5 Yoga pozează Pitta Doshas ar trebui să încerce să cultive pacea interioară și fericirea

La fel ca semnul tău zodiacal și tipul de personalitate al Myers-Briggs, Constituția ta ayurvedică (aka Dosha) poate spune multe despre starea ta fizică și emoțională, precum și despre comportamentul tău. (Toate acestea sunt, desigur, doar instrumente pentru îmbunătățirea de sine, nu de adevăruri absolute. Dar sunt o modalitate distractivă de a explora cum te înțelegi pe tine și lumea din jurul tău.) Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți kapha, pitta sau vata, iată un test util pe care îl puteți lua. Și în timp ce fiecare dintre noi întruchipează elemente din toate cele trei, există o doză predominantă pentru toată lumea. Învățând cum să -l pacifiezi, eu.e. Aduceți -l în echilibru prin dietă și exerciții fizice, vă va ajuta să vă exprimați în cel mai sănătos mod.

Aici, într-o serie de trei părți pentru Well+Good, Kim Rossi, un profesor de yoga certificat și un practicant ayurvedic care lucrează ca director al SPA Shankara Ayurveda la Centrul de retragere Art of Living din Carolina de Nord, împărtășește o selecție de Asanas Best Best Asanas, Potrivit pentru fiecare constituție pentru a răspunde nevoilor sale cele mai comune, cum ar fi accelerarea digestiei (Kapha), stimularea stării de spirit (Pitta) și reducerea anxietății (vatta).

În timp ce fiecare dosha strălucește în felul său, pittasul este în mod special aprins din cauza asocierii lor elementare cu focul. „Tipurile de pitta le place să se străduiască și pot avea tendința de a exagera”, spune Rossi. „Cheia pentru liniștea Pitta Dosha este să exersezi cu un efort de 75 la sută, într-un mod fără efort, non-gol. Dacă nu, practica noastră asana poate crește de fapt iritabilitatea și rigiditatea.-

„Cheia pentru liniștea Pitta Dosha este să exersezi cu un efort de 75 la sută, într-un mod fără efort, non-gol.-

Din această necesitate de a -și tempera căldura interioară în loc să fanteze flăcările, atunci când sunt pe covorașe, Rossi recomandă Pittas să încerce hatha yoga, o formă dinamică a disciplinei antice care se concentrează pe mișcarea fizică și controlul respirației. „Practicați fiecare asana cu o respirație lungă, lentă și adâncă în și din nas”, sugerează ea. „După fiecare, întrerupeți o clipă, înainte de a trece la următoarea. Pentru a vă complimenta practica, Ayurveda, știința surorii yoga, ne amintește să reducem cofeina, fructe acide, nuanțe de noapte, mâncare picantă, mâncare prăjită și alcool. Un mare ceai de pacifiant Pitta este CCF: fierbeți cantități egale de chimen, coriandru și fenicul. Abrupt, încordat și înghițiți cald pe tot parcursul zilei.-

Pentru a vă liniști în continuare Pitta Dosha, Rossi împărtășește 5 poziții mai jos, puteți adăuga la practica dvs. de yoga obișnuită.

1. Adho Mukha Svanasana, de asemenea, câine cu vedere în jos

Vino pe mâini și genunchi, cu mâinile sub umeri și genunchi sub șolduri. Întindeți -vă mâinile larg și apăsați degetul arătător și degetul mare în covorașul. Veți observa că coatele dvs. se dovedesc ușor. Începeți să ridicați coada și apăsați -vă glutele în sus, aruncându -vă oasele Sitz spre cer și prelungindu -vă prin hamstrings. Concentrați-vă să vă mențineți stomacul aproape de coapse, urechi între biceps și călcâie apăsate ușor spre podea-s-ar putea să nu se atingă totuși. Respirați adânc, înmuiați și relaxați -vă în postură. Țineți un minut. Eliberați și întrerupeți înainte de a trece la următoarea postură.

2. Janu Sirsasana, de asemenea, pozând din cap la genunchi

Stând pe fundul tău, întinde ambele picioare înainte. Îndoiți piciorul stâng pentru a vă odihni pe coapsa superioară dreaptă, creând o formă „4” cu picioarele. Inhalezi, ridică -ți brațele deasupra, expiră și ajunge înainte spre degetele de la picioare, fără a îndoaie genunchiul piciorului drept. Dacă nu puteți ține piciorul, odihniți mâinile pe gleznă, shin sau genunchi. Îndoiți -vă peste piciorul extins, menținând un spate drept, dar înclinându -vă capul spre corpul inferior. Luați respirații lungi, lente, adânci și țineți această postură timp de trei minute. Comutați picioarele. Stai, respiră și relaxează -te înainte de a merge mai departe.

3. Viparita Shalabhasana, de asemenea, poza Superman

Stai pe stomac. În timp ce păstrați toate cele patru membre pe podea, întindeți -vă brațele și picioarele ca și cum încercați să atingeți pereții din față și în spatele vostru. Inhalează și ridică simultan atât brațele, cât și picioarele de pe pământ, încercând să se echilibreze pe pelvis și absent mai scăzut, dar să vină doar într-un loc în care poți respira complet. Relaxați -vă corpul în această stare ridicată și țineți timp de două -trei minute. Eliberare.

4. Garbhasana, de asemenea, poza copilului

Începeți într -o poziție în genunchi, apoi pliați -vă înainte, sprijinindu -vă burta pe coapse, frunte pe pământ. Întindeți -vă brațele în fața voastră, alungindu -vă coloana vertebrală, palmele care se sprijină pe podea. (Alternativ, aduceți -vă brațele în jos de părțile voastre, cu palmele în sus.) Fii confortabil, relaxează -te și respiră. Țineți trei minute. Apăsați ușor în sus pe mâini și genunchi și veniți pe spate. Odihnește -te un moment.

5. Supta Matsyendrasana, de asemenea, răsucire a coloanei vertebrale supine

Începeți să stați pe podea și aduceți -vă brațele în părțile voastre, precum scrisoarea „T.„Îndoiți -vă genunchiul drept și îmbrățișați -l în piept. Adu -l pe corpul tău pe podea. Asigurați -vă. Uită -te peste umărul drept. Luați respirații lungi, lente, adânci în nas, umplându -vă șoldul drept, coaste, axilă și umăr cu fiecare respirație și relaxați -vă fiecare zonă cu fiecare expirație. Țineți două -trei minute, veniți în centru și schimbați laturile. Relaxați -vă pe spate timp de 10 minute.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre Ayurveda, consultați această foaie de înșelăciune și aflați cum să gătiți în funcție de dosha dvs.