Iată poziția de somn care este potrivită pentru tine pe baza durerilor și durerilor tale

O situație similară Goldilocks se aplică pernei dvs. (sau mai multor perne), care vă poate afecta și poziția generală de somn și dacă funcționează cu sau împotriva corpului dvs. Acest lucru este deosebit de important atunci când vine vorba de durerile de sus și de gât, spune dr. Greer: „O pernă de gât sau o pernă de contur care se conformează cu forma gâtului ajută la extinderea gâtului și la împiedicarea alunecării într -o poziție comprimată în timp ce dormi."

Cu toate acestea, în ambele cazuri, este important să lăsați confortul să fie ghidul dvs., potrivit DR. Greer: „Întotdeauna spun, dacă faci orice fel de exercițiu sau activitate care creează sau agravează un fel de durere, este un semnal pe care trebuie să -l ajustezi”, spune el, „și asta se aplică saltelei tale, perne, și poziția de dormit, de asemenea."

Și în timp ce suntem la ea, nu uitați de postura și alinierea dvs. în timpul zilei, adaugă dr. Singh, care poate, desigur, să declanșeze sau să exacerbeze durerea coloanei vertebrale în același mod în care o poziție de somn proastă poate. „Este esențial să menținem o stație de lucru bună, ergonomică și un stil de viață extrem de mobil, schimbând frecvent poziții, mai degrabă decât să stai într -un singur loc toată ziua, pentru a aduce flux de sânge și nutrienți la coloana vertebrală”, spune el.

Derulați în jos pentru cele mai bune poziții de somn pentru dureri și dureri diferite

Pentru dureri de spate: stai pe partea ta cu o pernă între genunchi

Dr. Greer. În schimb, atât el, cât și dr. Singh sugerează să te întinzi pe partea ta cu picioarele îndoite (spre stomac, în direcția unei poziții fetale) cu o pernă sandwich între genunchi. „Sprijinirea și alinierea șoldurilor în acest fel vă va face presiune pe coloana vertebrală”, spune dr. Singh.

Dacă, totuși, preferați cu tărie să vă culcați pe spate, puteți face acest lucru într-un mod mai suportiv al coloanei vertebrale, propulsând o pernă sub picioarele inferioare (așa cum s-a menționat pentru oricine cu dureri de șold de mai jos). O altă opțiune: luați în considerare un pat reglabil care se apleacă puțin în sus, astfel încât să nu stai complet complet, ci în schimb, un pic mai vertical. „Elevarea capului deasupra picioarelor, similar cu modul în care ai face -o într -un recliner, poate îndepărta o anumită presiune din partea inferioară a spatelui și să ajute și cu sforăitul”, spune Dr. Singh.

Ca o notă de precauție, dacă durerile de spate vă păstrează în mod regulat treaz sau persistă mai mult de trei săptămâni, merită să îl evaluați de către un profesionist medical, spune dr. Greer. Și același lucru se întâmplă dacă vă confruntați.

Pentru dureri de șold: întindeți -vă pe spate cu o pernă sub genunchi sau picioarele inferioare

Deoarece întins pe partea ta poate agrava durerea de șold, cel mai bine este să încerci să dormi pe spate cu picioarele ușor propice printr -o pernă așezată sub genunchi. „Proeminența osoasă care iese din șold numit Trochanterul mai mare are un sac de lichid pe deasupra, numit Bursa”, spune dr. Greer, „care se poate agrava adesea atunci când stai pe o parte toată noaptea, mai ales dacă ești pe o saltea dură și asta poate provoca inflamație numită bursită.”Alegerea unei poziții de dormit din spate vă poate ajuta să evitați asta.

Pentru dureri de gât: stai pe partea ta sau înapoi folosind o pernă de contur

Puteți alege fie spatele sau partea dvs.-este o problemă de preferință personală și confort, în acest caz, dar asigurați-vă că selectați cu atenție perna, după cum s-a menționat mai sus. O pernă făcută special pentru a se conforma formei naturale a gâtului va fi cel mai bun pariu. „Nu doriți să mergeți cu mai multe perne sub gât sau deloc perne, deoarece oricare dintre opțiuni poate provoca o extensie nefirească”, spune dr. Singh.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.