Câte mese pe zi ar trebui să mănânci? Sugestie nu este ceea ce crezi

Când a început să studieze Ayurveda la sfârșitul anilor 20, a cunoscut -o pe John Douillard, DC, care i -a spus că rutina de șase mese pe zi a fost un mit. În schimb, a prezentat, mâncând trei mese pe timp de o zi corect și constând din alimente de înaltă calitate, este rețeta perfectă pentru stabilizarea stării de spirit și a greutății. „M -am certat cu el”, spune Rossi, și el a spus practic: „Încercați doar.-

Rossi spune că, la început. „A devenit stilul meu de viață”, spune ea.

Într -o practică ayurvedică, pentru care conceptul de foc digestiv este imens, calendarul mesei este crucial. Vrei să ții focul în mod constant pe tot parcursul zilei, fără să -l lași să iasă din prea puțin combustibil sau să -l copleșească cu prea mult. Rossi spune că micul dejun ar trebui să fie consumat între 7 a.m. și 8 a.m., prânz-ceea ce ar trebui să fie masa principală a zilei și cu siguranță nu ar trebui să se întâmple la biroul tău sau la mașini-happens între 11:30 a.m. și 1:30 p.m. Cina are loc în jur de 6 p.m.-7 p.m. cel târziu și ar trebui să aibă dimensiuni similare sau mai mici decât prânzul.

„Dacă trebuie să gustați”, spune Rossi, „fructele sunt recomandate în Ayurveda să fie mâncate singur.„Ea spune că ține în permanență un măr organic la biroul ei, în cazul în care apare nevoia de gustare.

Gândurile unui dietetician înregistrat cu privire la numărul optim de mese

Samantha Rigoli, un dietetician înregistrat și consultant în nutriție, spune că există provocări pentru orice rutină strictă și că este cât mai ușor să mănânci alimente sănătoase este esențial. „Este destul de greu să faci o alegere bună pe zi, cu atât mai puțin șase”, spune ea. Așa că, în timp ce se lipește de trei mese, ar putea funcționa pentru unii oameni, Rigoli ar adăuga latitudine mai largă pentru gustări sănătoase precum nuci, fructe sau hummus și biscuiti. „Uneori simt că am nevoie de o gustare și ia marginea, așa că atunci pot face alegeri mai sănătoase la cină”, spune ea.

De asemenea, Rigoli observă că unii oameni ar putea avea nevoie să completeze mese mai mari cu gustări mai mici pentru a -și echilibra glicemia. Abordarea ei este să se potrivească cu programul cu stilul de viață. „Unii oameni nu pot lua cină până la 8 p.m.,„Spune ea, vorbind pentru cei ocupați cronic peste tot. "Prânz la 8 p.m. Este foarte mult timp să aștepți, zahărul din sânge va scădea și vei intra la cină râvnită și apoi simți că trebuie să mănânci până când te simți din nou normal și este greu să te oprești.„Mâncarea când vă simțiți foame, dar nu râvnită, este ideal.

Rigoli nu este un fan al postului intermitent, spunând că, în timp ce diferite strategii funcționează pentru diferite corpuri și metabolisme, nu l -ar recomanda pentru pierderea în greutate sau pentru controlul greutății. „Nu cred că este o idee grozavă, să fiu sincer”, spune ea. „Cred că este prea restrictiv și nu cred că există dovezi bune că este benefic pentru corpul tău.„Ea remarcă faptul că există unele dovezi că poate fi util pentru unii oameni (biohackers precum Well+Good Council, Robin Berzin, MD, înjură -te de acesta), dar postul obișnuit ar fi dificil de încorporat în cele mai aglomerate programe într -un sănătos într -un sănătos cale.

Postul este o parte esențială a practicii ayurvedice, dar după cum explică Rossi, este cel mai adesea experimentat ca o curățare sezonieră, de obicei făcută de două ori pe an, care este blând și respectuos pentru corp. Programul de curățare la Art of Living, de exemplu, include consultări cu un medic ayurvedic, yoga, meditație și tratamente spa special concepute pentru a lucra împreună. Potrivit lui Rossi, este mai mult o resetare intensă decât o soluție rapidă sau un joc de viață. „Unul trebuie să fie destul de puternic pentru a intra într -o curățare. Îți hrănește relația cu mâncarea, cu sinele, cu corpul tău. De asemenea, este foarte frumos pentru minte.„Este doar o practică de zi cu zi, spune ea.

Publicat inițial la 27 decembrie 2019. Actualizat la 1 mai 2020.