9 secrete ayurvedice la o mare digestie

Sigur, faceți smoothie-uri bune pentru dvs. în nutribullet, bucătărie frecventă HU și fiica măcelarului și, în general, mergeți pentru deserturi naturale peste cele false, dar aveți încă Am o dramă digestivă.

Și asta, potrivit Larissa Hall Carlson, expert în Ayurveda-practica medicinală indiană de cinci mii de ani-este pentru că ceea ce puneți în corp este doar jumătate din poveste.

„În Ayurveda, atenția mâncării este mai importantă decât ceea ce mâncăm”, spune ea. „Schimbarea modului în care oamenii abordează alimentele afectează cu adevărat gazul, balonarea și indigestia.-

În calitate de profesor la Școala Kripalu din Ayurveda, Carlson își petrece zilele deschizând ochii elevilor spre principiul că Cum Mănânci probleme. Aici Carlson se sfâșie o pagină din cartea ei de text Kripalu și școli noi în cele nouă sfaturi utile ayurvedice pentru o mare digestie.

Derulați în jos pentru nouă secrete ayurvedice la o mare digestie.

1. Mănâncă doar atunci când îți este foame.

Problema cu mâncarea atunci când nu îți este foame (în afară de posibilele creșteri în greutate) este că te lasă să te simți umflat și inconfortabil. „Numai atunci când stomacul este cu adevărat gol, enzimele digestive sunt suficient de puternice pentru a vă descompune bine mâncarea”, explică Carlson.

„Încercați cu adevărat și diferențiați între a mânca din necesitate și a mânca din obișnuință și luați trei până la patru ore între mese (timpul necesar pentru a vă absorbi complet mâncarea)”, spune Carlson. „Va face o diferență uriașă în modul în care te simți în general.-

2. Mâncați într-un mediu calm, așezat-la un ritm moderat.

Mulți dintre noi avem noroc dacă putem aspira un suc verde în timp ce curgem pentru a prinde metroul pentru a lucra sau a yoga. Dar a lua doar câteva minute mai mult are beneficii digestive uriașe. „Când ne așezăm de fapt să mâncăm, ne putem concentra pe cantitatea de mâncare pe care o punem în burtă și pe mestecarea ei bine”, spune Carlson. Cât despre mersul și mâncarea? „Aproape imposibil”, spune ea. „Oamenii vor mesteca doar câteva mușcături înainte de înghițire, ceea ce face ca burta să facă mai multă muncă decât dinții.-

3. Ia într -adevăr mirosurile, gusturile și texturile mesei tale.

Acordând atenție detaliilor senzoriale ale problemelor dvs. alimentare! Dacă nu mirosiți și apreciați activ mâncarea pe care o mâncați, nici corpul dvs. nu va fi, spune Carlson. Când îți faci timp să te înmoaie în mirosuri, texturi și gusturi, stomacul tău se simte mai plin după masă și vei petrece restul zilei mult mai mulțumit.

4. Mănâncă alimente proaspăt gătite.

Dacă mâncarea ta nu este proaspătă, nu te vei simți atât de proaspăt după ce ai mâncat -o, potrivit Ayurveda. Asta pentru că s -a pierdut Prana („Forța de viață” în sanscrită), care te poate lăsa să te simți obosit și lent, spune Carlson. Așa că săriți lucrurile congelate de căldură și de servire, nu este un mare fan al resturilor și petreceți câteva minute în plus să bagați ceva nou în schimb.

5. Sorbiți apă caldă pe tot parcursul zilei și la mese.

Când sunteți hidratat, este mai ușor pentru alimente să treacă prin sistemul digestiv (ca să nu mai vorbim că vă veți simți mai plin, mai repede). Dar trece pe gheață, spune Carlson. „Apa rece este de fapt destul de dificilă de digerat”, explică ea. „Este nevoie de corpul aproximativ 30 de minute pentru a digera apa caldă și o oră pentru a digera rece.„Asta pentru că corpul trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a încălzi apa mai rece înainte de a -l putea absorbi. (Expert în balonare și nutriționist Stephanie Middleberg este de acord.)

6. După mese, dă -ți câteva minute pentru a te relaxa, a respira sau a face o plimbare blândă.

Mulți dintre noi ne aruncăm vasele în chiuvetă și suntem pe ușă înainte să terminăm ultima noastră mușcătură. Însă schimbarea vitezei împiedică atât de repede capacitatea corpului de a absorbi alimentele, oprirea fluxului de sânge în stomac și scăderea circulației, spune Carlson. „Nu te duci să înoți imediat după ce mănânci, așa că nu curgeți și nu vă scufundați înapoi la muncă, a doua ați terminat”, spune ea.

7. Mănâncă -ți cea mai mare masă la prânz.

Există un principiu ayurvedic „Când soarele este în cel mai înalt punct al zilei, focul digestiv este cel mai puternic”, spune Carlson. „Suntem o reflectare a ceea ce se întâmplă în natură.„Deci, faceți -vă ca europenii și mâncați -vă cea mai mare masă la prânz, oferindu -vă corpului mult timp pentru a digera complet înainte de a merge la culcare, atunci când sistemul digestiv se oprește efectiv.

8. Bea ceai de ghimbir.

Este bine pentru a alunga balonarea, iar ceaiul de ghimbir este uimitor și după o masă mai grea, spune Carlson, pentru că „ajută la arderea prin slăbiciune și de acțiune cauzată de mâncare bogată.„Doar nu bea prea mult, deoarece ghimbirul poate fi un„ puțin prea înflăcărat ”pentru oricine are indigestie acidă, spune ea. Încercați să sorbiți încet o versiune slab preparată imediat după ce mâncați.

9. Deconectați -vă în timp ce mâncați.

Între întârzierea emisiunilor TV de pe DVR și verificarea Instagram (vinovat!), este greu pentru oricare dintre noi să se deconecteze în timpul mesei. Dar nu numai că ecranele ne împiedică să acordăm cu adevărat atenție la ceea ce mâncăm, ci angajează și sistemul nervos, ceea ce poate provoca închiderea digestiei fizice, spune Carlson.

Căutând mai multe modalități de a fi mai atent? Încercați aceste tehnici care vă vor ajuta să străluciți, chiar și în zilele proaste. Și aceste purtabile cu meditație ar putea ajuta și ele.