Probabil că faceți aceste greșeli comune făcând crunch -uri pentru biciclete, iar gâtul și spatele plătesc pentru asta

O altă greșeală? Prea multă balansare și ridicare a șoldurilor. La fel ca în cazul majorității mișcărilor de exercițiu, este cu adevărat cheia să vă mențineți șoldurile la locul lor. „Vrei să -ți păstrezi șoldurile încă și stabile”, spune Rich. „Imaginează -ți mâinile deasupra șoldurilor, ținându -le încă. Picioarele tale ar trebui să se întindă fără răsucirea șoldurilor.„Este greu, dar realizabil-doar păstrează-ți bum-ul plantat pe podea.

Și, în sfârșit, există problema plasării picioarelor. „De asemenea, văd că oamenii își iau picioarele prea jos la pământ când se extind și își ridică spatele de pe covoraș, ceea ce poate pune presiune nedorită asupra coloanei vertebrale și a șoldurilor”, spune Rich. Cu alte cuvinte, asigurați -vă că vă întindeți picioarele puțin mai sus decât șoldurile și împingeți -vă partea inferioară a spatelui în covoraș în timp ce parcurgeți mișcarea.

Chiar doriți să evitați aceste greșeli, deoarece crunch-urile de biciclete sunt un antrenament AB OG, multi-orientat și pot fi extrem de eficiente-atât timp cât aveți forma potrivită. „Este o mișcare foarte dinamică”, spune Rich. „Când se fac corect, crunch -urile de biciclete vă pot consolida abs -urile și oblicii inferiori. Dar când ați făcut incorect, puteți avea dureri atât în ​​gât, cât și în spate.„Notat-depuneți acest lucru sub sfaturi de fitness pentru a memora, stat.

Pentru a menține acele abs -uri care ard, iată un antrenament complet pe care îl puteți face acasă. Puteți încerca, de asemenea, acest antrenament fără echipamente pentru abs pentru o arsură adevărată.