3 antrenamente intense fără echipamente CrossFit acasă

Beneficiile de a face antrenamente CrossFit

Potrivit lui Meg Takacs, Trainer de casă Performix și fondator și creator al aplicației #runwithmeg, CrossFit este excelent din trei motive particulare. „Este mișcarea funcțională/fundamentală aplicabilă vieții de zi cu zi, are beneficii aerobe și anaerobe (cardio și forță) și are o arsură calorică post-antrenament mare”, spune ea. Și chiar dacă antrenamentele CrossFit sunt adesea scurte și rapide, pot oferi mai multe beneficii decât sesiunile de transpirație mai lungi.

„Ei angajează mai mulți mușchi și produc o tulpină mai mare decât exerciții izolate sau statice”, spune ea. „Când efectuați mișcări rapide sau grele, creează micro lacrimi în țesutul muscular. După ce antrenament, corpul tău începe să repare țesutul și, la rândul său, construiește un nou mușchi slab.-

Ai nevoie de echipament pentru a face antrenamente CrossFit?

În timp ce antrenamentele CrossFit sunt realizate cu o gamă largă de echipamente de la kettlebells și gantere până la cutii de pylo și sanii-puteți face și antrenamente CrossFit chiar acasă, fără a fi nevoie să vă scurgeți contul bancar pe o sală de gimnastică de acasă. „Varianța este atât de mare în mișcările, încât puteți face în continuare un număr semnificativ de antrenamente fără echipament”, spune Maillard Howell, proprietarul Dean Crossfit și fondatorul The Beta Way. „Puteți lucra în continuare la mobilitate, rezistență, condiționare, flexibilitate, viteză, putere și mai mult doar folosind mișcări de greutate corporală și plyometrică.-

Pentru a intra într-un antrenament minunat acasă, încercați mai jos opțiunile de antrenament aprobate de antrenor. Veți lucra o transpirație la nivel de clasă CrossFit fără să vă părăsiți vreodată camera de zi. Și amintiți -vă doar: puteți ajusta întotdeauna antrenamentele, după cum este necesar, fie reducând timpul, nivelul de intensitate, fie modificarea exercițiilor.

Antrenamente CrossFit pe care le poți face acasă

Antrenament 1: 20 de minute EMOM (în fiecare minut în minut)

De ce Meg îi place: „Acest tip de antrenament maximizează eficiența atât a sistemelor dvs. aerobice, cât și a celor anaerobe.-

• Minutul 1: Genunchi înalți
• Minutul 2: Squats Air
• Minutul 3: Push-up-uri de eliberare manuală
• Minutul 4: atingeri cu călcâiul
• Completați cinci runde

Antrenament 2: 20 de minute AMRAP (cât mai multe runde în 20 de minute)

De ce Meg îi place: „Te ajută să câștigi mușchi slab, îți crește metabolismul în repaus și întărește corpul inferior, corpul superior și miezul. Este antrenamentul perfect la domiciliu.-

• 1 sărituri de delimitare în genunchi înalți înapoi (5 repetări)
• 5 sit-up-uri cu un singur picior pe picior
• 8 push-up-uri
• 20 de plimbări ghemuite
• 10 sit-up-uri turcești pe fiecare parte
• Completați cât mai multe runde în 20 de minute

Antrenament 3: scară ascendentă/descendentă

De ce Maillard îi place: „Acest antrenament va dura ceva timp, dar funcționează o transpirație incredibilă. Este unul dintre acele antrenamente în care va trebui să te împingi pe lângă perete. Avem nevoie de antrenamente de genul acesta cel puțin o dată pe săptămână.-

• 5 burpee, 5 sit-up-uri
• 10 burpee, 10 sit-up
• 15 burpee, 15 sit-up
• 20 de burpee, 20 de sit-up
• 25 de burpee, 25 de sit-up
• 20 de burpee, 20 de sit-up
• 15 burpee, 15 sit-up
• 10 burpee, 10 sit-up
• 5 burpee, 5 sit-up-uri

Dacă doriți să lucrați la formularul dvs. Burpee, vizionați acest videoclip:

După ce îți vei finaliza antrenamentele CrossFit acasă, o vei simți pe întregul corp. Și un pic de cap este sus: s -ar putea să doriți să vă apucați rola de spumă de încredere sau theragun, pentru că există șanse mari să fiți inflamat.

Cum crezi că ai concerta în jocurile CrossFit? Consultați antrenamentele pentru dvs. Apoi, întâlniți -vă CrossFit Gym care vrea să ajute la crearea unei comunități de fitness pentru oamenii în scaune cu rotile.