Cât de bună mobilitate duce la slăbiciuni ascunse în corpul tău

Cele mai bune 5 sfaturi ale unui chiropractor pentru o mai bună mobilitate

1. Obțineți o evaluare ergonomică pentru a -ți optimiza postura de birou

Cereți -vă profesionistului din domeniul sănătății dvs. să vă ofere o evaluare ergonomică. Odată finalizat, ar trebui să poată face recomandări specifice, adaptate la dvs.

2. Setați un cronometru care să vă reamintească să vă ridicați în fiecare oră

Uneori clipești și este brusc 5 p.m. Când îți dai seama că nu te -ai mutat toată ziua. Alarma vă va scoate din transa de zi de muncă și vă va salva mușchii pentru a porni.

3. Respirați -vă din burtă pentru a vă trezi miezul

Respirația din burtă poate face toate antrenamentele dvs. mai eficiente. Și, potrivit Dr. KIBERD, același lucru este valabil și atunci când stai doar. A lua inhaluri mari, profunde, te angajează abs și te face să te simți mai susținut.

4. Mutați -vă ca un copil

„Când a fost ultima dată când ne -am târât, ne -am rostogolit sau ne -am mutat într -un avion de mișcare care nu stătea doar în picioare sau așezat?„Amintiți -vă, mobilitatea înseamnă să vă antrenați mușchii departe de mișcările obișnuite.

5. Pereche antrenament funcțional de forță cu întindere

DR. KIBERD spune că „deținerea” funcției dvs. comune este într-adevăr obiectivul aici și funcția de fitness vă poate ajuta să faceți exact asta. În cazul în care nu sunteți familiarizat cu această modalitate de transpirație, se referă la antrenamente cu obiectivele specifice de a facilita mișcarea. De exemplu, îmbunătățirea puterii spatelui vă poate ajuta să vă lăsați geanta de computer către și de la serviciu. „O rutină adecvată de antrenament de forță, împreună cu o gamă completă de întindere a mișcării, împreună cu yoga bazată pe aliniere sunt modalități excelente de a crește mobilitatea”, spune dr. KIBERD. „Nu pot sublinia suficient că atât antrenamentul de forță, cât și întinderea sunt cheia.-

Dacă ești un nou alergător, vești bune! Statele Unite ale Americii de a rula planurile de pregătire 5K și 10K sunt doar pentru Y-O-U.