Rocile de caroserie goală funcționează fiecare parte a miezului tău fără un singur echipament

În timp ce gimnastele și crossfitters încorporează acest exercițiu în sesiunile lor de condiționare în mod obișnuit, puteți profita și de beneficiile sale, adăugându -l în antrenamentele dvs. de bază. Urmați instrucțiunile lui Santucci de mai jos și vedeți câte repetări puteți face înainte de a vă afla complet abs. (Spoiler: nu va fi nevoie de mulți.)

Cum se face roci de corp gol

1. Stați pe spate. Ajungeți la tavan cu ambele brațe până când omoplatele sunt de pe podea. Brațele tale ar trebui să fie aliniate cu urechile și complet întinse direct.
2. Împingeți -vă partea inferioară a spatelui spre podea și păstrându -vă degetele de la picioare, ridicați -vă picioarele de la 3 până la 6 centimetri de podea. Creați tensiune prin stoarcerea brațelor picioarelor și a abs -urilor.
3. Începeți să vă balansați înainte și înapoi, ținând tensiunea, astfel încât să nu spargeți arcul pe care l -ați creat cu picioarele și brațele. Păstrează -ți abs -ul angajat tot timpul.
4. Repetați de câte ori puteți cu o formă bună.

După ce ați terminat, încercați și aceste exerciții de întărire a miezului: