Iată de ce îți înnebunești dureri de spate când ești în perioada ta (și cum să te descurci)

Cum să vă tratați durerile de spate PMS

Deși s -ar putea să simți că nu există nicio cale în jurul durerilor de spate nebunești în perioada ta, există de fapt o mulțime de lucruri pe care le poți face pentru a ajuta la abordarea durerii. DR. Potts recomandă să începeți cu medicamente OTC și remedii la domiciliu-este în general destul de eficient pentru majoritatea oamenilor. Iată câteva dintre cele mai bune opțiuni:

1. Antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)

Există un mare corp de cercetare care arată că AINS (numele fantezist pentru calmanții de dureri OTC precum ibuprofenul și aspirina) sunt super-eficiente în ameliorarea durerii legate de perioada. Cu toate acestea, reacții adverse-care pot varia de la benigne (indigestie, somnolență) la mult mai grave (risc crescut de atac de cord sau accident vascular cerebral)-este comun, de asemenea, cu utilizarea prelungită a acestor medicamente. Dacă descoperiți că trebuie să utilizați AINS mai mult de 10 zile, discutați cu medicul dumneavoastră.

2. Terapia termică

DR. Potts recomandă tampoane de încălzire pentru a ajuta la calmarea durerilor de spate inferioare și a crampelor abdominale în perioada dvs. Și este destul de legitim: într -o revizuire a dovezilor clinice disponibile pentru a sprijini diverse tratamente pentru simptomele PMS, aplicarea căldurii direct pe locul crampelor s -a dovedit a fi destul de eficientă. Un studiu mai vechi din 2001 a descoperit chiar că căldura continuă livrată printr -un plasture abdominal a furnizat ameliorarea durerii care a fost comparabilă cu gestionarea durerii obținute prin tratamentul cu ibuprofen.

3. Yoga

Multe femei înjură prin puterile calmante, vindecătoare ale yoga, pentru a atenua durerea și balonarea, inducând totodată tot liniștitul Zen simte că am putea folosi în totalitate în acea perioadă a lunii. Și unele cercetări au descoperit că yoga poate ajuta la reducerea durerii de perioadă (atât cât de intensă este, cât și cât durează), deși sunt necesare mai multe studii clinice. Așa că mergeți mai departe și luați acea clasă fierbinte de yoga. Sau, încercați unul de mai jos flux pentru ameliorarea crampelor menstruale.

4. Exercitii aerobice

Bine, elaborarea este probabil ultimul lucru din mintea ta când ai crampe și dureri de spate PMS, dar un mic studiu din 2018 a descoperit că opt săptămâni de exerciții aerobe de trei ori pe săptămână au ajutat la ameliorarea durerii menstruale. Încă un alt motiv pentru a ține pasul cu o rutină de antrenament consistentă.

5. Suplimente și remedii pe bază de plante

De -a lungul secolelor, femeile au experimentat o varietate de tratamente alternative, inclusiv suplimente și remedii pe bază de plante, pentru a face față durerii lor periodice. Și, în timp ce sunt necesare mai multe cercetări pe acest front, există unele dovezi disponibile care să sugereze că tiamina (vitamina B1), Vitamina E, Toki-Shakuyaku-san (un remediu pe bază de plante japoneze) și magneziu pot ajuta cu crampe și dureri de perioadă. Doar asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente sau remedii pe bază de plante pentru a vă asigura că nu vor interfera cu alte medicamente sau tratamente pe care le luați.

Dacă nu funcționează nimic ... vizitați documentul dvs. „Dacă femeile nu pot obține alinare prin aceste măsuri, ar trebui să programeze o programare pentru a exclude cauzele secundare ale durerii și să ia în considerare tratamente alternative, cum ar fi contraceptive hormonale”, spune DR. Potts. După cum am menționat anterior, ar putea exista o altă afecțiune în joc care necesită un tratament diferit decât doar câteva întinderi Advil și Yoga.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.