Iată ce face un somn suplimentar de 20 de minute pentru creierul tău

„În fiecare seară vedem că somnul joacă un rol în eliminarea tuturor resturilor din ziua respectivă, iar resturile sunt doar un produs secundar al interacțiunii noastre cu oamenii, învățând lucruri noi, făcând conexiuni”, spune dr. Robbins. „Ceea ce a mai rămas sunt lucrurile care trebuie eliminate din creier.„Biomarkerii pentru probleme de declin cognitiv, cum ar fi boala Alzheimer și demența se pot acumula atunci când nu dormiți suficient pentru a le șterge, spune ea.

Pentru a menține somnul suplimentar pe care îl primești odată ce lumea revine la normal (ori de câte ori este!), Dr. Robbins spune că există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare.

„Unul se reflectă doar. Puteți face acest lucru fie prin jurnal, fie poate urmări somnul cu un dispozitiv de purtat mobil și doar reflectând la cât de mult somn și cum vă simțiți în timpul zilei ”, spune ea. „Observați doar dacă dormiți puțin mai mult, este mai ușor să vă ridicați din pat dimineața? Ești capabil să alimentezi prin acea după -amiază scufundare în alertă?-

În continuare, creați rutine durabile. „Vă extindeți ceasul de alarmă, de exemplu, acum că nu petrecem timp naveta? Dacă te uiți să te întorci la muncă în următoarele două săptămâni, începe să te culci puțin mai devreme ”, spune dr. Robbins. „În loc să dormiți în acele 20 de minute, încercați să le adăugați la rutina dvs. de culcare și trageți -vă la culcare puțin mai devreme.„Puteți face acest lucru prin stabilirea unei rutine de culcare, astfel încât corpul dvs. să fie gata pentru somn, poate să faceți o baie frumoasă sau să citiți o carte timp de 15 minute.