Câte calorii arzi cu adevărat?

Noțiunea că caloriile și caloriile sunt tot ceea ce contează atunci când vine vorba de a fi sănătos și subțire este total pas. Chiar și așa, când vine vorba de antrenamente, mulți oameni de la cei care încep o călătorie de pierdere în greutate către junkies de fitness încă vor să știe în mod constant: Câte calorii ard?? Se pare că răspunsul este puțin complicat și super subiectiv.

Pentru a intra în parcul de bilete, mai multe femei ca niciodată sunt trackere discrete, precum The Up by Jawboneup de Jawboneup de Jawbone, Fitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, BlackFitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, BlackFitbit și Nike+ FuelBandNike+ FuelBandNike FuelBandband Bandband. Și unele puncte de antrenament, cum ar fi Bari Studio și Studio de Remorca Fitness, au sisteme de urmărire sofisticate care vă permit să vă vedeți ritmul cardiac în timp ce transpirați și graficați -vă progresul arsului după.

„Fiecare clasă este diferită, dar indiferent de ce, ar trebui să fie o oră eficientă din viața ta”, spune antrenorul Bari Michelle Pellizon. „Sistemul de urmărire ne -a menținut cu adevărat sincer și ne menține clienții sinceri.„Este important, deoarece multe antrenamente vor încerca să vă ispitească cu pretenții generale care nu pot fi exacte, i.e., „Vei arde 800 de calorii în 45 de minute fără să muncești din greu!-

Adevărul: vei arde un complet Număr diferit de calorii decât femeia care transpiră la dreapta și tipul din stânga ta.

Am urmărit propriile noastre cheltuieli de calorii, am discutat cu antrenorii de la aceste studiouri axate pe metrici și am obținut scopul de la un fiziolog de exercițiu de top pentru a vă aduce această simplă defalcare a multor factori care influențează arsura dvs. reală și foarte personală-calorii:

1. Greutate corporala. Lista de factori este una lungă, dar „cel mai mare lucru este compoziția corpului tău,"spune Ciaran Friel, director medical la Centrul de Medicină de Fitness-Meets-Medicine La Palestra. Cu cât cântărești mai mult, cu atât mai multe calorii vei arde pe măsură ce îți crești ritmul cardiac, deoarece mai multă masă înseamnă mai multă energie necesară pentru a te mișca. Într -un exemplu cu o persoană care cântărește 100 de kilograme, iar încă 200, cea mai grea persoană „ar putea aproape să ardă de două ori mai multe calorii, dacă lucrează la fel de greu”, explică Friel.

2. Masa musculara. Mai multă masă musculară este egală cu mai multă arsură de calorii, motiv pentru care mulți antrenori pledează pentru ridicarea greutății grele ca parte esențială a oricărui plan de pierdere în greutate. „Când construim masa musculară, creăm celule mai active din punct de vedere metabolic”, explică Friel. Acesta este un motiv pentru care bărbații tind să ardă mai mult decât femeile.

3. Nivel de fitness. Pe măsură ce aruncați kilograme și deveniți, să spunem, un alergător mai bun, vă deplasați prin spațiu într -un mod eficient din punct de vedere mecanic, care necesită mai puțină energie și, prin urmare, mai puțin calorii arsură. Coproprietarul Remorca, Nedra Lopez, spune că clienții ei se frustrează adesea pe măsură ce se formează și urmăresc ca numărul de calorii. „Ei se plâng și spun:„ Acum sunt într -o formă mai bună, dar nu ard la fel de multe calorii, și Mă îmbăt mai repede!'" ea râde. „Le spun:„ Da, dar arăți grozav și ești sănătos!-

4. Cât de greu muncești. Acesta este evident, dar mai important decât puteți crede. În timpul clasei, trebuie să o împingeți. În clasa mea Bari, de exemplu, un client obișnuit despre dimensiunea mea a ars cu încă 50 de calorii decât mine. Dar știa că dansul se mișcă și le -ar putea să -i scoată, în timp ce am continuat să mă opresc pentru a încerca să obțin pașii corect. S -a demonstrat că lucrul cu adevărat din greu la niveluri ridicate de intensitate a crescut după arsuri, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți mai multe calorii odată ce vă veți întoarce la birou (acesta este un motiv pentru care antrenamentele HIIT au decolat).

În cele din urmă, „Caloriile Burn este destul de individual și există o mulțime de variabile”, spune Friel. „Trebuie doar să fim realisti cu privire la modul în care ajungem la acel număr de calorii totale arse.- -Lisa Elaine a ținut