Cum trectorii de 13 stele își iau antrenamentele afară pentru vară

Alertă de inspirație!

În timp ce mulți echivalează cu vara cu Lounging Poolside (vinovat), PRO -uri de fitness, pe de altă parte, văd sezonul însorit ca doar o altă oportunitate de a -și schimba antrenamentele în moduri frumoase, creative, productive.

Așa că am cerut antrenorii de top să se prezinte cum transpiră în timpul verii. Și așteptați până când le vedeți răspunsurile: de la ridicarea lemnului de drift și a genunților de nisip până la push-up-uri cu banc de parc și yoga de paddleboard, vă vor motiva să continuați să vă mișcați pe măsură ce temperaturile cresc.

Iată cum 13 instructori de stele (în niciun fel de ordine) își iau antrenamentele afară pentru vară. -Lisa Elaine a ținut și Molly Gallagher

(Foto: Kym Perfetto de Jaimie Baird)

Heidi Kristoffer
Mișcarea, Strala Yoga, New York City

În timpul vremii mai calde, fac tot ce pot afară și, dacă este posibil, la soare. I Bike (Citibike!) peste tot, mai degrabă decât să iau metroul, fac yoga afară oricând am șansa. Fac plimbări lungi cu micuțul meu Chihuahua, Ahile, lângă portul maritim și oricând sunt aproape de apă (curată), mă mut în asta. Îmi place să înot ture-it se simte atât de meditativ pentru mine, navighez pe orice șansă pe care o am, iar vara trecută am început să încerc yoga pe o placă de paletă. Orice distractiv, afară și la soare. Apa a preferat cu siguranță!

Adam Rosante
The Popor’s Bootcamp, New York City

Sunt un copil de vară și acesta este anotimpul când prind cu adevărat viață! Surful este preferatul meu, dar îmi place și să mă îndrept spre plajă și să -mi dau cu piciorul pentru un antrenament rapid, ucigaș, pe care soția și prietenii mei îl numesc rutina BAM BAM.

Voi face o serie de sprinturi de intervale amestecate cu push-up-uri, târâți de urs, salturi largi și rocă grea și aruncări și porturi din lemn de drift.

Da, atrage câteva aspecte ciudate, dar, de asemenea, mărunțiți fiecare mușchi din corpul meu, fără a fi nevoie să pășesc piciorul într -o sală. Și nimic din lume nu se simte la fel de bine ca scufundarea în ocean după 20 de minute din asta.

(Foto: Adam Rosante)

Heather Dorak
Pilates Platinum, Los Angeles

Vara, este mai mult o urgență pentru a -mi face antrenamentul mai devreme în ziua dinainte. Îmi place drumeția Temescal Canyon sau Mandeville devreme dimineața. În partea de sus a fiecărei drumeții încerc să găsesc o zonă clară pentru unele pushup -uri, scufundări de tricep și scânduri.

Un alt truc este să lucrezi lângă ocean, unde este mai rece. Am norocul să pot să -mi scot ușa din față către Boardwalk de la Veneția. Uneori voi alerga o direcție pe bordul și cealaltă direcție în nisip pentru a -mi provoca mușchii picioarelor. Există, de asemenea, câteva locuri grozave de adăugat în pas, în zig-zag prin postări și tracțiuni.

Și dacă nu este prea ocupat sau cald, îmi place să mă provoc, alergând pe digul Santa Monica, California Incline sau Santa Monica scări.

(Foto: Heather Dorak)

Liz Barnet
Uplift Studios, SLT, New York City

În timpul verii, încerc să ies din sală și în soare cât mai mult posibil (salut, Vitamina D!). În lunile mai reci, yoga Vinyasa fierbinte este un favorit personal, așa că atunci când vremea se încălzește, o duc pe acoperișul clădirii mele. Este frumos finisat cu plante și bănci-aproape că simt că plutesc deasupra orașului departe de agitația zilnică. Este o modalitate simplă de a găsi un pic de pace interioară în timp ce mă ocup de o transpirație. Oricât de mult îmi plac clasele de grup, practicarea yoga -ului singur mă obligă să mă concentrez cu adevărat asupra mea și doar pe mine, pe care nu le voi face întotdeauna în timpul anotimpurilor mele mai aglomerate. (Protecție solară impermeabilă este o necesitate, desigur!)

(Foto: Liz Barnet)

Holly Rilinger
Volantă, tabără de antrenament, New York

Mă mut spre est în timpul verii și surfing câmpii din Montauk în orice zi există valuri! Surfingul este un antrenament excelent cu corp complet, necesită o putere extraordinară din spate și corp superior. Apariția și călăritul de fapt al valului este un efort complet! Las apa epuizată și înfometată de fiecare dată. Sunt în cea mai bună formă când navighez toată vara.

(Foto: Holly Rilinger)

Nichelle Hines
Cycle House, Los Angeles

Odată cu apropierea de vară, este timpul să o duceți la nivelul următor. Îmi place să lovesc străzile din LA cu două piese ușoare: My Jump Rope and Resistance Band.

Voi face jog 5 minute, mă opresc și voi face 5 minute de sfoară, alerg 5 minute, îmi arunc banda de rezistență în jurul celui mai apropiat palmier și fac 50 de rânduri. Fac asta de 3 ori. Este un ucigaș de vară subțire.

(Foto: Nichelle Hines)

Dyan Tsiumis
Swerve Fitness, obține un antrenament aprig, New York City

Îmi predau tabăra de pregătire aprigă pe Pier 46 de pe autostrada West Side în fiecare sâmbătă și mă vei găsi acolo în fiecare vineri făcând antrenamentul singur. Alerg la dig ascultându -mi sâmbătă a.m. Playlist și apoi faceți toate lucrările în greutate corporală, lungi, ghemuțe, sit-up-uri, push-up-uri, burpee, etc. Este o modalitate excelentă de a mă pregăti pentru clasa mea a doua zi, de a mă enerva și de a -mi lua propria transpirație.

Vara, când mă îndrept spre Long Island, îmi place să stand-up paddle (sup) cu fata mea, Gina Bradley, Diva Paddle, în East Hampton! Este ticăloasă înverșunată și super prietenoasă. Sup este cel mai senin și perfect mod de a -mi începe duminica (sau în orice zi). Învăț atât de mult cardio în timpul săptămânii, așa că Sup este mai mult un antrenament de recuperare și meditație pentru mine, dar când este vânt și apa este aspră, este cu siguranță de lucru.

(Foto: Olivia Zimmerman)

Sadie Lincoln
Barre3, Portland

În timpul verii, profită de timpul familiei afară pentru a -mi lua antrenamentele. Unul dintre antrenamentele mele preferate este o plimbare cu putere sau jog timp de 20 de minute combinate cu 20 de minute de lucru Barre3 la o bancă de parc sau la orice altă suprafață pe care o întâlnesc. De multe ori copiii se alătură! Fac o combinație de push-up-uri și cele 10 mișcări transformatoare ale mele pe care le prezint în Iubește -ți corpul inferior carte. Acestea sunt mișcări precum push-up-uri în picioare, plii, ascensoare pentru picioare în picioare, lungi și poze de yoga, cum ar fi semiluna, care pot fi făcute oriunde și necesită doar un mic echilibru. Vă recomand să memorați aceste 10 mișcări, deoarece le puteți potrivi literalmente oricând și oriunde. Perfect pentru când ești în mers vara.

(Foto: Barre3)

Piatră Lacey
Volantă, bootycamp!, Los Angeles

Îmi place să iau echipamente de bază ca o minge de medicament, sărituri de sfoară și un kettlebell afară pentru a face un antrenament HIIT lung sub soarele de vară. Favoritul meu este să fac un antrenament rapid de 20 de minute: scândură cu bilă de medicină cu ascensoare alternative pentru picioare, leagăn de kettlebell, funie de sfoară, trântii cu bile de medicament, împingători, scufundări cu greutate corporală și să termină , o singură dată este tot ce am nevoie ... hai să facem vara sexy!

(Foto: Jesse Deyoung)

Kathryn Budig
Scopul Yoga True, Los Angeles

Pe lângă practica mea de yoga, am atins clasele pure de barre de două până la trei ori pe săptămână, deoarece sunt un gluton pentru pedeapsă, de asemenea, pe care le tonifică și se întăresc foarte bine. De asemenea, mă lovesc de paddleboarding la Shem Creek din Charleston, Carolina de Sud, cu noul meu Bliss Paddleboard. Uneori, doar mă înșel, în timp ce alteori mă joc cu poze de yoga.

(Foto: Fotografie Stark)

Kym Perfetto
SoulCycle, New York și Los Angeles

Vara, îmi place să -mi schimb antrenamentele cu un apus de soare sau cu răsăritul soarelui. Pentru a bate căldura și mulțimile, este vorba despre rularea podului Brooklyn la Sunrise. Călătoria rotundă este de aproape patru mile plus altitudine și peisaj iconic. Mă opresc la jumătatea drumului pentru push-up-uri și lungi. De asemenea, încorporez antrenamentele cu saci de nisip-ați auzit corect!-Pentru a -mi reîmprospăta rutina de fitness pentru vară. Îmi oferă o scuză să merg la plajă pentru nisip, plus că te poți răci în apă după ce ai rupt transpirația. (Vezi aici antrenamentul lui Kym Sandbag.)

(Foto: Jaimie Baird)

Will Lanier
Brick New York, New York City

Oh omule! După iarna pe care am avut -o, profit de fiecare ocazie pentru a -mi transpira. Îmi place să -mi încep duminica cu o cursă lungă frumoasă. Am câteva rute în funcție de starea mea de spirit. Un traseu pornește lângă podul Williamsburg pe partea de est și alergând în jurul vârfului insulei. South Street Seaport este de obicei plin de oameni, așa că este o scuză bună pentru a merge, a -mi respira, a mă întinde și a refuza ofertele unui tur al statuii Liberty, apoi mă ridic din nou pe alergare mai aproape de Hudson. Apoi continuu până la Canal Street sau Christopher Street dacă o simt. Când caut să fac alergarea ceva mai picantă, voi arunca un minut de mers pe jos la fiecare opt minute ... vorbește despre un arzător!

Amy Rose
Maha Yoga, Equinox, Los Angeles

În timpul verii, îmi place să petrec timp la ocean. Beau o ceașcă de apă caldă și lămâie în momentul în care mă trezesc și apoi mă îndrept spre plajă. Stau 5 până la 10 minute în meditație, închizând ochii și ascultând valurile care se prăbușesc pe țărm.

După aceea, încep cu niște lungi și pliuri înainte, apoi fac o plimbare rapidă de -a lungul plajei. Plimbarea în cele din urmă crește impulsul într -o fugă. După 20 de minute de cardio, încep un flux de vinyasa de 20 de minute, care duce într -o poză maximă a unui dansator rege în timp ce mă confrunt în ocean. Poza mea preferată la plajă este Warrior I în timp ce mă confrunt cu oceanul cu împuternicire și forță pentru a -mi începe ziua! Îmi place să stabilesc intenția de a aduce dragoste și lumină în lume.

(Foto: Amy Rose)

Mai multe lecturi

Hamptons sănătoși: 11 locuri noi noi pentru a transpira, a mânca și a face cumpărături în acest sezon
Yoga Rocks The Park este un festival de yoga pentru restul dintre noi
9 protecții solare naturale esențiale