Cum se face o meditație de scanare a corpului pentru eliberarea de tensiune din cap până în picioare

2. Observați -vă respirația

Permiteți -vă corpului să fie încă o clipă. Eliberați controlul respirației dvs. și observați -l doar pe măsură ce se deplasează și în afară, spune Stanley. Faceți acest lucru timp de aproximativ două minute.

3. Aduceți -vă conștientizarea în picioare

Pentru a începe scanarea corpului, aduceți -vă conștientizarea în picioare. „Observați unde se pot simți dureroase sau restrânse, apoi relaxați în mod conștient picioarele”, spune Stanley. „Vă puteți spune mental:„ Picioare, relaxați -vă.-

4. Scanează partea din față a corpului tău

„Începeți să lăsați conștientizarea de sine să călătorească în fața corpului, atingând gleznele, strălucirea, genunchii, coapsele, inghinala, burta, pieptul, gâtul, umerii, brațele, mâinile, maxilarul, ochii, templele și coroana capului ", Spune Stanley. „Relaxați -vă încet fiecare parte a corpului. Dă drumul la judecarea corpului sau a experienței. Simțiți un val de relaxare binecuvântați fiecare parte a corpului pe măsură ce conștientizarea voastră de sine călătorește și scanează prin corp.„Acest proces durează două până la cinci minute.

5. Scanează spatele corpului tău

După ce ați scanat până la coroana capului, Stanley instruiește să repete procesul, călătorind încet pe spatele corpului, terminând la picioare. Aceasta durează aproximativ două -cinci minute.

6. Aduceți -vă atenția înapoi la respirație

Odată ce finalizați scanarea corpului, lăsați -vă corpul să vă odihnească în timp ce vă aduceți atenția înapoi la respirație, simțind buricul să se ridice și să cadă cu fiecare respirație. „Simțiți pământul, sau orice vă aflați, ținând și susținând întregul corp”, spune Stanley. „Simțiți greutatea corpului scufundându -se pe pământ. Ia un moment pentru a fi recunoscător pentru corpul tău și pentru cum te susține.„Petreceți aproximativ un minut aici. Odată ce te simți pregătit să închei practica, Stanley spune.

4 beneficii ale efectuării unei meditații de scanare a corpului

1. Relaxează mintea și corpul

Cel mai evident beneficiu al unei meditații de scanare a corpului este că relaxează mintea și corpul, iar în acest climat global, putem folosi tot ajutorul de relaxare pe care îl putem obține. În special, Jenna Monaco, profesoară de meditație certificată și antrenor de stres, spune că ne ajută să ne detașăm de gândurile de curse pe care le cunoaștem prea bine prea bine. Este, de asemenea, o practică minunată de făcut în pat dacă aveți probleme.

2. Te conectează la corpul tău

Unul dintre cele mai semnificative avantaje ale efectuării meditațiilor de scanare a corpului este că vă ajută să vă conectați profund la corpul dvs. și să înțelegeți ce are nevoie pentru a funcționa optim. „Corpurile noastre ne vorbesc tot timpul, dar conștientizarea noastră este de obicei în altă parte și nu am avut timp să învățăm limbajul corpului nostru”, spune Monaco. „S -ar putea să descoperiți că o zonă a corpului dvs. este într -adevăr strânsă și are nevoie de întindere sau că țineți tensiune în burtă și sunteți mai stresat decât vă dați seama.-

3. Excelent pentru newbies de meditație

Dacă te lupți doar să stai nemișcat și să meditezi, probabil vei găsi o meditație de scanare corporală mult mai realizabilă. "Pentru mulți, meditația pare descurajantă, dar scanarea corpului este un prim pas gestionabil", spune Monaco. „Încă practicăm conștientizarea cu un singur punct, așa cum o facem în meditația ședinței, dar scanarea corpului ne oferă ceva tangibil pentru a ne concentra atenția asupra.-

4. Scade stresul

Răspunsul la stres de luptă sau zbor este destinat să ajute oamenii să scape de pericol. Dar pentru mulți, acel răspuns la stres este declanșat de lucruri nu atât de periculoase, cum ar fi un căsuu de e-mail debordant. Meditația regulată, în general, spune Monaco, ne mută corpul dintr -o stare de stres cronică (sistem nervos simpatic) într -o stare de repaus și digerare (sistem nervos parasimpatic).

„Când începem orice practică de conștientizare unică, devenim mai degrabă receptivi decât reactivi”, spune Monaco. „Adică reducem numărul de ori în care intrăm în luptă sau zbor pe zi. Rezultatul este că corpurile noastre au șansa de a reveni în starea sa parasimpatică. S -ar putea să observați că digestia dvs. se îmbunătățește, ritmul cardiac în repaus devine mai scăzut, dormiți mai bine, sunteți mai energic, inflamația scade, credeți mai clar, memoria dvs. se îmbunătățește, emoțiile dvs. sunt mai stabile. Lista continuă.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.