HIIT vs. Boot Camp, care vă oferă cel mai bun antrenament?

„Pentru a vă antrena într -un adevărat format HIIT, trebuie să știți lucruri precum VO2MAX și pragul de lactat”, împărtășește Atkins. În plus, sportivii trebuie să facă performanță cu 90 % sau mai mare din VO2 Max pentru ca o clasă să fie considerată „True HIIT”, din punct de vedere tehnic, iar majoritatea oamenilor nu urmăresc aceste informații, observă ea notează. Un alt mod de a evalua: „Prin manual, dacă efectuați la 90 la sută VO2MAX și mai sus, ar trebui să puteți face doar două, poate trei clase HIIT pe săptămână”, spune Atkins. „Dacă faceți cinci clase HIIT pe săptămână, nu faceți HIIT real."

În ciuda ușoarei greșeli, HIIT-ca cei mai mulți dintre noi știm că poate fi totuși un antrenament fantastic. În contextul de fitness mainstream/de grup, „clasele HIIT sunt adesea clase de greutate corporală”, explică Atkins, citând „exerciții plyometrice sau de sărituri” ca componente cheie (salut, squats squats!). Un alt semn distinctiv al HIIT bazat pe studio, adaugă ea este componenta de interval bazată pe timp în care sunt efectuate aceste exerciții.

Tabăra de boot, pe de altă parte, seamănă mai mult cu un stil de antrenament al circuitului. Clasele pot include mai multe echipamente, notează Atkins, „cum ar fi gantere și kettlebells."

Între cei doi, HIIT are o reputație pentru sentiment mai intens. Potrivit lui Atkins, „mainstream HIIT se simte mai dificil, deoarece este sinonim cu burpee, squats și alpinisti de munte”, explică ea. „Aceste exerciții te fac să te simți cheltuit pentru că folosești fiecare grup muscular și articulație pe corp."

Acesta poate fi un lucru bun dacă știi ce faci. Acestea fiind spuse, „într -o clasă plină de diferite niveluri de fitness, poate fi o rețetă pentru vătămare”, avertizează Atkins. În cazul vătămării, durerii nu câștig egal. De fapt, vătămarea vă poate readuce mai mult decât pur și simplu luați mai ușor în primul rând. Potrivit lui Atkins, „vătămarea este primul motiv pentru care oamenii„ ies din formă ”după ce au început o rutină de antrenament. Burnout-care, la fel ca accidentarea, este înrădăcinată în „supraîncărcarea corpului”-este, de asemenea, un biggie în ceea ce privește deratarea obiectivelor tale de fitness. Concluzia: alegeți antrenamentul care se simte provocator, dar numai într -o măsură sănătoasă, informată și adecvată pentru nivelul dvs. actual de fitness. Ca întotdeauna, programați și multe zile de recuperare.

Care este mai eficient: HIIT sau Boot Camp?

Înapoi la întrebarea arzătoare-care, așa cum s-ar fi putut strânge, este mai nuanțat decât pare inițial. În primul rând, „eficient”, în acest context, este variabil; Definiția sa depinde de obiectivele și abilitățile dvs. personale de fitness. „Pentru ce te antrenezi? Alergi un 10k? Concurează într -un triatlon? Ești un sportiv de facultate? Sau ești un sportiv corporativ care caută doar să se miște mai bine, să transpire mai mult și să se simtă mai energizat?Pozează Atkins. Restrângeți-vă obiectivul de fitness cu specificitatea și realismul în prim plan. „Nu trebuie să conducă un maraton”, oferă Atkins. „Se poate [ miez."

După ce v -ați exprimat obiectivele personale, evaluați dacă sunt obiective fizice (construirea mai multor mușchi) sau obiective de performanță (cum ar fi alergarea mai repede, sărind mai sus), Atkins sugerează. De acolo, puteți determina mai ușor unde este posibil să aveți nevoie să vă schimbați focalizarea cardio, nucleul sau altceva. În plus, luați în considerare să discutați cu un antrenor certificat, care poate stabili dacă Boot Camp sau HIIT vă vor ajuta mai eficient să vă atingeți obiectivele.

În cele din urmă, câștigătorul titlului „cel mai eficient” dintre HIIT vs. Boot Camp este „… cel care vă bucurați”, spune Atkins. De asemenea, este cel de care vă puteți bucura în siguranță și „nu vă face rănit." Recepţionat!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.