Cum să fii cel mai susținător prieten al unei noi mame care se confruntă cu depresie postpartum

Stillman spune că prietena ei a experimentat ea însăși depresie postpartum și anxietate, așa că a recunoscut că Stillman nu se comportă ca ea și s -a gândit să întrebe ce se întâmplă. Chiar dacă nu ați experimentat singur depresie postpartum, este absolut posibil să căutați anumite semne de avertizare în prietenul dvs., cum ar fi schimbările extreme de dispoziție, dificultăți de legătură cu copilul, pierderea de interes pentru lucrurile și activitățile preferate și anxietatea severă sau panica atacuri.

Ajungerea la un prieten cu care credeți că se luptă este important, spune Ann Smith, președintele Postpartum Support International (PSI). Când o faci, fii atent la limba ta-vrei să fie confortabili și sinceri cu tine despre cum se descurcă. În loc să conduci, „Te simți bine, bine?”Ea sugerează în schimb să întrebe:„ Știu că unele mămici au foarte greu în perioada postpartum. Cum stă treaba?"

2. Ascultă cu compasiune

Stillman spune că doar a spune oamenilor că a avut încredere în ceea ce se întâmplă a fost de ajutor pentru ea. „Cu cât putem împărtăși mai mult, cu atât putem comunica ce se întâmplă, cu atât mai puțină putere are peste noi”, spune ea.

Dacă prietenul tău vrea să vorbească despre ceea ce experimentează, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face-chiar dacă nu ai experiență cu depresia postpartum-ascultă. „Prietenii mei care nu au mai trecut prin depresia postpartum înainte, nu se puteau relaționa neapărat, dar puteau asculta și ar putea înțelege”, spune Stillman. „Și apoi pentru prietenii mei care au experimentat -o, ei ar putea împărtăși cu mine ceea ce a funcționat pentru ei, doar dă -mi instrumentele și au venit doar alături pentru a mă susține la fiecare pas al drumului."

3. Normalizați -și experiența lor

„Multe mame se simt foarte rușinate de [depresia postpartum], cum ar fi cumva o fac greșit”, spune Kathleen Kendall-Tackett, PH.D., Profesor asociat clinic de pediatrie la Școala de Medicină a Universității Texas Tech și autor Depresie la noi mame, ediția a III -a. Reamintește-ți prietenului tău că, în timp ce acest lucru este complet, este ceva normal și se întâmplă cu multe mame noi și nu este vina ei.

PSI are o mantră: „Nu ești singur, nu ești de vină și cu ajutorul te va fi bine.”Smith sugerează să -i spui prietenului tău propria versiune a acestui lucru. „Am avut [depresie postpartum] de două ori”, spune ea. „Când am primit -o din nou cu al treilea [copil], cred că nu m -a șocat că s -a întâmplat. A fost la fel de dureros, simptomele au fost la fel de oribile, m -am simțit la fel de rău. Dar nu a fost înfricoșător pentru că știam că va dispărea. Deci, mesajul cheie în toate acestea este ultimul dintre cele trei: „Cu ajutorul adecvat, veți fi bine.„Acesta este cel mai important mesaj pe care oricine îl poate da."

4. Ajută -o să obțină ajutor

Găsirea ajutorului atunci când întâmpinați probleme de sănătate mintală este destul de grea; A face asta atunci când ai și un nou -născut este mult mai greu. Faceți procesul copleșitor de a găsi un terapeut sau un expert de încredere un pic mai ușor prin partajarea resurselor și a cunoștințelor cu prietenul dvs. Site-ul PSI listează asistența locală și oferă o asistență de asistență pentru apel (1-800-944-4773) și altul pentru text (503-894-9453). „Cineva vă va reveni în termen de 24 de ore cu informații, asistență și trimitere către furnizorii din zona dvs. care au fost instruiți să trateze acest lucru”, spune Smith.

Acesta este cel mai bun loc pentru a începe, spune dr. Kendall-Tackett. Ea spune că ai putea conta și la Asociația Psihologică locală și să -ți obții reclame pentru experți în depresia postpartum. Ecranizați-le (uitați-vă la acreditările lor, citiți recenzii, veterinar dacă sunt afirmați LGBTQ, etc.), apoi recomandați câțiva prietenului dvs.

5. Da o mână de ajutor

Pe lângă faptul că a încurajat -o să obțină ajutor și să aibă grijă de ea însăși, Stillman spune că prietenii ei și -au sprijinit recuperarea în multe moduri mici, de la apariția pe veranda ei cu o cocsie dietetică până la venirea și să -și urmărească fiul, astfel încât să poată face un pui de somn.

„Cred că îngrijirea copilului, cu excepția cazului în care cineva are un sitter sau ceva de genul acesta, este unul dintre cele mai frumoase lucruri pe care le -ai putea face pentru a -i oferi [prietenului tău] o pauză”, adaugă Smith. Ea recomandă să vă adresați prietenului dvs. și să vă întrebați: „Ce zici dacă mă uit la copil timp de două ore și faceți un duș, citiți -vă e -mailurile, aveți ceva timp personal?"

De asemenea, scoate -ți prietenul! Programează -ți planurile de sâmbătă seara sau, dacă vor să aducă copilul, să ia o cafea. „Unul dintre lucrurile care se simt o mulțime de mame noi este că își pierd prietenii, prietenii lor nu le mai pasă”, spune Smith. Asigurați -vă că a ta știe că nu este de la distanță cazul. Ar putea însemna o lume de diferență pentru ea.

Acest brand dorește să îmbunătățească experiența de îngrijire a sănătății postpartum pentru noile mame-unu set de chiloți de plasă la un moment dat. Și iată de ce bărbații ar trebui să fie incluși în conversația cu infertilitate.