină să vă întârziați la culcare în noaptea următoare și pentru câteva nopți consecutive după aceea, atunci începeți să treceți pe teritoriul problemelor circadiene-ritm, adaugă dr. Tal, ceea ce face mai dur să -ți realiniezi ceasul intern către un program sănătos de somn.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a reduce timpul de recuperare după o eroare de nedormire este să nu stresați asupra situației. Mai jos, DR. TAL împărtășește mai multe sfaturi acționabile pentru scurtarea cât timp durează pentru a se recupera de la privarea de somn a unei singure nopți.

3 sfaturi pentru cum să se recupereze rapid și eficient dintr -o singură noapte nedormită:

1. Schimbați narațiunea în jurul somnului.

Este bine să acordați prioritate somnului particular, deoarece obținerea unui somn suficient este legată de sănătatea atâtor sisteme corporale, dar să vă feriți de supra-prioritizând-o sau de a-l pune pe un piedestal. „Întotdeauna le spun pacienților mei să nu transforme somnul într -o dragoste nerecuperată”, spune dr. Tal. „Cu cât alungi mai mult somnul și îl lași să balonezi în ceva ce îți dorești cu disperare, dar nu poți avea, cu atât o vei speria în mod eficient."

În schimb, faceți decizia mentală activă să fie în regulă cu o noapte potrivită sau fără somn din când în când și vedeți în fiecare seară ca o altă oportunitate pozitivă de a dormi somnul de care aveți nevoie. (Din nou, aceasta este o situație diferită de insomnia cronică sau comorbidă, ambele ar trebui să fie tratate cu sprijinul unui profesionist medical.)

2. Faceți un pui de somn în după -amiaza următoare.

Dacă vă simțiți super somnoros a doua zi după un lucru-nighter (ceea ce nu va fi întotdeauna cazul, apropo), s-ar putea să luați în considerare să luați un pui de putere pentru a vă ajuta să vă resetați corpul și să restabiliți o anumită vigilență.

„Până la jumătate de oră între orele de 1 și 3 p.m. ar trebui să fie durata maximă de timp pentru un pui de somn; Cu toate acestea, mai mult decât atât, și ai putea să te scufunde în etape mai profunde ale somnului, care pot folosi o parte din ceea ce numim unitatea de somn, care este unitatea naturală pe care o simți să dormi noaptea ”, spune dr. Tal. În schimb, un scurt pui de somn de 30 de minute vă poate ajuta să combateți oboseala și chiar să vă sporiți starea de spirit fără a interfera cu capacitatea dvs. de a adormi mai târziu.

3. Reveniți la programul dvs. obișnuit de somn în noaptea următoare și nu supracompensați.

Revenind la modelul obișnuit de somn în noaptea de după o nedormire vă va ajuta să vă păstrați ritmul circadian (care este ceasul dvs. intern de 24 de ore, care vă determină să vă adormiți în același timp în fiecare noapte și să vă treziți în aceeași oră în fiecare dimineață). Dacă te simți mai obosit seara în urma nopții fără somn, tu poate sa du -te la culcare puțin mai devreme, dar dr. Tal recomandă să nu vă ajustați la culcare obișnuită mai mult de o oră .

Să contextualizeze de ce supracompensarea cu de asemenea Mult somn poate înrăutăți lucrurile, dr. Tal compară somnul cu tortul cu ciocolată. „Dacă cineva nu mănâncă tort de ciocolată la o noapte după cină, nu le -ai întreba în noaptea următoare dacă doresc două felii de tort pentru a -l compensa”, spune el. „Oportunitatea pentru tort, ca și somnul, s -ar prezenta doar în noaptea următoare.-

În aceeași ordine de idei, trebuie să se spună ceva pentru calitatea somnului, spre deosebire de o simplă cantitate cu privire la cât timp durează de fapt să se recupereze din privarea de somn. Da, ar trebui să vizați în continuare locul dulce de șapte până la opt ore de ochi închis pe noapte, dar când se întâmplă să săriți în somn pentru o noapte, corpul vostru va lucra în mod natural pentru a recupera pierderea prin calitate superioară de calitate superioară Zzz este în noaptea următoare, spune dr. Tal.

„Somnul se auto-corectează, așa că, de fiecare dată când pierdeți unele dintre acele etape mai profunde ale somnului, corpul dvs. poate corecta excesiv oferindu-vă o prevalență mai mare a acelui somn de înaltă calitate pe parcursul următoarelor câteva nopți, chiar dacă Dormi aceeași perioadă totală de timp ca de obicei.„Ceea ce înseamnă totul, când nu te înșel pentru o singură noapte, nu -l transpira: poți, literalmente, fiți siguri că corpul tău îl va manevra în (aproape) fără timp.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.