Iată cum îți spune corpul tău că nu primești suficientă vitamină A

În continuare, Tamburello strigă morcovii, care au aproximativ 640 mcg de vitamina A în 1/2 cană gătită. „Este mai ușor pentru organism să absoarbă vitamina A din morcovii gătiți, mai degrabă decât brută, dar ambele sunt alegeri grozave pentru un impuls de vitamina A”, spune ea. Alte opțiuni bune includ alimente care au o culoare portocalie, deoarece acesta poate fi un semn că mâncarea are vitamina A. „O 1/2 cană de cantaloupe are aproximativ 180 mcg de vitamina A și, în sfârșit, laptele este adesea fortificat cu vitamina A. O cană de lapte are aproximativ 143 mcg de vitamina A."

Simptome de deficiență de vitamina A de căutat

1. Este posibil să aveți pielea uscată

A fi deficitar în această vitamină înseamnă că este posibil ca pielea ta să nu fie furnizată cu un nutrient cheie care ajută la repararea pielii, despre care Manaker spune.

2. Sistemul dvs. imunitar poate fi slab

Vitamina A joacă un rol cheie în funcția imunitară. „A nu avea suficient acest nutrient poate duce la suferința ta imunitară a sănătății tale, deoarece lipsește un nutrient care este esențial pentru a -ți menține corpul în formă de luptă”, spune Manaker.

3. Puteți experimenta probleme de sănătate ale ochilor

Atât ochii uscați, cât și orbirea de noapte sunt legate de deficiența de vitamina A (desigur, orbirea de noapte este un caz mai extrem al acestei afecțiuni). „Dacă o persoană se confruntă cu ochi uscați, obținerea de vitamina A adecvată poate fi o soluție mai bună pe termen lung decât pur și simplu să ia picături pentru ochi, dar cel mai bun curs de acțiune ar trebui să fie determinat de furnizorul de servicii medicale”, spune Manaker.

4. Este posibil ca rănile și tăieturile tale să nu se vindece

Vitamina A joacă un rol în sinteza colagenului și trebuie să putem produce colagen pentru a produce pielea sănătoasă. „Dacă cineva are o rană, vitamina A poate juca un rol cheie în capacitatea organismului de a vindeca rana menționată, împreună cu o aprovizionare adecvată de alți nutrienți cheie precum proteine, zinc și vitamina C”, spune Manaker.

Deci ... când merită să luăm în considerare un supliment?

Manaker insistă asupra faptului că o abordare în primul rând este de obicei cea mai bună, dar un supliment poate fi benefic dacă dieta unei persoane lipsește alimente care conțin acest nutrient. Acestea fiind spuse, ea avertizează că, din moment ce este o vitamină solubilă în grăsimi, nu este unul care oamenii ar trebui să megadoze, deoarece există riscuri asociate cu copleșirea corpului cu această categorie de vitamine. Vorbiți întotdeauna cu profesionistul dvs. în domeniul sănătății înainte de a începe un nou regim suplimentar.