Cum funcționează banda de kinesiologie? Kinetoterapeuții explică de ce este un favorit al sportivului

În cele mai multe cazuri, unghiurile necesare pentru a aplica banda KT pe corpul tău vor necesita, de asemenea, o altă ființă umană pentru a te mumifica. (Ar fi greu să -ți încheie propriul hamstring, de exemplu.) Totuși, pentru a începe, l -am întrebat pe dr. Yuen pentru a descompune șapte moduri de a folosi banda de kinesiologie care sunt „în general în siguranță”, fie că aveți de -a face cu dureri de spate scăzute, disconfort umăr.

7 moduri de a folosi kinesiologie tap

1. Durerea tendonului lui Ahile

Tendonul lui Ahile este localizat pe ... călcâi. (Shout Out: mitologie greacă) Pentru a -i da tratamentul cu bandă KT, „Puneți vițelul într -o poziție flexată. Ancoră un capăt fără nici o întindere la călcâi. Întindeți banda până la 75 la sută întinsă și rulați -o vertical pe Ahile spre vițel. Ancorează celălalt capăt fără nici o întindere ", spune dr. Yuen.

2. Durere patelară

Indiferent dacă ești alergător sau cineva care se confruntă cu dureri de genunchi dintr -un alt sport, DR. Yuen spune că banda de kinesiologie poate fi utilă înainte de a te muta. „Îndoiți -vă genunchiul la aproximativ 90 de grade. Tăiați două benzi de lungime egală. Ancoră o fâșie la punctul osoase chiar sub genunchi. Cu 75 la sută întindere, înfășurați banda în jurul patellei până ajungeți la mușchiul și ancora cvadricepsului fără întindere. Folosiți cealaltă fâșie în jurul celuilalt parte a patellei ", spune dr. Yuen.

3. Tulpina de cvadriceps

„Îndoiți -vă genunchiul la aproximativ 90 de grade. Ancoră o bandă chiar deasupra genunchiului. Cu 75 la sută întindere, așezați banda în jos urmând fibrele musculare ale cvadricepsului. Ancorează sfârșitul fără nici o întindere lângă vârful cvadricepsului tău ”, spune dr. Yuen. În videoclipul de mai sus, veți vedea că puteți aplica două benzi de bandă în loc de una pentru o tensiune suplimentară.

4. Tulpină de hamstring

Aplicarea casetei de kinesiologie la hamstring -ul dvs. este similară cu aplicarea acesteia pe quad -ul dvs., prin faptul că veți dori de obicei două dungi înclinate pe grupul muscular. „Îndreptați genunchiul și flexați ușor șoldul. Solicitați pe cineva să ancoreze banda fără nici o întindere în spatele genunchiului ”, spune dr. Yuen. „Cu 75 la sută întindere, așezați banda în jos urmând fibrele musculare ale hamstringului. Ancoră fără nici o întindere spre partea de sus a hamstringului.-

5. Dureri lombare

Durerea de spate scăzută este unul dintre acele cazuri când probabil că veți avea nevoie de altcineva care să aplice lucrurile (cu excepția cazului în care sunteți un fel de contorsionist). „Tăiați două benzi de lungime egală. Poziționează -te în poza copilului cu spatele rotunjit. Ancorează banda chiar deasupra pelvisului tău în partea coloanei vertebrale de -a lungul mușchiului. Urmați fibrele musculare în spate cu o întindere de 75 la sută. Ancoră banda fără nici o întindere. Repetați de -a lungul erectoarelor coloanei vertebrale din cealaltă parte a spatelui jos ”, spune dr. Yuen.

6. Dureri de umăr

Dacă bagajul de umăr te-a dat jos, dr. Yuen are o soluție rapidă pentru a o face să se simtă puțin mai bine. „Puneți -vă mâna în spate ca și cum v -ați zgâria spatele inferior. Ancoră o bandă lângă marginea osoasă din partea superioară a umărului. Cu 75 la sută întindere, așezați banda de -a lungul părții din față a umărului, urmând conturul deltoidului dvs. Ancorează cealaltă bandă din partea de jos a deltoidului tău fără nici o întindere ”, spune el.

7. Durere medială a cotului

Cunoscut ca „cotul jucătorului de golf”, această vătămare este comună și celor înlănțuiți cu birourile noastre. Pentru o ușurare, „îndoiți cotul la aproximativ 90 de grade. Ancorează banda de -a lungul medialului (marginea interioară) a antebrațului tău. Cu aproximativ 75 la sută întindere, trageți banda de -a lungul părții osoase mediale a cotului spre bicep. Ancorează banda fără nici o întindere ", spune dr. Yuen.

Întinderea ține rănirea, de asemenea. Începeți cu aceasta:

Faceți cunoștință cu pantoful Nike care a redus leziunile la sportivi cu peste 50 la sută. Și dacă aveți probleme cu banda IT, acestea sunt exercițiile de făcut pentru a ține rănirea.