Șoldurile nu mint o lună de antrenamente zilnice ROMWOD m -au făcut de fapt mai flexibil

Dar o incursiune de o lună cu romwod ar putea ajuta la inversarea efectelor noii mele rutine de zi, în plus, mă face să mă smulgă și să se flexeze, așa cum am promis? Continuați să citiți pentru a afla.

Așteptați, deci ceea ce este exact Romwod?

„Rom” din Romwod reprezintă „Gama de mișcare”, în timp ce „WOD” este CrossFit-Speak pentru „Antrenamentul zilei.„„ Romwod este primul pas pentru abordarea mobilității ”, spune Kyle Parker, un specialist în condiții de condiționare a gamei funcționale la Exceed Fizic Culture din New York City. „Dar, în timp ce rădăcinile sale sunt în CrossFit, nu este doar pentru sportivii CrossFit, oricine poate beneficia de asta”, spune el. ROMWOD oferă rutine de întindere online, următoare-video-video pentru 14 dolari pe lună. A le face în mod regulat în timp vă poate crește gama de mișcare și, prin urmare, îmbunătățiți poziția, postura, puterea și eficiența. Acest lucru va îmbunătăți în cele din urmă performanța și va reduce riscul de vătămare, îmi spune Maldonado.

„În timp ce rădăcinile [Romwod] sunt în CrossFit, nu este doar pentru sportivii CrossFit, oricine poate beneficia de el.-

„Mobilitatea necesită o abordare bine programată, iar Romwod vă oferă asta, permițându-vă să căutați un videoclip următor bazat pe mișcări în antrenamentele dvs. viitoare, articulații sau mușchi specifici sau videoclipuri zilnice, care sunt mai generale”, Parker, Parker spune.

Șoldurile mele, în special, se simțeam într-adevăr atât de limbii-pot deveni strânși din cauza oricărui lucru, de la ciclism până la vizionarea excesivă a televizorului sau extinsă, așa că am decis că pentru prima săptămână voi face doar rutine care a vizat mușchii care se conectează și stabilizează pelvisul. Apoi, pentru următoarele trei săptămâni, aș parcurge WOD -urile programate zilnic, despre care Parker a spus că a fost cel mai bun pariu pentru o mobilitate îmbunătățită peste tot (cum ar fi umerii, gleznele și înapoi).

Ce simte o săptămână de Romwod

În prima zi, mi-am aprins lumânarea preferată în numele vibrațiilor Zen, tras pe o pereche de uzuri de uzură, migrat pe covorul uriaș (care este atât de pluș, este esențial, o covorașă de yoga uriașă) pe cealaltă parte a părții dormitorul meu/biroul/mobilitatea și mi -am deschis laptopul.

Pentru următoarele 17 minute, am porumbeit, am înroșit, am călcat și lizard-ed în timp ce o voce de bariton curgea prin vorbitori care îmi spuneau cât mai mult am avut în fiecare poză. Mișcările pot fi cunoscute cu yoghini, dar practica s -a simțit mai puțin ca o clasă și mai mult ca o meditație pentru corpul meu. Fiecare a durat două până la trei minute-care s-a simțit mult timp când am ascultat numărul de respirații oferit, dar scurt dacă am numărat cu adevărat.

Până la sfârșitul primului videoclip, șoldurile mele s-au simțit cu adevărat mai slabe și la fel mi-a făcut mintea.

„Romwod este o practică foarte pasivă, [dar] te va ajuta să te relaxezi”, îmi spune Parker. Și până la sfârșitul primului videoclip, șoldurile mele s-au simțit cu adevărat mai slabe și la fel mi-a făcut mintea. De fapt, m-am simțit cu atât mai puțin de Stiff, încât am decis să încerc să scriu pe pământ într-o poziție înrădăcinată-mișcarea dornică a sfârșit prin a-mi dormi, așa că m-am întors la birou, dar am fost fericit pentru o scuză să ies din scaunul meu un pic.

Restul primei săptămâni a arătat în mod similar: am întrerupt tulpina ochilor și cofeina prăbușită cu mișcarea către vocea hipnotică. Ziua a șasea a fost deosebit de limită, așa că am făcut două videoclipuri separate, deoarece Maldonado mi-a oferit practic permisiunea: „Mobilitate: este prehab”, spune el. „Ar trebui să fie ceva ce faci în fiecare zi. Fă -o toată ziua, chiar. Fă -o cât vrei."

Am lovit un PR din spate mai târziu în aceeași zi în timpul antrenamentului meu CrossFit, ceea ce probabil nu a fost o coincidență. Un studiu a descoperit că atunci când sportivii cu șolduri strânse s -au ghemuit, au scăzut activarea musculară atât la flexorii șoldului și extensori. Adică, atunci când se strânge mușchii șoldului, apare o reacție în lanț și mușchii înconjurători sunt afectați. Este probabil că, pentru că mi -am petrecut timp deschizându -mi șoldurile în zilele anterioare, am reușit să -mi cresc activarea musculară și să ghemuiesc mai multă greutate. * Mâini de rugăciune* Mulțumesc, Romwod. Dacă aș vedea aceste rezultate după o săptămână, am început să mă întreb cum s -ar simți o lună întreagă de gamă zilnică sau antrenamente de mișcare.

După o lună de romwod, eram gata să vorbesc rezultatele

Chiar dacă m-am simțit deja mai flexibil după acea primă săptămână, a fost până la aproximativ două săptămâni și jumătate în acea într-adevăr a început să vadăBeneficiile fizice ale romwod-ului și peste tot. Mergând în jurul apartamentului meu, am sunat mai puțin ca și cum ar fi vântul rupt la o casă bântuită. Spatele și șoldurile s -au simțit mai puțin agitate și mai deschise atât în ​​timpul zilei de muncă, în timp ce stăteam, cât și când am smuls (o mișcare de haltere olimpică găsită adesea în CrossFit).

Cel mai mare lucru pe care l -am învățat a fost cât de mult efectele dedicate de practica mobilității, bine, Tot: postura mea, performanța mea în timpul CrossFit, nivelul meu de dureri și dureri, cât de dificil este să mă aplec și să ridic ceva de pe pământ. (Credeți sau nu, chiar și sexul s -a simțit mai ușor!). Mai bine, mi -a dat o scuză să mă ridic și să -mi ies din scaun, să mă îndepărtez de munca mea și să recalibrez, cel puțin o dată pe zi.

Desigur, au trecut doar 30 de zile, așa că mobilitatea mea este încă departe de a câștiga eticheta: „Bine.”Dar este mult mai bine decât a fost înainte și nu -mi pot imagina decât cât va continua să se îmbunătățească dacă voi ține pasul cu acest program.

BTW, mobilitatea și recuperarea corectă sunt ambele importante, dar la fel și prehab. Iata de ce.