5 motive majore pentru care să dormi lângă s.O. Este atât de ciudat

Adormirea și a rămâne adormit poate fi o luptă chiar și în cele mai bune circumstanțe. O plapumă pufoasă și un pat de dimensiuni rege din California nu sunt întotdeauna suficiente pentru a contracara anxietatea de culcare, un copil plângător sau vecinii care adoră să se ridice la metalul greu la 2 a.m.

Dar un obstacol suplimentar pentru a obține acel ochi dulce și dulce: celălalt semnificativ. Un sondaj din 2018 asupra a 2.000 de oameni care locuiesc cu partenerul lor a descoperit că unul din cinci persoane spun că partenerul lor este cel mai mare motiv pentru care au probleme cu somnul. Și a avea un partener sforăit în pat a fost cea mai mare plângere din listă.

Pentru mai multe informații, am sunat doi dintre cei mai respectați experți în somn din industrie: Shelby Harris, Psy.DC.BSM, care este directorul programului de medicină pentru somn comportamental la Centrul Sleep-Wake Disorders de la Montefiore Medical Center (este, de asemenea, profesor asistent de neurologie și psihiatrie la Albert Einstein College of Medicine) și Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Propert W w W W W Warder W W W W W Propred W W W W W Warden W W W W W Warden W W W W W Warden W W W W W Warder W Worn W W W W W Warder W Worn W W W W W Wardew W Worn W W W W Worn Worn W W W W W W Propert W W W W W W Warder W Worn W W W W W WROMN. Chris Winter, m.D., un cercetător de somn, neurolog și autorul Soluția de somn.

Indiferent de care este problema, ambii experți subliniază faptul că a avea exact aceleași preferințe de dormit ca și partenerul tău nu este întotdeauna în cărți și că este normal. Cheia este să o abordăm cu compasiune. „Ar trebui să -ți pese de calitatea somnului partenerului tău”, dr. Spune Harris. „Dacă nu-nu, nu le pasă de a ta-asta este o altă discuție.-

Aici, ei împărtășesc unele dintre cele mai mari probleme de somn pentru cupluri și cum să se ocupe de ele. Dacă visezi să împărtășești un pat confortabil cu partenerul tău toată noaptea, continuă să citești și încearcă să folosești aceste sfaturi.

1. Sforăit

„Există două moduri de a aborda acest lucru”, spune dr. Harris. „Unul este ceea ce poate face partenerul de sforăit pentru a minimiza sforăitul, iar celălalt este ceea ce poate partenerul care este ținut să facă față zgomotului.-

Primul pas este ca partenerul de sforăit să fie verificat de medicul lor pentru a exclude orice tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn (unde respirația se oprește în mod repetat și începe în timpul somnului). „Dacă observați vreun pauză în sforăitul, gâfâirea sau sufocarea lor, toate acestea sunt semne”, dr. Spune Harris. De asemenea, ea spune că orice lucru care relaxează mușchii sau slăbește căile respiratorii, precum alcoolul, ar putea duce la sforăit. (Deci, dacă s -a făcut.O. Într-adevăr, se vede niște bușteni după o noapte de bară, știi de ce.)

Poziția corpului joacă, de asemenea, un rol. DR. Harris spune că unii oameni sforăia. „Există de fapt cămăși speciale pe care le puteți cumpăra care vă împiedică să vă rostogoliți pe spate”, spune ea. „Sau, îl puteți difuza luând o cămașă cu un buzunar frontal, purtând -o înapoi și punând un tenis sau o rachetă în ea."Dr. Iarna spune.

Vrei să iei chestiuni în propriile tale mâini? Dopurile de urechi sunt o opțiune evidentă. (DR. Harris spune să meargă pentru siliconii peste spumă, care funcționează mai bine.) DR. Iarna spune că mașinile de zgomot alb pot ajuta și ele, în special cele care sunt concepute pentru a anula zgomotul în loc să -l acopere, cum ar fi Nightingale.

2. Aruncând și întorcându -se

Primul pas pentru această problemă este același pentru un partener Sforăit: faceți -i să fie verificat de documentul lor pentru a exclude probele de somn mai grave. „Adesea, de fapt este legat de o tulburare de somn, cum ar fi apneea de somn”, dr. Spune Harris.

„După aceea, trebuie să țineți cont De ce persoana se aruncă și se întoarce ", dr. Iarna spune. „Este insomnie și se mișcă pentru că nu pot adormi? Au tulburări de respirație? Picioare neliniștite sau crampe musculare? Salteaua este incomodă? Toate acestea sunt întrebări de pus.-

El mai spune că o saltea care umezește transferul de mișcare este o opțiune excelentă, dacă este în bugetul dvs.

3. Diferite ore de pat

Poate că o persoană este o bufniță de noapte, în timp ce cealaltă este un crescător anterior. Sau poate că programele de lucru diferite au forțat diferite ore de pat. Oricum ar fi, o persoană se uită adesea la tavan, în timp ce cealaltă persoană se îndreaptă spre Dreamland.

„Munca de schimb a făcut acest lucru foarte comun”, dr. Iarna spune. „Întotdeauna cer oamenilor să -și dea seama ce parte a timpului de pat separat este problematică. Este ușor de la deschiderea ușii? Zgomotul se face? Salteaua tremurând când cineva se culcă?„După ce știți, puteți începe rezolvarea problemelor, fie că este vorba de o saltea care nu este la fel de sensibilă la mișcare, o mașină de zgomot alb, uleiând balama ușii, astfel încât să nu crească sau să folosească o mască de somn.

El mai spune că o soluție destul de obișnuită este ca cuplurile să doarmă împreună pentru o parte a săptămânii și separat în alte nopți. În acest fel, există cel puțin câteva nopți pe săptămână în care ambii oameni au un somn neîntrerupt. „Această idee că indivizii vor fi perfect sincronizați este dificilă”, spune el.

DR. Harris este de acord, spunând: „Uneori trebuie doar să accepți că ai ceasuri diferite pentru corp și faci ce poți. Oamenii au ceasuri de corp diferite și nu puteți face cu adevărat nimic în acest sens.„Dacă este doar câteva ore, sfatul ei este să se împletească în pungă împreună, iar apoi să te îndrepți spre culcare separat. "Nu -mi plac oamenii care folosesc patul pentru activități, altele decât somnul sau sexul; cu cât petreci mai mult timp învățându -ți corpul că patul este un loc unde să fii treaz, poate agrava insomnia și problemele de somn mai târziu", spune ea.

4. Unei persoane îi place să adoarmă cu televizorul pornit

Aproape două treimi din oameni le place să se descurce cu televizorul, dar ambii experți spun că acesta este un obicei popular care nu merită să încerci să faci compromisuri pentru. „Chiar dacă mulți oameni spun că îi face să se simtă calmi, studiile arată că te poate ține pasul”, dr. Iarna spune. „Este mai ușor să te antrenezi cum să adormi cu televizorul decât să te antrenezi cum să dormi cu el”, dr. Adaugă Harris. „Avem meniri să dormim într -o peșteră întunecată.-

„Dacă persoanei cărora îi place să adoarmă cu televizorul nu este dispusă să se înlăture, ar putea cel puțin să o pună pe un cronometru, așa că nu doar să joace episoade interminabile de Prieteni toată noaptea, "DR. Iarna spune. De asemenea, recomandă vizionarea cu căști Bluetooth, astfel încât zgomotul să nu se trezească pe cealaltă persoană. „Dar, într -adevăr, trebuie să învețe cum să doarmă cu televizorul”, spune el.

5. O persoană îi place frig; O persoană îi place mai cald

Dezacordarea peste termostat poate duce, de asemenea, la probe de culcare. DR. Harris spune că temperatura ideală pentru somn este cuprinsă între 65 ° F și 70 ° F, deci este o bază de bază bună pentru a începe de la. Dacă este prea frig pentru o singură persoană, ei pot face față PJ -urilor mai calde sau cu o pătură suplimentară. „Unele cupluri folosesc conforturi de două greutăți diferite, una pentru o parte și una pentru cealaltă”, spune ea. „Asta poate face o mare diferență.-

Dacă nici unul Din aceasta pare să funcționeze pentru tine ... "Recomand de fapt unor cupluri că dorm în dormitoare separate", DR. Spune Harris. „Te dai în pat în același timp, fii intim pentru puțin timp și te înnebuni, dar atunci când este de fapt timpul să te culci, o faci în diferite camere. De fapt, reduce presiunea pe care o puneți unul pe celălalt și scăpați de resentimentele care se poate întâmpla. Dormirea separat poate fi cu adevărat eliberată pentru o mulțime de oameni.-

Iată ce face Elle Macpherson pentru a se asigura că se trezește bine odihnit. Și ce trebuie să știți despre încorporarea magneziului în rutina de somn.