Cum să construiți o rutină de mers pe care o veți rămâne de fapt
2. Setați un „indiciu” care vă amintește că este timpul să vă apucați adidașii
Psihologia 101 este că fiecare obicei mare începe cu un „indiciu” sau ceva care declanșează obiceiul. Stanten a abordat -o. Poate asta înseamnă să ieșiți în afara momentului în care vă așezați vasele de prânz în chiuvetă sau imediat după 11 a.m. întâlnire. De -a lungul timpului, mersul va deveni un obicei la fel ca oricare altul. Promisiune.
3. Amestecați -vă traseul
Uneori, o schimbare de peisaj este ceea ce ai nevoie pentru a aștepta cu adevărat plimbarea ta. Poate asta înseamnă să -ți salvezi bucla preferată de parc pentru luni agitate sau să sărbătorești cu o plimbare pe plajă vineri. „Sunt un mare susținător de a -ți amesteca rutina. Acest lucru ar putea însemna pur și simplu parcurgerea traseului în sens invers sau dacă faceți același traseu, puteți face lucruri precum ridicarea ritmului. Faceți unele intervale. Accelerați 30 de secunde, apoi reveniți la ritmul dvs. normal ”, sugerează Standen.
4. Dacă locuiți undeva rece, căutați rute calde de mers pe jos
Deci este 10 grade afară și ninge? Astăzi s -ar putea să nu fie cel mai bun pentru a parcurge una dintre rutele tale. În schimb, Stanten recomandă localizarea unui centru comercial cald în apropiere, unde puteți intra în pași fără a risca Frostbite. Un alt bonus al acestei opțiuni este faptul că mall -urile au aproape întotdeauna securitate, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți în siguranță în zilele mai întunecate ale iernii.
5. Salvați -vă podcast -ul preferat pentru plimbarea dvs
Dacă, ca mine, aveți un podcast pe care îl așteptați cu nerăbdare în fiecare zi, Stanten recomandă să -l salvați pentru plimbare. În acest fel, aștepți cu nerăbdare două lucruri: să ieși afară și să asculți audio -ul tău preferat (cum ar fi, să zicem, bine+pod bun!). Dacă dețineți o bandă de alergare, acest lucru funcționează și cu emisiunea dvs. TV preferată. Mergeți înăuntru și savurați următorul episod.
La plimbarea dvs., consultați acest episod din The Well+Good Podcast:
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.
