Cum se face „curcubeul”-exercițiul care ține fundul Adriana Lima tonifiat

Adriana Lima este cunoscută pentru fizicul ei ridicol de tonifiat: ea are a mers pe pista Victoria's Secret Fashion Show din 1999, până la urmă. Acum, modelul împărtășește unul dintre secretele ei în spatele glutelor sale puternice: este un exercițiu ușor de copiat numit curcubeu.

Kirk Myers-Funder și CEO al The Buzzy New York City Gym, dogpound-recent a postat un videoclip cu Lima care demonstrează mișcarea cutremurătoare.

Spre deosebire de alte exerciții cu fundul, acesta funcționează fiecare mușchi din spate. "Curcubeul este un mod incredibil de a -ți lucra prada din toate unghiurile, fără a -ți suprasolicita quad -urile sau hamstrings", a spus antrenorul Katie Dunlop De sine. „Lucrezi toți cei trei mușchi ai gluteului: gluteus medius, Maximus și minimus.-

„Curcubeul este un mod incredibil de a -ți lucra prada din toate unghiurile, fără a -ți suprasolicita quad -urile sau hamstrings.-

Dacă doriți să îl încercați acasă, DunlopRecomandă să începeți într -o poziție de masă cu umerii aliniați la încheieturile și șoldurile aliniate la genunchi. Apoi, strângeți -vă miezul și începeți exercițiul: „Extindeți un picior mult timp în spatele vostru. Mutați piciorul cât mai departe de o parte, așa cum puteți confortabil. Angajându -vă glutele, îndreptați -vă degetele de la picioare în timp ce ridicați piciorul în sus și peste partea opusă într -o mișcare de arc, strecurând în vârf ”, a spus Dunlop.

Începeți prin a face 15 repetări pe fiecare picior pentru trei seturi. Și când te simți suplimentar Puternic, puteți face curcubeul pe o suprafață ridicată, așa cum o folosește cutia pe care Lima o folosește în Instagram. Indiferent unde încercați această mișcare, un lucru este sigur: veți simți arsura.

Îți va plăcea hack -ul genial al lui Adriana Lima pentru tăierea poftelor de zahăr. Acesta nu este singurul secret pe care l-a împărtășit, totuși: Iată smoothie-ul cu trei ingrediente pe care îl înjură.