Cum să te simți mai puțin obosit, potrivit unui dietetician, medic și secrete cel mai bine păstrat ale unui antrenor

Cum să te simți mai puțin obosit, potrivit unui medic

1. înghițiți ceaiul verde

Harry Oken, MD, medic de medicină internă și profesor de medicină la Universitatea din Maryland și membru al consiliului de consultanță medicală pentru nutriție, subliniază importanța hidratării. „„ Femeile au nevoie de 50 până la 60 de uncii de lichide pe zi, bărbați 60 până la 80 de ani ”, spune el. Pe lângă Plain H20, Ginkgo Biloba sau Ceai verde, ambele care oferă un impuls natural al energiei fără prăbușirea cafelei și obțineți dr. Sigiliul de aprobare al lui Oken. Ambele tipuri de ceaiuri sunt legate de stimularea funcției cognitive, ceea ce le face o muncă deosebit de excelentă din băuturi la domiciliu.

Iată cum se compară beneficiile ceaiului verde cu beneficiile Matcha:

2. Faceți o plimbare de 15 minute afară

DR. Oken spune că a nu obține suficientă vitamina D poate determina, de asemenea, pe cineva să se simtă obosit. „Cel puțin 2.000 de unități de vitamina D-3 pe zi este crucial pentru sistemul nostru imunitar”, spune el. „A merge la o plimbare de 15 până la 20 de minute la soare provoacă un impuls D-3, dar ajută și la eliberarea oxidului nitric, esențial sănătatea noastră.-

Cum să te simți mai puțin obosit, potrivit unui antrenor

1. rămâneți la un program

În calitate de antrenor personal și instructor de fitness, Melissa Yan se trezește în mod regulat la 4:30 a.m. pentru a începe să predăm și de multe ori nu a terminat până târziu seara. Unul dintre sfaturile ei pentru a -și menține energia: respectarea unui program. „În fiecare seară la 10 p.m., Mă forțez să renunț la ceea ce fac, să iau 30 de minute să mă întorc și să mă culc ”, spune ea. „Lipirea la un program vă va ajuta corpul să se pregătească pentru odihnă și să îl faceți mai eficient.„Când îți dai un curfew, face să reziste la următorul episod Netflix.

2. MUNCĂ DE MUNCĂ ÎN ZIUA TĂU

Este mai ușor să te simți obosit dacă stai pentru perioade prelungite de timp, motiv pentru care Yan spune să încerce să încorporeze mini pauze de mișcare pe parcursul zilei. „Chiar dacă mă așez câteva ore pentru a face lucruri administrative, mă asigur să mă trezesc la fiecare jumătate de oră”, spune ea. Aceste mici pauze nu trebuie să consumăm mult timp. Yan spune că mergeți prin cameră pentru a obține un pahar cu apă, petrecând câteva minute făcând niște întinderi rapide sau parcurgerea unui zbor de scări, toate contează. „Doar ceva care să -ți amintească corpului tău că suntem încă treji și lucrăm”, spune ea.

A deveni consecvent, un somn bun este, de asemenea, important pentru menținerea unei energie bună, dar este mai ușor spus decât făcut. Iată cum un medic de somn se termină noaptea. Și iată ce să faci când nu poți adormi serios.