Nu -ți pot atinge degetele de la picioare? Aceste 8 mișcări de flexibilitate vă vor duce acolo

3. Șopârlă cu picior oprit

Din poza șopârlă, ieșiți piciorul din față, păstrând degetele de la picioare și genunchiul în aceeași linie. Acest lucru permite o întindere total diferită. Ține de cinci respirații.

4. Șopârlă cu piciorul rulat pe marginea exterioară

De la poza șopârlă, cu piciorul din față flexat, rostogoliți pe marginea exterioară a piciorului din față, lăsând coapsa să cadă în lateral. Țineți cinci respirații, apoi întoarceți -vă ușor în centru și repetați seria șopârlă pe partea opusă.

5. Șopârlă cu întindere quad

Începeți în poza de șopârlă, apoi coborâți genunchiul din spate în jos. Îndoiți piciorul din spate spre partea superioară a corpului, ajungeți înapoi cu brațul opus și prindeți piciorul. Piciorul frontal poate fi orientat înainte, s -a dovedit sau rulat pe marginea exterioară în funcție de nivelul de flexibilitate. Pentru o întindere mai profundă, mai jos până la antebraț și trageți piciorul spre șold. Țineți cinci respirații, eliberați, întoarceți -vă la câinele în jos, apoi repetați întinderea pe partea opusă.

6. Extensie picioarelor cu un singur așezat

Dintr -o poziție așezată, extindeți piciorul drept și trageți piciorul stâng. Flexează ambele picioare. Întoarceți ușor partea superioară a corpului și înfruntați piciorul drept, apoi pliați ușor corpul superior peste coapsa din față. Trimiteți osul drept al coapsei spre podea, păstrând piciorul drept flexat. Țineți pentru cinci respirații, apoi repetați pe partea opusă.

7. Pliat în față

Stai în poziție verticală pe oasele tale. apăsând oasele coapsei spre podea și întinzându -se prin călcâie în timp ce trageți degetele de la picioare înapoi spre față. Aplecați -vă în întindere, păstrând mâinile oriunde se simte bine. Păstrați picioarele angajate și balamale de la cutia șoldului în loc să se rotunjească în partea inferioară a spatelui. Ar trebui să simțiți această întindere până la capăt și pe spatele picioarelor. Păstrați gâtul ușor și moale. Țineți 10 respirații complete.

8. Răsucire scăzută

Începeți de la câinele descendent. Pășește piciorul drept prin mâini și vino pe vârful degetelor, creând suficient spațiu între picioare, astfel încât genunchiul să se stivuiască peste gleznă și călcâiul din spate să fie ridicat pe movila cu bilă a piciorului din spate. Prelungiți gâtul și țineți -vă pentru cinci respirații. De acolo, aruncați genunchiul din spate în jos, întinzându -se mai departe în flexorul șoldului. Păstrați genunchiul din față stivuit pe piciorul din față. Ține de cinci respirații. Apoi, trageți degetele din spate, ridicați piciorul din spate și țineți mâna interioară în jos, în timp ce întindeți celălalt braț spre tavan, răsucind partea superioară a corpului și menținând șoldurile chiar. Țineți cinci respirații, apoi intrați în câine în jos și repetați pe partea opusă.

BTW, dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare, s -ar putea să nu aibă nici măcar de -a face cu flexibilitatea, iar acestea sunt cele două mișcări pe care un alt yogi le înjură să le deschideți.