Cum să ajute de fapt o persoană iubită care pare deprimată de -a lungul sărbătorilor

Deci, ce faceți dacă ați ridicat că membrul familiei dvs. are depresie și fie nu o știe, fie nu doriți să primiți ajutor? DR. Wynns împărtășește sfaturile ei solide.

1. Aduceți -l pe calea cea bună

Dacă credeți că persoana iubită ar putea avea depresie, nu o ignorați. „Depresia este un subiect dificil de abordat și poate fi mai ușor să dansezi în jurul problemei și să te prefaci că totul este bine, dar de dragul persoanei iubite, vei dori să găsești o modalitate de a vorbi despre asta, ”Spune dr. Wynns.

Dar nu se bâlbâia și nu le spuneți în mod clar că sunt deprimați. Acest lucru le va pune pe defensivă, „și vor fi mai apți să nege totul”, spune dr. Wynns. De asemenea, s -ar putea să aibă noțiuni preconcepute despre cum arată depresia (poate cred că este doar trist sau cred că doar anumite tipuri de oameni o obțin) și, prin urmare, nu și -ar vedea experiențele care se potrivesc cu aceste presupuneri.

În schimb, „Când vorbiți mai întâi cu membrul familiei dvs. despre această problemă, este o idee bună să vă exprimați îngrijorarea cu privire la schimbările de comportament specifice”, spune dr. Wynns.

De exemplu, ai putea spune: „Sunt îngrijorat de cum te descurci. Nu te-ai simțit la cina noastră de vacanță și, de obicei, îți place să ajute să faci cookie-uri, dar ai menționat că nu ai energie pentru asta anul acesta, așa că sunt îngrijorat de tine.”Abordarea în mod ideal în acest fel le oferă mai multă claritate despre ceea ce ați văzut exact și deschide conversația.

2. Oferiți -vă să ajutați în orice mod puteți

Deoarece depresia poate fi extrem de izolantă, este foarte important să arăți persoanei iubite că nu sunt singuri și că se pot baza pe tine pentru ajutor.

„Poate doriți să spuneți ceva de genul:„ Știu că acest lucru este greu, dar trebuie să vedeți pe cineva ”, spune dr. Wynns. Fii ferm, oferind în același timp modalități de a -și asuma o parte din sarcină (de când găsirea de soluții pe cont propriu poate părea copleșitoare.) Câteva idei prin dr. Wynns: Oferind pentru a programa o programare la terapie sau vizionarea unor videoclipuri informaționale sau ascultarea podcast -urilor despre sănătatea mintală.

3. Stai departe de judecată

Un lucru pe care nu ar trebui să -l faci este să încerci să „vorbești” pe cineva din depresia lor. „Oamenii ar trebui să accepte sentimentele pe care le au membrii familiei lor, mai degrabă decât să spună lucruri de genul„ ai putea să -l ai mai rău ”,„ nu este chiar atât de rău ”sau„ Nu știu de ce asta te supără atât de mult ”, spune dr. Wynns. „Sunt de fapt critici și judecăți ale persoanei, care nu sunt productive sau de ajutor.-

În schimb, veți dori să fiți deschis și nejudecat-nu este treaba dvs. pentru a aproba sau a dezaproba modul în care se simt, spune ea. (Oricât de mult te -ar putea supăra.) Arată cum înțelegi de unde provin folosind limba pe care o folosesc pentru a vorbi despre sentimentele lor. De exemplu, dacă îți spun că s -au simțit cu adevărat, ai putea răspunde: „Îmi pare atât de rău că te simți în ultima vreme și treci prin asta."

Sună simplu, dar dr. Wynns spune că este de fapt cu adevărat eficient. „Ei sunt acolo unde spun că sunt și vrei doar să știe că ești chiar acolo cu ei în călătorie pentru a -i ajuta să se simtă mai bine”, spune ea.

4. Evitați un argument

Un lucru important de reținut: depresia îți afectează gândirea. Așadar, vă puteți confrunta cu o apăsare de la membrul familiei dvs. (cum ar fi: „Nu are niciun rost-asta nu se va îmbunătăți”), care ar putea părea irațional pentru tine, spune dr. Wynns.

Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze să faceți sugestii și să oferiți ajutor și sprijin. Dar încercați să faceți orice puteți să vă certați despre situație, ceea ce nu vă va obține-sau iubitorul dvs. În schimb, găsiți o soluție care va duce la un fel de acțiune. „Scopul este să fie membrul familiei care avansează procesul înainte”, spune DR. Wynns.

Au un membru al familiei deosebit de rezistent? „Ai putea spune chiar:„ Știu că nu vrei să o faci, dar hai să o facem doar pentru mine-umor ”, spune dr. Wynns. S -ar putea să se simtă obligați să vă facă favoarea.

5. Evaluați cât de gravă este problema

Dacă lucrurile par deosebit de rele, ar trebui să vă întrebați dacă au avut gânduri suicidare sau considerate auto-vătămare. „Unii membri ai familiei se tem să întrebe, pentru că sunt îngrijorați că vor planta acele semințe, dar știm că nu este cazul-dacă persoana iubită nu s-a gândit la asta, nu le veți da ideea, ”Spune dr. Wynns.

Ea sugerează să exprimi întrebarea de genul: „Aveți lucrurile atât de rău încât v -ați gândit la sinucidere, să doriți să mori sau să vă răniți?„Sperăm că, întrebarea în acest fel va surprinde dacă una dintre aceste preocupări este într -adevăr în joc. „S -ar putea să recunoască că au gânduri despre dorința că ar putea muri, iar conversația despre obținerea ajutorului poate merge de acolo”, spune dr. Wynns.

Dacă sunt rezistenți să vadă un profesionist și aveți îngrijorări serioase că sunt sinucigași, acolo sunt momente în care cineva trebuie să ia măsuri drastice și să sune la 911 sau să -și conducă persoana iubită la spital.

„Membrul familiei tale poate fi supărat pe tine pentru asta, dar merită să fie în viață-este mult mai bine să te ocupi de furia lor decât de alternativa de a-ți pierde membrul familiei”, spune dr. Wynns.

6. În viitor, verificați mai devreme

Dacă știți, să spuneți, că mama sau fratele dvs. este deosebit de vulnerabilă în jurul sărbătorilor, vorbiți cu ei cu o lună sau două în prealabil despre cum se simt, sfătuiește dr. Wynns. „Este mai bine să le vorbești frecvent la începutul sezonului, mai degrabă decât să aștepți până când se luptă cu adevărat”, spune dr. Wynns.

Și știți că, cu ajutorul dvs., dacă vor continua să facă pași pozitivi, există șanse mari să observe modificări. „Acum ne -am dat seama că atât de multe lucruri sunt legate de îmbunătățiri ale depresiei dincolo de terapie și medicamente, fie că este vorba de exerciții fizice, de meditație, de utilizarea rețelei dvs. de asistență socială sau de implicare în activități distractive”, spune dr. Wynns.

„Chiar dacă cineva alege doar una sau două terapii, în prima săptămână, o jumătate de oră de exercițiu și un apel telefonic cu un prieten și săptămâna viitoare adaugă alta, probabil că vor vedea tracțiune”, adaugă ea.

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl iubiți este sinucigaș, vă rugăm să contactați linia de viață națională de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-8755 sau vizitați SuicidePreventionLifeline.org.

Iată de ce anxietatea ta atât de des se înrăutățește noaptea. Și dacă doriți să înțelegeți mai mult depresia, iată o privire asupra diferitelor tipuri.