Iată cum să folosești afirmații de noapte pentru un somn mai bun

În teorie, ar trebui să ajute la îmbunătățirea stării de spirit și a încrederii, astfel încât să vă puteți simți mai relaxat și mai fericit. Este greu să te culci atunci când te simți încordat sau îngrijorat și repetând afirmații de noapte în jurul imaginii de sine pozitive și ameliorarea stresului, ai putea să-ți ajute să-ți liniști mintea.

Afirmații de noapte îmbunătățiți somnul?

„Nu există nicio cercetare clară în experiența mea, privind beneficiile afirmațiilor nocturne, dar la fel ca rugăciunea sau meditația înainte de culcare, afirmațiile nocturne pot avea un efect calmant și calmant și pot scădea anxietatea, ceea ce la rândul său poate îmbunătăți capacitatea noastră de a cădea și Rămâneți adormiți ”, dr. Dimitriu explică.

Și există unele cercetări care arată că afirmațiile pozitive pot fi benefice pentru îmbunătățirea bunăstării în general, astfel încât aspectul pozitivității ar putea fi legat de afirmații de noapte și de somn, de asemenea.

Gândiți -vă la ele ca fiind similare cu exercițiile de recunoștință, cum ar fi să păstrați un jurnal de standul dvs. de pat și să notați o intrare înainte de culcare sau la trezirea dimineața. Înțelegeți doar că atitudinea, efortul și intenția dvs. vor juca un rol important în cât de utile afirmații de noapte vor fi pentru tine.

„La fel ca exercițiile de recunoștință, despre care se știe că sunt benefice, cred că există o distincție importantă între a trece doar prin mișcări sau a folosi ceva personal și relevant”, dr. Dimitriu spune.

Cum să creezi afirmații de noapte pentru a dormi mai bine

„Aș sfătui oamenii să aleagă afirmații care sunt semnificative personal și care pot fi reflectate, mai degrabă decât fraze generice care sunt doar vorbite”, dr. Dimitriu explică. În acest fel, există o abordare mai individualizată, adaptată propriilor anxietăți, gânduri și emoții personale pentru a facilita mai bine un sentiment de calm.

Și este destul de înțeles-este greu să intre în vigoare dacă inima și intenția nu sunt ambele activate pentru a provoca un răspuns. În loc să luați pur și simplu exemple de afirmații de noapte de pe diverse site -uri sau cărți online, scrieți ceva unic pentru propriile experiențe și stresuri, precum și starea de spirit și emoțiile dvs. relative.

Acestea s-ar putea schimba noaptea-sau puteți trece prin ceva în care un fel de afirmare de noapte poate face trucul pentru o săptămână sau cam așa ceva, sau cel puțin câteva fraze variate pe același concept ar putea fi relevante pentru o durată de timp.

Și orice faceți nu faceți aceste afirmații pe telefonul sau computerul dvs. În schimb, scrieți într -un jurnal de somn pentru afirmații de noapte pentru a urmări gândurile dvs., astfel încât să le puteți revizui când vă place.

„Fie că este vorba de rugăciune, meditație sau afirmare nocturnă, toate aceste activități sunt cu siguranță mai bune decât să aveți ultimele momente ale zilei pe care le -ați petrecut pe telefon”, dr. Dimitriu spune. Deci, păstrați tehnologia în afara dormitorului, deoarece vă va ține treaz și vă va împiedica rezultatele.

Mai presus de toate, vizați consecvența, unde recitați aceste afirmații de noapte înainte de culcare în fiecare noapte pentru a intra într -o practică calmantă în timpul rutinei de culcare. "Acest lucru oferă creierului șansa de a fi liniștit, în timp ce ești încă treaz-o mulțime de insomnie și probleme de somn rezultă din partea persoanelor care nu au suficient timp, sau cel puțin, timp pentru ca creierul să încetinească și să se pregătească pentru somn", DR. Dimitriu explică.

Deci, afirmațiile nocturne sau orice activitate liniștită și reflectantă înainte de culcare, pot îmbunătăți somnul în ceea ce privește din cap mai repede și să rămâi mai mult timp.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.