Iată cum acest dansator profesionist își păstrează șoldurile mobile la 62 de ani

Goldberg Haas începe cu întinderi dinamice ușoare (niciodată static), cum ar fi Lunge's Runner, Figura patru și rotațiile șoldului, i.e. „Îndoiți -vă genunchiul pentru a -l aduce la piept, apoi mutați -l într -o parte."

Ea își va aduce apoi ritmul cardiac cu balansare, mișcări de balansare și se răstoarne într -o parte în alta sau în diagonală. „De asemenea, îmi place foarte mult să mă întind până la bătăi și să găsesc ritmul corpului tău”, spune ea. „Și răsucirea sunt foarte sănătoase pentru mobilitatea coloanei vertebrale și a șoldurilor.”Dacă în picioare, în picioare, nu este disponibil pentru dvs. într -o anumită zi, Goldberg Haas încurajează cu tărie să facă oricare sau toate cele de mai sus în timp ce este așezat.

Exersează yoga în fiecare zi

Goldberg Haas recomandă, de asemenea, zilnic yoga pentru a vă concentra fizic. Acest lucru poate ajuta la consolidarea și creșterea gradului de conștientizare a structurilor care înconjoară și susțin șoldurile sănătoase. „Găsiți un profesor care are o personalitate care vă place foarte mult, care este atent la mișcarea dvs.”, sfătuiește ea.

Încercați acest flux „Happy Hips” pentru a se dezlănțui:

Obțineți puternic pentru a obține mobil

Forța și mobilitatea sunt strâns legate, Goldberg Haas spune: „Șoldul, fesele, quad -urile și partea inferioară a spatelui sunt zone comune în care mușchii oamenilor slăbesc pe măsură ce îmbătrânim. Am văzut -o în mine și, de asemenea, la studenți: mușchii slabi sunt mușchi strânși. S -ar putea să fiți nevoit să vă întăriți înainte să vă simțiți mai mobil."

Pentru a construi puterea în aceste zone cheie, adăugați cel puțin 10 repetări fiecare dintre ghemuțele și genunchii înalte la obiceiurile dvs. de formare a forței. Goldberg Haas sugerează să -ți așezi literalmente mâinile pe mușchii țintă în timp ce lucrezi încet și cu atenție, astfel încât să te conectezi la forma și progresul tău.

Mutați -vă până când vă simțiți mai bine

Chiar dacă aveți o zi proastă, înțelepciune, Goldberg Haas te-ar încuraja să încerci câteva mișcări blânde: „Este incredibil cât de inconfortabil te vei simți când o vei face nu mișcare. Continuați să vă deplasați prin rigiditate și disconfort și vă veți simți mai bine."

Asta nu înseamnă să mergi de la zero la 100 dacă nu te simți. (Și, desigur, consultați un profesionist medical înainte de a încerca să împingeți printr -o vătămare, durere cronică sau leziuni tisulare.) Începe de unde te afli și construiești de acolo. Aceasta a fost strategia câștigătoare pentru Goldberg Haas: „Este vorba despre mișcare. M -am mutat prin toate."