Provocarea de mobilitate de o secundă pe care o puteți (și ar trebui) să o faceți pe tot parcursul zilei

De fapt, un studiu efectuat pe aproape 700 de oameni mai vechi, de locuit în comunitate, a constatat că performanța pe exercițiul de la stand-la-stand depinde nu numai de puterea picioarelor, ci și de lucruri precum echilibrul, timpul de reacție și statutul psihologic. Ceea ce este de spus, să stai regulat de pe un scaun cu mâini libere, probabil că face mai mult pentru corpul tău și mobilitatea decât pentru a-ți trage pe scurt quad-urile tale.

Cum să nivelați beneficiile testului de ședință

În timp ce orice versiune de a te ridica de la ședere fără a-ți folosi brațele este suportiv pentru mobilitate-și o poți face de pe orice scaun sau canapea în care se întâmplă deja să stai pe tot parcursul zilei-există cu siguranță câteva versiuni ale ședinței la stand-stand Exercițiu care sunt mai provocatori și mai activi decât alții.

O revizuire a literaturii a studiilor asupra testului de la stand-to-stand a constatat că, printre alți factori de poziționare, înălțimea scaunului pe care o persoană este așezat în joacă un rol semnificativ în cât de mult impulsul trebuie să genereze pentru a se ridica cu succes. S -a constatat că înălțimile scaunului inferior necesită o mai mare generație de impuls (ceva cu care veți fi familiarizați dacă ați scufundat vreodată într -o canapea joasă și apoi v -ați străduit să vă ridicați înapoi).

Așadar, practicarea exercițiului de pe stand-la-stand de pe un scaun inferior sau chiar de la a sta pe podea (care se numește tehnic „testul în creștere”) vă va oferi și mai mult timp pentru buck-ul dvs. de mobilitate. Cercetările au considerat chiar că este capabil să stea la capăt de pe podea, fără să -ți folosești brațele o măsură de longevitate la propriu. (Nu este o coincidență că mulți dintre cei mai de viață cu cea mai lungă viață din lume stau în mod regulat pe podea.)

Acestea fiind spuse, probabil că nu este realist să stai pe podea și să te ridici de acolo tot timpul-și potrivit Dr. Roizen, cu siguranță nu trebuie să faceți acest lucru pentru a obține beneficiile care stimulează mobilitatea exercițiului de la stand-to-stand. Chiar și doar a face schimbarea conștientă de la a-ți folosi mâinile de fiecare dată când te ridici de pe un scaun sau o canapea pentru a face acest lucru liber este o mișcare demnă pentru mobilitatea și longevitatea ta, spune el, spune el.