Loveste o rutină cu rutina ta de auto-îngrijire? Iată 11 metode aprobate de experți pentru a încerca

„Vedeți ce rezonează cu adevărat cu dvs., energia, programul și stilul dvs. de viață”, spune Saglio. „Cu încrederea sporită, veți fi mai bine echipat pentru a rămâne pe cale."

4. Renunțați la „ar trebui” și concentrați -vă pe ceea ce se simte bine

Există idei interminabile de îngrijire de sine disponibile pentru a explora, dar nu toate vor funcționa pentru fiecare persoană. De aceea, antrenorul de împuternicire a femeilor, Alyssa Tennant, vă recomandă să vă concentrați asupra practicilor și ritualurilor care se simt bine pentru dvs., nu ceea ce toată lumea spune că ar trebui să faceți. De exemplu, dacă o meditație de dimineață nu este lucrul tău, dar stabilirea unei intenții și dansul te alimentează, atunci fă asta în schimb.

5. Incearca lucruri noi

O strategie ușoară pentru a-ți face rutina mai interesantă este să explorezi noi idei de îngrijire de sine. „La fel cum încercați rețete noi și experimentați cu mâncare în bucătărie este modul în care vă puteți aborda rutina de auto-îngrijire”, spune Sophie Jaffe, expertă în wellness, profesor de yoga și fondator al companiei SuperFood Philisophie. Ascultă -ți intuiția și urmează ceea ce se simte distractiv.

11 idei de auto-îngrijire aprobate de experți pentru a încerca

1. Practicați recunoștința

Adoptarea unei atitudini de recunoștință va ajuta la crearea mai multă bucurie și pace în viața ta. „Filozofii din fiecare tradiție spirituală au trăit o viață cultivând recunoștința ca cheie pentru a experimenta niveluri mai profunde de fericire, împlinire și bunăstare”, spune Saglio. Vă puteți menține practica simplă, scriind trei lucruri pentru care sunteți recunoscător dimineața și din nou înainte de culcare și să vă provocați să ideați concepte noi de fiecare dată.

De asemenea, vă puteți concentra pe auto-aprecierea, ceea ce înseamnă că exprimați recunoștință pentru voi, darurile voastre și modul în care vă prezentați în viața voastră. „Majoritatea oamenilor au un obicei de îndoială de sine sau de auto-depreciere, deci o practică zilnică a aprecierii de sine merge mult”, spune Dittmar.

2. Face baie

Un înmuiat săptămânal de lux este un nenegotibil pentru Jaffe. „Uneori, mi se pare timp pentru mine, unde aprind niște lumânări, sting toate luminile, mă bucur de o ceașcă de ceai și mă deconectez”, spune ea. „Alteori, o baie include bebelușii mei și cu mine pentru o înmuiere cu multe bule, râs și bucurie. Este o practică de auto-îngrijire care îmi permite imediat să renunț și să-mi restabilească energia."

3. Dans

Pentru Tennant, dansul este o practică de auto-îngrijire. Indiferent dacă vă învârtiți în jurul dormitorului dvs. în nedreptele dvs., luați o clasă sau vă atingeți locul local de dans fierbinte, există o calitate incontestabil energizantă despre dezlănțuirea Beyoncé interioară pe ringul de dans.

Vrei să-ți oferi ritualului tău de dans de auto-îngrijire o editare de fitness? Încercați mai jos antrenamentul nostru de dans-cardio:

4. Auto-patinică

Îngrijirea de sine este să aveți grijă de toate nevoile tale, corect? Tocmai de aceea este important creionul într -o întâlnire aburită. „A -ți face timp să te conectezi cu tine însuți sexual, fie că ești singur sau într -o relație, este incredibil de împuternicitor și energizant”, spune Tennant. „Elementele de auto-pasură eliberează substanțe chimice care se simte bine, cum ar fi oxitocina și dopamina, care ajută la combaterea stresului și la ridicarea stării de spirit."

5. Voluntar

Îngrijirea de sine nu trebuie să fie doar să vă dați. Răspândirea iubirii în jur poate fi la fel de hrănitoare. „Știi acel sentiment cald confortabil pe care îl primești atunci când faci o faptă bună?Întreabă Tennant. „E bine pentru tine și pentru oamenii pe care îi ajuți."

6. Petreceți timp în natură

Când viața este ocupată, este ușor să uiți să ieși afară și să ne cufundăm în Mama Natură. „O alergare în parc, o drumeție în weekend sau câteva minute petrecute cu bucurie de soarele pe față poate face toată diferența”, spune Tennant. „Este foarte simplu, dar poate fi atât de eficient."

7. Faceți jurnal de flux conștient

Dacă aveți un milion de gânduri care vă învârt în minte, obțineți totul pe hârtie fără să vă judecați sau să vă editați cuvintele vă poate ajuta să liniștiți chatul mental. „Acest proces vă va permite să vă auto-reflecți cu privire la modul în care v-ați schimbat și ce doriți să faceți pentru a vă îmbunătăți, precum și pentru a scuti orice stres harbored”, spune Saglio.

8. Medita

Modul în care îți începi dimineața poate seta tonul pentru restul zilei. De aceea, Saglio iubește să înceapă cu o sesh de meditație. „Ia niște respirații profunde conștiente”, spune ea. „Concentrează -ți conștientizarea asupra corpului, gândurilor și sentimentelor tale. Aceasta are puterea de a te face mai puțin reactiv și mai atent pe tot parcursul zilei."

9. Misca-ti corpul

Exercițiile fizice vă pot ajuta să ameliorați stresul și să vă sporiți starea de spirit și nu necesită blocarea timpului pentru un antrenament plin. „Schimbă -ți corpul fizic pentru a -ți mișca pozitiv stările mentale și emoționale”, spune Saglio. „Eu personal îmi place să fac yoga și să merg înot, dar să fac tot ce vă place."

10. Exersează munca respirației

„Respirația noastră este forța noastră de viață și legătura noastră cu a fi în această viață”, spune Dittmar. „Angajarea în practici obișnuite de respirație vă poate susține sistemul nervos, sistemul parasimpatic, sistemul imunitar, vindecarea, conexiunea dvs. cu tine și o energie mult mai mare decât tine."

Ori de câte ori vă simțiți neliniștiți sau copleșiți și aveți nevoie de o doză rapidă de îngrijire de sine, Dittmar recomandă respirația prin nas pentru patru numărări, ținându -l pentru șapte numere, apoi expirați prin gură pentru opt numere.

11. Iartă-te

Când nu ne simțim bine, există de obicei un gând negativ sau o judecată pe care am pus -o pe noi înșine, ceea ce ne face să ne simțim așa. Introduceți: Auto-uitare. „Când ne iertăm pe noi înșine, am dat jos stâncile judecății și lăsăm corpurile și inimile noastre fizice să se simtă mai ușoare”, spune Dittmar. Vedeți acele momente de a nu vă simți bine ca oportunități de a elibera gândurile și judecățile și de a trece într-o stare mai bună.

Vrei mai multe idei de îngrijire de sine? Iată cele mai mici acte din ea 22 de oameni diferiți fac pentru ei înșiși. Și iată cum îngrijirea de sine a devenit o marfă în ultimul deceniu.