Cum un RD rămâne energizat toată ziua-chiar și când iarna lovește mai tare
Cea mai scurtă lună a anului se poate simți ca cea mai lungă datorită nivelului tău de energie scufundat, timp care te fac să te întrebi dacă nu vei mai fi niciodată cald, iar soarele dispărând imediat după prânz. Ce dă, toți?
Potrivit lui Jessica Beacom, RDN și co-fondator al The Real Food Dietieni, împreună cu Stacie Hassing, RDN, este vital să vă îndreptați în această perioadă a anului cu o perspectivă strălucitoare. „Întotdeauna abordez această perioadă a anului cu gândirea că acest lucru este doar temporar”, spune ea. Zile însorite, unde ești?
„Nivelurile de energie mai scăzute și dorința de a mânca alimente mai confortabile și reconfortante și somn mai des este un răspuns normal atunci când ritmurile noastre circadiene sunt perturbate”, spune Beacom. „Știind asta mă împiedică să mă descurc pe mine, deoarece nu este cu adevărat lipsa de motivație, ci mai degrabă biologia la locul de muncă." Vedea? Cu siguranță nu ești singura persoană care dorește supe pline.
Cu toate acestea, există și alte lucruri pe care le puteți începe să faceți în această perioadă a anului pentru a combate criza de amiază (cum ar fi să încercați noua băutură hibridă a Ocean Spray, făcută cu suc de fructe real și cafea cu bere rece) și să vă simțiți energizați să vă trăiți viața, oricât de scăzut este cel scăzut Timpul este în afara-nu, vă rog nici măcar să verificați.
Continuați să citiți pentru 3 sfaturi despre cum să vă simțiți energizați toată iarna, pentru că da, toți ne luptăm.
1. Mutați -vă zilnic
Mergeți mai departe și lăsați un „ugh” uriaș dacă tot ce doriți să faceți este să vă cocoați în pături până în primăvară, dar pentru a scutura acele căsniri de toată ziua, s-ar putea să doriți să transpirați. „Mutarea corpului tău în timpul zilei ajută, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului tău noaptea”, spune Beacom. „Acum este un moment minunat pentru a încerca noi clase la săli de sport sau studiouri locale sau să vă alăturați unui grup local de drumeție (puncte bonus pentru a ieși afară!).-
Dar, uneori, este mai greu să te apuci de motivația de a te ridica și de a merge, și atunci când un joc de energie la cerere poate veni în ambreiaj. În aceste situații, Beacom optează pentru un pahar de ocean Spray® Brew-o băutură răcoritoare de suc de merișor combinată cu 100 % la sută de cafea columbiană la rece pentru energie provenită, fără niciun zahăr adăugat, când își dorește un oomph suplimentar.
"Îmi place ca o băutură pre-antrenament, din când în când, pe lângă cofeina din boabele de cafea verde, are și câțiva carbohidrați pentru a-mi alimenta eforturile în sală sau la fugă", spune Beacom. Sezonul rece de bere este prelungit oficial până la iarnă.
2. Intră
Nu, Beacom nu îți spune să mergi la Happy Hour (dar mergi pentru asta dacă ai o dispoziție socială). Ceea ce sugerează ea este să obțină cât mai multă expunere la lumina naturală în aceste zile mai întunecate, ceea ce înseamnă adesea să ieșiți afară (astfel încât plimbarea la Happy Hour ar putea conta total dacă părăsiți biroul suficient de devreme).
Și există știință care să o susțină: aceste zile mai scurte fac ca corpul tău să producă mai multă melatonină decât de obicei, făcându -te să te simți mai letargic iarna, potrivit Beacom.
„Deschideți jaluzelele sau perdelele imediat dimineața pentru a lăsa lumina să intre și faceți un efort pentru a face o scurtă plimbare zilnic, înainte sau după prânz, când soarele este cel mai strălucitor”, spune ea.„Dacă ziua de muncă nu vă alocă timp să vă îndreptați spre o plimbare, Beacom sugerează să încercați să vă mutați stația de lucru aproape de o fereastră pentru a înmuia o lumină de soare în plus. (Bună ziua, nouă plantă.)
3. Mențineți o dietă echilibrată
Poftele din acest timp sunt asa de Real, dar Beacom spune că renunțarea la dinții tăi dulci nu îți va face niveluri de energie. În schimb, încercați să vă concentrați pe mese echilibrate și hrănitoare. „Planificând și mâncând mese și gustări obișnuite pe parcursul zilei, veți menține zaharurile din sânge constante, ceea ce vă ajută să evitați căderea energiei de la jumătatea după-amiezii”, spune ea, de asemenea, când după-amiaza se simte ca un perete de productivitate zero.
Pe lângă faptul că se asigură că jocul ei de pregătire a mesei este puternic, Beacom păstrează la îndemână, când se simte lent. Întrucât fiecare porție de opt uncii conține 40 de miligrame de cafeină provenită în mod natural (care este egală cu o jumătate de cană de cafea), precum și vitaminele C și B, puteți obține beneficii suplimentare pentru sănătate în timp ce vă obțineți în continuare remedierea cofeinei. Practic, este și cafeaua ta și să o bei.
„Îmi place Ocean Spray® Brew ca o actualizare la jumătatea dimineții când vreau un mic impuls, dar nu vreau o altă ceașcă de cafea, ceea ce m-ar face să mă descurc”, spune ea. Sperăm că cu aceste sfaturi, 4 p.m. va începe de fapt să se simtă ca 4 p.m.-și nu ca și cum ar fi timpul pentru culcare, chiar dacă este aproape întuneric afară.
Sponsorizat de Ocean Spray
Fotografii: Jessica Beacom
