Exact cum să vă testați inteligența emoțională (care, apropo, puteți îmbunătăți)

De exemplu, testul EQ de la Psychology vă solicită astăzi să evaluați, pe o scară de cinci puncte, de la „complet adevărat” la „complet fals”, cât de probabil sunteți de acord cu diferite afirmații care descriu acțiuni bazate pe emoții (cum ar fi, „Am tendința de a depăși situațiile, de a găsi probleme care nu există cu adevărat”) și aleg dintr-o selecție cu alegere multiplă a răspunsurilor la prompturi de genul: „Când evaluez modul în care mă simt emoțional despre o situație sau o persoană, eu .. .”Rezultatul este o imagine a nivelului EQ pe o scară de la 1 (lipsită de EQ) la 100 (având EQ ridicat).

„Acest tip de instrument de testare pare să evalueze în general componente ale inteligenței emoționale, cum ar fi reglarea emoțională și cunoașterea de sine”, spune dr. Bărbătesc. „Cei care nu au EQ vor înscrie probabil destul de scăzut, iar cei care au o înțelegere moderată sau ridicată a EQ vor înscrie probabil un pic mai mare."

Dar, ea notează o avertizare cheie: pentru a obține un rezultat precis din test ar necesita și niste inteligență emoțională de la început; Testatorul ar trebui să fie suficient de conștient de sine despre ceea ce ar face cu adevărat în scenariile ipotetice pentru a da răspunsuri exacte. Drept urmare, testele de auto-raport sunt în general mai puțin fiabile, în special pentru oamenii cu EQ scăzut, decât cele administrate profesional. „Un test-test [cu EQ inferior] se poate vedea cu ușurință printr-o lentilă diferită de răspunsurile lor din viața reală”, spune dr. Bărbătesc.

În acest scop, asocierea acestui tip de test EQ de auto-raportare cu feedback extern de la prieteni de încredere și cei dragi poate fi cel mai bun pariu pentru a înțelege în întregime nivelul tău de inteligență emoțională în acțiune.

Cum să te testezi (și să crești) nivelul de inteligență emoțională folosind comunitatea ta

Inteligența emoțională este o abilitate legată de oameni, așa că este foarte posibil ca al tău oameni (și nu tu) poate fi cel mai bun judecător al nivelului EQ. „Ne putem vedea doar atât de clar”, spune antrenorul certificat de inteligență emoțională, Liz Solomon, care sugerează să -i ceri pe alții din sfera ta în care ai încredere pentru contribuții pe modul în care ai reușit (sau nu ai reușit să -ți gestionezi) emoțiile în prezența lor.

Mai exact, s -ar putea să -i întrebi cum ai tendința de a prezenta sub stres, spune ea. De exemplu: „Îmi pierd compostura sau devin nerăbdător?”Sau,„ Cum mă vezi gestionându -mi declanșatorii?”Și pentru a ajunge la alte părți cheie ale EQ, cum ar fi empatia și perspectivele pozitive, s -ar putea să vă întrebați:„ Te simți înțeles de mine?”Și„ Mă concentrez mai mult pe posibilități sau probleme?"

Deși acești oameni nu pot ști cum vă simțiți pe plan intern, în timp ce confruntați situații dificile, cu siguranță pot oferi o imagine clară despre cum arată acea procesare emoțională și dacă pare să vă servească interesele cele mai bune. Pentru a fi constructiv, spune Solomon, feedback -ul lor ar arăta, în mod ideal, ceva de genul: „Așa mă simt când faci„ x ”lucru” sau „iată ceva ce ai putea face diferit.„Dacă ideile lor par să difere în mare măsură de propria ta perspectivă despre tine și emoțiile tale, există șanse să fii mai puțin conștient de sau în controlul emoțiilor tale decât ai putea crede.

Chiar și așa, pur și simplu implicându -se în acest tip de conversație productivă despre modul în care emoțiile sau comportamentele tale ar putea afecta și pe ceilalți construi EQ în acest proces, spune Solomon: „Înconjurați -vă de oameni care sunt capabili să vorbească despre punctele tale forte și oportunitățile de creștere într -un mod care nu caută să vină sau rușine este de ajutor."

În mare parte, asta se datorează faptului că acest lucru implică practicarea empatiei sau a te pune în pantofii unei alte persoane pentru a înțelege, într -adevăr, cum îi afectează acțiunile. „Cu cât te angajezi mai mult în empatizare și să te abții de la a judeca, cu atât EQ -ul tău va deveni mai puternic”, spune dr. Bărbătesc.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.