Cum să mănânci intuitiv în timp ce îți lovești încă obiectivele de nutriție, potrivit unui RD

Mâncarea intuitivă sună simplu-mănânci ce și când corpul tău îți spune și asta este, dar cum știi că corpul tău obține cu adevărat ceea ce are nevoie? (Din păcate, nu îl poți întreba pe Alexa Tot.)

În primul rând, iată ce este de fapt o alimentație intuitivă: „Mâncarea intuitivă se bazează pe conectarea cu sine pentru a fi mai conștientă de McKel Kooienga, RD, fondator și CEO al Nutrition dezbrăcat.

Dar Talk Real: Ascultarea corpului tău nu este întotdeauna atât de ușoară pe cât sună. Și dacă tocmai începeți cu această nouă mentalitate, Kooienga are câțiva indicatori care să vă ajute. „Majoritatea oamenilor care consumă o dietă americană standard nu consumă suficiente fructe și legume”, spune ea. „Obiectivul de a obține câteva porții la fiecare masă, dacă este posibil, acest lucru vă va susține digestia consumând fibre din Whole Foods.-

De acolo, ea contează să rămână hidratată (în special cu apă filtrată) și să mănânce o varietate de proteine ​​(în special cele pe bază de plante care împachetează mai multe fibre, cum ar fi lintea și tempehul) ca două lucruri simple pe care le poți face pe Reg pentru a ști că ești că ești alimentează -ți corpul corect.

Și dacă doriți o modalitate cu adevărat ușoară de a combina o mulțime de aceste principii, avem două cuvinte: băutura chia. „Puteți face unul dintre preferatele mele de acasă”, spune Kooienga. „Este vorba. Lăsați-l să se stabilească timp de aproximativ cinci minute pentru a crea o băutură inspirată de căderi hidratante și bogate în fibre.-

Așa că da, asigurarea că faceți un lucru frumos pentru corpul dvs. în fiecare zi poate fi de fapt la fel de simplu precum adăugarea de merișoare ocean Spray® pură la frigider. Iată de ce este important acest lucru: „Afinele sunt bogate în quercetina antioxidantă, care s -a dovedit că ajută la reducerea inflamației”, spune Kooienga.

Vrei mai multe sfaturi pentru cum să mănânci intuitiv? Derulați în jos pentru cele 3 sfaturi de top ale lui McKel Kooienga.

1. Gătește de acasă

Acest lucru ar putea suna ca un moment „duh”, dar petrecerea timpului în bucătăria dvs. oferă mult mai multe beneficii decât economisirea de bani (ceea ce este valabil pe cont propriu).

„Gătitul de acasă poate aduce un pic de bucurie și poate încuraja o legătură cu mâncarea ta”, spune Kooienga. „A lua timp pentru a ne conecta cu mâncarea noastră și, de asemenea, punem întrebarea care este adevăratul cost al mâncării (unde a fost crescută, care a produs -o sau a crescut -o, cum a fost procesată), ne poate face să ne simțim mai conectați cu cei Mâncarea pe care o mâncăm.-

Și când adăugați merișoare la dieta dvs. (cu acest smoothie plin de antioxidanți, de exemplu), vă puteți simți bine de unde au venit. Ocean Spray este o cooperativă deținută de fermieri de peste 700 de familii, care colaborează pentru a împărtăși apa folosită pentru recoltare înainte de a fi reintrodusă la sistemele naturale de apă naturală. Fapt: Fiecare acru de ocean de merișor de merișor susține peste cinci acri de habitat înconjurător de animale sălbatice.

2. Vorbește cu tine

Similar cu modul în care vă vorbiți prin decizii de viață grea sau chiar prin ceea ce veți purta în acea zi, verificând pentru a vedea cum faceți în timp ce mâncați este o parte importantă a ecuației de mâncare intuitivă.

„Fie că se reflectă într -un jurnal sau pur și simplu te întrebi” cum mă simt acum?„Acest lucru poate aduce instantaneu mai multă conștientizare și auto-reflecție în mintea și corpul tău pentru a evalua ceea ce ai nevoie cu adevărat fizic (sau mental, emoțional și spiritual)”, spune Kooienga. Această atenție creează practic o experiență în afara mesei, mai degrabă decât doar un alt lucru pentru a vă verifica lista.

3. Planificați câteva mese înainte

Dincolo de pregătirea ingredientelor pentru supe, salate și caserole pentru mese de prindere, „Având câteva rețete rapide, precum un smoothie, vă poate susține atunci când începeți să vă simțiți foame fizic”, spune Kooienga. „Unul dintre preferatele mele pentru un mic dejun rapid sau o gustare din mers este ¾ Cupa suc de merișor, o cană de lapte de nucă de cocos, două linguri de caju de caju, o cană de dovlecel congelat sau nucă de nucă de cocos, o pulbere de proteine ​​de vanilie Scoop si două linguri de in in -in.-

Adăugarea merișoarelor proaspete sau merișor ocean Spray® pură la prepararea ta a mesei vă oferă un impuls de nutrienți, deci este un plus simplu atunci când căutați să vă asigurați că rămâneți hrănit. „Afinele sunt o mare sursă de vitamina C, care este un antioxidant care joacă un rol în multe funcții, inclusiv în sănătatea pielii”, spune Kooienga, adăugând că conțin și fitonutrienți speciali pentru a ajuta la prevenirea infecțiilor. Mâncare intuitivă? Verifica. Obiective? Întâlnit.

Sponsorizat de Ocean Spray

Fotografii: McKel Kooienga