Cum să adormi când ești înconjurat de ceva care se întâmplă a doua zi

Insomnia pre-eveniment tinde, de asemenea, să lovească mai des la persoanele care au un nivel mai ridicat de anxietate în general, persoane cu tulburări de somn cunoscute precum insomnie cronică și persoane cu probleme gastrointestinale precum refluxul, adaugă dr. Breus. Și asta este practic pentru că nervii care înconjoară evenimentul pot compune problema existentă legată de somn. „Dacă vă luptați deja cu dificultăți în căderea sau rămâi adormit, impulsul suplimentar al excitației psihofiziologice declanșate de eveniment va face dificil să dormi în plus”, spune dr. Wu. „Acest lucru te va face și mai anxios sau mai frustrat, ceea ce apare excitația și mai mult."

Același lucru este valabil și dacă deja nu păstrați un model foarte consistent pentru somn și tind să vă culcați și să vă treziți în momente diferite, în funcție de activitățile dvs. de zi și de noapte. În acest caz, „Creierul tău poate avea deja greu să -ți dai seama când este timpul„ merge ”versus„ frison ”, spune dr. Wu. Și dacă aruncați un eveniment mare care se află a doua zi, „emoția suplimentară vă poate păcăli creierul să creadă că este doar o altă seară de a lucra sau de a juca târziu”, spune ea.

Indiferent de motiv, însă, insomnia pre-eveniment poate fi deosebit de enervantă, având în vedere faptul că a dormi bun te-ar ajuta să te descurci la maximum a doua zi. Mai jos, psihologii de somn se plimbă prin pași pe care îi puteți face în prealabil și în acest moment pentru a evita să aruncați și să vă întoarceți data viitoare.

Cum să dormi bine înainte de o zi mare, potrivit psihologilor de somn

1. Gestionează -ți igiena somnului în timpul zilei înainte

Igiena somnului descrie obiceiurile zilnice care facilitează un somn bun și este deosebit de important de menținut înaintea în orice noapte în care bănuiești altceva (cum ar fi nervii despre un eveniment mare) ar putea interfera cu somnul tău, spune dr. Breus. Menținerea unei igiene bune a somnului presupune lucruri precum evitarea cofeinei începând după -amiaza, ameliorarea luminilor seara, dând din punct de vedere ecrane pentru o oră înainte de culcare, folosindu -ți patul doar pentru dormit (și sex), precum și pentru a -ți asigura salteaua, Foile și pernele sunt confortabile și de susținere. Practic, doriți să vă configurați pentru succesul somnului.

De asemenea, este util să faceți exerciții fizice cu o zi înainte de un mare eveniment, pentru a ușura stresul și a vă construi unitatea de somn și pentru a evita alcoolul în seara prealabil, pentru că, în timp ce vă poate face somnolent, „nu va perturba decât calitatea somnului care sfârșești prin a obține, spune dr. Breus.

2. Întrerupeți pregătirea pentru eveniment sau activitate cu cel puțin o oră înainte de culcare ideală

„Faceți o oprire grea pentru pregătirea evenimentelor”, spune dr. Wu. „Decideți înainte de timp că, să spunem, 9 p.m. Cu o seară înainte de eveniment, ați terminat 100 la sută și orice imperfecțiuni rămase vor trebui pur și simplu să funcționeze.”În acest fel, vă permiteți timp să treceți în modul de repaus înainte de a fi nevoie să eliminați; În caz contrar, s -ar putea să descoperi că nu ești somnoros atunci când te culci de fapt.

În perioada după ce ați terminat de pregătit și înainte de a vă urca în pat, faceți ceva relaxant și plăcut pentru a vă distrage, cum ar fi cititul, vizionarea unei emisiuni TV sau discutarea cu un prieten, spune ea, spune ea.

3. Știți că este normal natural, chiar să luptați cu somnul înainte de un mare eveniment

O parte din a -ți da seama cum să dormi înainte de o zi mare ar putea fi doar să -ți dai seama că nu ești singur, spune dr. BREUS: Dacă evenimentul ești nervos implică alți oameni, acei oameni probabil vor avea probleme să doarmă. Și dacă nu, puteți să vă mângâiați în faptul că oamenii din viața voastră au avut cu siguranță aceeași luptă înaintea propriilor zile mari. „Chiar dacă sunteți bine preparați, creierul dvs. va fi în mod natural cel puțin cel puțin”, spune dr. Breus. „Și acesta este un comportament total normal."

4. Lipiți-vă de rutina dvs. obișnuită înainte de pat

Poate fi tentant să schimbi lucrurile în noaptea dinaintea unui mare eveniment în interesul de a-ți maximiza somnul sau pregătirea, dar asta ar fi greșit. DR. Wu sugerează să te lichidezi cu ritualul tău tipic pe timp de noapte. Deci, dacă ascultați de obicei o meditație sau un jurnal sau să luați un ceai fierbinte, nu o săriți în noaptea dinaintea unei zile mari. Un somn bun prosperă într -o rutină și nu există niciun motiv să -l aruncați pe al tău pentru o buclă dacă tinde să funcționeze pentru tine.

5. Amintiți -vă că nu este sfârșitul lumii dacă nu dormiți bine

Cu siguranță este mai ușor spus decât făcut, dar luarea presiunii de la tine pentru a dormi o noapte minunată înainte de o zi mare, poate face minuni atunci când vine vorba de acest lucru. De fapt, stresând asupra somnului pe care îl veți face sau nu veți primi aproape întotdeauna, spune dr. Wu. „Amintiți-vă că, dacă este un eveniment important, creierul dvs. se va ralia chiar și după o noapte de somn nu atât de mare și vă va ajuta să efectuați”, spune ea. „Nu ai nevoie perfect dormi în fiecare seară să simți și să te descurci bine."