Iată cum tulburarea afectivă sezonieră poate înrăutăți și ce puteți încerca, potrivit unui terapeut

Tulburarea afectivă sezonieră (prescurtată ca SAD, care se simte puțin pe nas) este un tip de depresie specifică sezonului, care apare de obicei la sfârșitul toamnei/începutului iernii. Institutul Național de Sănătate Mintală definește trist ca „un tip de depresie caracterizat prin modelul său sezonier recurent.„Simptomele sunt similare cu depresia majoră și pot include pierderea interesului pentru hobby -uri, energie scăzută, probleme de somn, retragere socială și modificări ale apetitului. Tulburarea afectivă sezonieră are impact asupra somnului, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a continua să obțineți ZZZ -uri de calitate.

• Sherry Benton, doctorat, Sherry Benton, doctor, este terapeut și fondator al platformei de sănătate mentală digitală Tao Connect.

Pentru majoritatea oamenilor, efectele secundare ale SAD ultimele patru până la cinci luni, deși poate varia în funcție de alți factori de stil de viață, cum ar fi locul în care locuiți, potrivit Sherry Benton, doctorat, terapeut și fondator al platformei de sănătate mentală digitală Tao Connect, care spune Comunitatea științifică este în dezbatere de ce apare trist. „Știm că ritmurile circadiene tind să fie un factor în niveluri triste și de productivitate în timpul iernii. De asemenea, tinde să funcționeze în familii, iar în studiile de cercetare au fost găsite modificări biologice în neurotransmițători și ritmuri circadiene ”, explică ea. În plus, DR. Benton spune că este obișnuit să te dezvolți trist dacă locuiești unde orele de zi sunt mai scurte în timpul iernii.

De obicei, persoanele cu SAD au o scădere a producției de serotonină și o creștere a producției de melatonină, spune DR. Benson. Acest lucru perturbă ciclul de somn/trezire. „Este obișnuit ca persoanele cu SAD să se încadreze într -un model de a deveni sedentar și de suprasolicitare, ceea ce nu face nimic pentru a ajuta la ameliorarea altor simptome triste”, spune ea. În plus, modificările la ora și orele de zi fac mult mai greu să vă reglementați programul de somn în mod natural.

Din această cauză, DR. Benson recomandă stabilirea unui model strict, consistent de somn și exerciții fizice, inclusiv desemnarea unor ore specifice pentru a dormi și a se trezi, altfel cunoscut sub numele de antrenament pentru somn. „Fie că este vorba de hormonii tăi care vă pot perturba ciclul de somn, ritmul circadian sau poate obiceiul dvs. de a vă supraviețui, regularea rutinei vă va forța corpul să se adapteze la un nou model de somn”, spune ea. Ea adaugă că există cercetări solide care susțin expunerea la lumină combinată cu terapia comportamentală cognitivă, pentru tratamentul general al SAD. De asemenea, poate fi benefic să vorbim cu un terapeut. Deci, deși trist este foarte real și o afecțiune serioasă, există câteva vești fericite.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.