Iată de ce „minutele mutate” pot fi o valoare mai utilă pentru sănătate decât numărul de pas

În cazul în care numărul de trepte se scurtează ca indicator al unui stil de viață sănătos:

Merită să reiterăm încă o dată că numărul de 10.000 de etape în sine nu poate avea nicio semnificație valoroasă în special atunci când luați în considerare vârsta cine face pasul. În episod, dr. Paluch citează un studiu din 2019 pe aproape 17.000 de femei cu o medie de 72 de ani ca dovadă că este posibil să avem nevoie de mai puțini pași pe măsură ce îmbătrânim; Cercetătorii au descoperit că rezultatul benefic al sănătății din activitatea sporită a fost redusă la aproximativ 7.500 de pași pentru acest grup.

„10.000 de pași nu vor fi reprezentativi pentru fiecare individ și vor varia în funcție de populație."-Amanda Paluch, doctorat

În schimb, însă, un studiu din 2020 care a urmărit pașii a aproape 5.000 de persoane cu o vârstă medie de 56 de ani timp de 10 ani a găsit o mortalitate semnificativ mai mică în rândul grupului care a făcut 12.000 de pași în comparație cu grupurile de 8.000 și 4.000 de pași, ceea ce sugerează că noi Poate, de fapt, să beneficieze de mai mulți pași la vârsta tânără sau de mijloc. „Asta înseamnă că 10.000 de pași nu vor fi reprezentativi pentru fiecare individ și vor varia în funcție de populație”, spune dr. Paluch.

Având în vedere irelevanța numărului exact, experții sunt de acord că îngrijorarea acestuia vă poate face mai mult rău decât bine. „În experiența mea, am cunoscut oameni să se obsedeze de număr”, spune dr. Stubbs. „De exemplu, se vor îngrijora dacă vor primi 9.990 de pași și cred că trebuie să iasă și să completeze 10 în plus. Dar cercetările spune că, dacă faceți 9.990 de pași, veți avea o zi de gunoi sau veți muri mai devreme? Absolut nu."

Modul în care metrica de sănătate „minute s -au mutat” poate completa lacunele create de pas cu pas:

Deoarece metrica judecătorească este, în esență, un proxy pentru a fi activ-ceea ce știm că poate ajuta la scăderea ratei mortalității-o măsură de minute mutată în general poate fi o metrică de sănătate mai exactă. „Ghidurile Organizației Mondiale a Sănătății recomandă să facem 150 până la 300 de minute de activitate fizică moderată sau viguroasă pe parcursul fiecărei săptămâni”, spune Dr. Stubbs. „Acesta ar fi orice tip de mișcare în care devii ușor fără respirație."

Urmărind acești termeni, puteți urmări această mișcare în orice mod se simte cel mai bine pentru dvs., nu doar cu pași, ci cu exerciții fizice sau chiar cu orice activitate de uz casnic care vă impune să nu fiți sedentar. „Uneori, este o zi foarte aglomerată și am o casă cu adevărat dezordonată”, spune dr. Paluch, „Așa că îl rezerv doar în jurul casei cu vidul meu timp de 20 de minute și asta se simte ca o victorie”, spune ea, „și alte zile, mă mut pentru că alerg cu copiii mei."

Cu orice fel de urmărire numerică a fitnessului (pași sau minute mutate, incluse), coerența este mai importantă decât numărul exact și o cantitate de mișcare este întotdeauna mai bună decât niciuna. Ca dovadă, DR. Stubbs citează un mic studiu japonez din 2018 pe 36 de persoane care au constatat că doar 10 minute de ciclism blând a dus la îmbunătățirea funcției de memorie bazată pe scanări cerebrale ale participanților și la un test de recunoaștere a modelului.

Știm, de asemenea, că chiar și doar să stai pe tot parcursul zilei poate avea un efect profund asupra sănătății generale, motiv pentru care DR. Paluch sugerează să creezi un impuls de exercițiu în intervale mici. „A face un pic într -o zi va face mai ușor să faci un pic mai mult pe următoarea”, spune ea. Și cu cât mișcarea mai perfectă se încadrează în rutina ta obișnuită, cu atât este mai probabil să formați un obicei-ceea ce este cheia pentru a obține recompensele de wellness pe termen lung ale unui stil de viață activ, până la urmă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.