Iată ce spune gazul tău despre sănătatea ta

O persoană sănătoasă medie trece gazul între șapte și 20 de ori pe zi, dar cunoașterea normalului tău este importantă pentru a determina orice modificare. Dacă de cinci ori pe zi este normal pentru dvs. și observați brusc o schimbare drastică, este posibil să doriți să acordați atenție oricărei schimbări în dieta dvs. și să consultați medicul dumneavoastră.

Iată cum să decodăm ce încearcă gazul tău să -ți spună despre sănătatea ta.

Îți mănânci mâncarea prea repede

Când îți mănânci mâncarea repede, ai mai multe șanse să înghiți excesul de aer și, de asemenea, probabil că nu îți mesteci mâncarea în mod corespunzător. Digestia începe de fapt în gură, unde enzimele din saliva dvs. încep să descompună mâncarea, dar dacă acest lucru nu se întâmplă, sistemul digestiv să funcționeze mai mult mai târziu-ceea ce poate duce adesea la balonare și gaze.

Practicarea mâncării conștiente vă poate ajuta să evitați să mâncați prea repede. Încercați să mâncați stând fără alte distrageri și concentrați -vă pe fiecare mușcătură. Pentru a permite salivei tale să înceapă să descompună mâncarea, recomand să mesteci fiecare mușcătură de aproximativ 20 de ori. Această practică vă ajută, de asemenea, să evitați supraalimentarea (ceea ce poate provoca și gaz), deoarece permite mai mult timp pentru ca creierul dvs. să se înregistreze complet.

Este posibil să aveți o sensibilitate sau intoleranță alimentară

În timp ce mulți oameni au probleme în digerarea carbohidraților în legume și leguminoase crucifere, unii oameni pot avea, de asemenea, o perioadă dificilă de prelucrare a altor carbohidrați clasificați ca oligozaharide fermentabile, dizaharide, monosacharide și polioli (FoDMaps), ceea ce poate duce la gaz și bloing și balonare.

În timpul digestiei, alimentele călătorește de la gură la esofag, la stomac și apoi la intestinul subțire, unde enzimele descompun în continuare alimentele și nutrienții. Majoritatea oamenilor produc în mod natural suficient din enzimele potrivite, necesare pentru a descompune mâncarea pe care o consumă, dar unii se pot lupta cu consumul de anumite alimente care conțin fodmaps sau chiar mâncând porțiuni mai mari din aceste alimente.

Orice lucru care nu este defalcat de enzime trece prin colon, unde bacteriile dvs. intestinale se hrănesc din ea, dând gaze în proces. La Parsley Health, practica mea medicală de îngrijire primară, mulți dintre pacienții mei sunt capabili să identifice alimentele declanșatoare încercând o dietă de eliminare.

Ar trebui să vă tăiați apa spumantă sau obiceiul de mestecat

S-ar putea să credeți că vă faceți o favoare prin mestecarea gumei fără zahăr și sorbind o apă bubuitoare în loc de sodă, dar ambele lucruri vă pot face să vă simțiți mai garoși.

Gingiile fără zahăr sunt adesea îndulcite cu alcoolii de zahăr precum aspartam, sorbitol, manitol, xilitol și maltitol. Acestea sunt tipuri de fodmaps pe care unii oameni nu le pot tolera. Un studiu de caz medical a descris chiar și doi pacienți care și-au rezolvat complet simptomele digestive după ce au renunțat.

Consumul de apă spumantă sau orice băutură carbogazoasă poate crește, de asemenea, gazul, deoarece consumați literalmente mai mult gaz, ceea ce duce la acea senzație inconfortabilă de a fi plin și umflat.

Sistemul dvs. digestiv are nevoie de ceva TLC

Zahăr, alcool, AINS precum aspirina și ibuprofenul, paraziții care stau la baza și chiar stresul poate deteriora căptușeala intestinului. Aceasta se numește intestin scurger sau permeabilitate intestinală, ceea ce înseamnă doar că lacunele în joncțiunile strânse ale formei de căptușeală a intestinului, permițând substanțe mai mari din intestin. Aceste substanțe pot crea o reacție inflamatorie care duce la o serie de simptome, inclusiv gaze.

Din fericire, intestinul tău se poate vindeca de acest lucru dacă elimini aporturile inflamatorii (gândiți -vă: zahăr, alimente procesate, uleiuri de legume și semințe, exces de alcool.) Tratarea infecțiilor subiacente și reducerea stresului poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea gazelor cronice și la balonare. La Parsley Health, prescriem frecvent un protocol de vindecare a intestinului, care este un plan antiinflamator, inclusiv suplimente precum enzime digestive, ierburi antimicrobiene și L-glutamină pentru a ajuta la repornirea ecosistemului intestinal și a inflamației mai scăzute. Uneori prescriem antibiotice sau medicamente antiparazitare pe baza testării specifice a scaunelor medicale.

Ați putea avea o tulburare digestivă

Excesul de gaz poate fi, de asemenea, un semn al unei probleme digestive mai profunde. Condiții precum boala celiacă, boala inflamatorie a intestinului, boala de reflux gastroesofagian (GERD), gastropareză și multe altele te pot face să te simți în plus Gassy.

O altă afecțiune comună pe care o văd în practica mea care medicii adesea diagnosticați greșit este supraaglomerarea bacteriană intestinală subțire sau sibo. Rapoartele arată chiar că până la 84 la sută dintre pacienții cu IBS au de fapt SIBO. Lucruri precum dieta și medicamentele pot duce la o perturbare a microbiomului intestinal, unde bacteriile care trăiesc de obicei în colon își iau reședința în intestinul subțire, care pot provoca simptome precum gazul, balonarea, diareea și constipația.

Toate aceste afecțiuni pot fi tratate și uneori chiar inversate. Deci, dacă simțiți că gazul dvs. devine mai frecvent sau este însoțit de alte simptome, discutați cu medicul dumneavoastră.

Robin Berzin, MD, este fondatorul și CEO al Parsley Health, o practică inovatoare de îngrijire primară cu birouri din New York, Los Angeles și San Francisco. DR. Berzin a urmat școala de medicină la Universitatea Columbia. Este instructor de yoga certificat și profesor de meditație.

Ce ar trebui să scrie Robin despre următorul? Trimiteți -vă întrebările și sugestiile cătreExperț[email protected].