Iată ce se întâmplă cu obiceiurile tale de poop când mergi vegan

Totuși, nu toate dietele vegane sunt create egale. La urma urmei, nu ai putea trăi altceva decât chipsuri, biscuiti și cereale și, din punct de vedere tehnic, vegan, dar asta nu va avea efectul intestinal bun probabil după. „Știm că alimentele rafinate, grăsimile saturate și substanțele inflamatorii, cum ar fi zahărul rafinat, boabele foarte rafinate, coloranții artificiali, alcoolul, produsele animale cu conținut ridicat de grăsimi și uleiurile tropicale pot avea un impact negativ atât asupra echilibrului microbilor antiinflamatori, cât și inflamatorii trăind în intestin, precum și integritatea căptușelii intestinale ”, spune Marin.

Așadar, dacă veți merge vegan pentru beneficii pentru sănătatea intestinului, încercați să optați cât mai mult pentru alimente întregi. Doar pentru că ceva spune „vegan” sau „pe bază de plante” pe ambalaj nu înseamnă că este sănătos.

Iată câteva modificări total normale de poop vegan

Poop vegan poate fi rezumat într -un singur cuvânt: fibre. Schimbarea produselor de origine animală pentru alimentele pe bază de plante va crește imediat cantitatea de fibre pe care o consumați într-o zi medie. Fibra adăugată vă va schimba mișcările intestinale în mai multe moduri.

S -ar putea să mergeți mai des.

„Fibra este o substanță non-digestibilă de către oameni”, spune Dr. Ather. „Acest lucru este util pentru a crește frecvența mișcărilor intestinale, deoarece fibra adaugă volum la scaun.”Cu cât este un scaun, cu atât mai repede va trece prin tractul digestiv.

Probabil că veți avea scaune mai moi.

DR. Sharma explică că fibra absoarbe apa, ceea ce face ca scaunele să fie umede și moi. Dacă doriți să vedeți vizual de ce convențarea contează și sunteți pregătit pentru un pic de conținut grafic, Google Graficul scaunelor Bristol. Din cele șapte tipuri, obiectivul dvs. ar trebui să fie tipul 3 și 4.

S -ar putea să vă confruntați cu constipație.

„Trecerea la o dietă complet vegană și creșterea aportului de fibre prea repede nu este recomandat”, spune DR. Ather. Departamentul Agriculturii din Statele Unite recomandă femeilor să consume aproximativ 25 de grame de fibre pe zi și 38 de grame pentru bărbați. Pe măsură ce treceți la o dietă vegană, Marin spune că adăugarea în cinci grame de fibre pe săptămână vă poate ajuta să evitați constipația, gazul excesiv și alte disconfort de burtă.

Poate fi mai ușor să mergi.

Cu condiția să nu aveți de -a face cu consipare, DR. Sharma spune că proteinele vegetale sunt mai simple și mai ușor de digerat decât proteinele animale. „Mâncătorii de carne tind să fie mai constipați, ceea ce înseamnă că se vor încorda mai mult”, spune el. „Eliminarea cărnii din dietă va permite mișcărilor intestinale să fie mai moi și mai ușoare."

Să vorbim despre gaz

Este timpul să abordăm efectul de flatulență vegană. Pentru multe persoane, o dietă vegană poate provoca mai multe gaze și alte probleme de stomac conex. „Întrucât alimentele cu fibră ridicată nu este digerată de corpul tău, este lăsat ca bacteriile să se digere, ceea ce duce la gaz ca produs secundar”, spune DR. Ather. „Acest lucru poate duce la balonare, flatulență și disconfort abdominal."

Nu există niciun motiv să vă faceți griji cu privire la creșterea gazelor. Cu cât sunt mai multe alimente integrale care apar în dieta ta, „Cu cât microbiomul tău va fi din cauza faptului că bacteriile adoră mâncarea bună și sănătoasă, deoarece este mai puțin toxică pentru căptușeala intestinului și mai puțin toxică pentru bacterii”, spune dr. Sharma.

Totuși, asta nu înseamnă că vrei să fii flatulat peste tot în oraș. Nu vă faceți griji; Relieful este la vedere. „Lucrul bun este că corpul se va ajusta în cele din urmă”, spune dr. Ather. „Bacteriile dvs. intestinale se vor schimba în cele din urmă, iar aceste simptome ar trebui să se îmbunătățească."

Și dacă te -ai referit la lactate înainte de a merge vegan, s -ar putea să vezi de fapt o scădere a gazelor. „Mulți oameni sunt intoleranți la lactoză, așa că nu sunt în măsură să descompună aceste produse, ceea ce duce la simptome inconfortabile de GI”, spune dr. Ather. „Pentru mulți oameni, îndepărtarea lactatelor poate regla obiceiurile intestinale și poate scădea flatulența și balonarea."

În cele din urmă, schimbarea dietei îți afectează întregul corp și sunt așteptate câteva schimbări în comportamentul băii. Dacă sunteți îngrijorat, luați în considerare să discutați cu un dietetician sau nutriționist înregistrat despre obiectivele dvs. pentru a vă asigura că vă transformați într-o dietă pe bază de plante cu atenție.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.