Dacă prânzul de birou bifează aceste 5 cutii aprobate de dietetice!-Îl puteți considera sănătos

Ai mai auzit -o înainte și o vei auzi din nou: proteina ajută cu totul, de la funcția creierului până la sațietate. „Alături de legume, vă recomand să includeți proteine ​​slabe cu fiecare masă. Vizează cel puțin 15 până la 20 de grame, dacă este posibil. Deci, de exemplu, un piept de pui gătit de 3 până la 4 uncii sau o bucată de somon. Această proteină vă va ajuta să vă umpleți și vă va oferi combustibil pentru a alimenta după -amiaza dvs. ”, spune ea.

Iată cum să vă satisfaceți nevoile de proteine ​​dacă trăiți un stil de viață bazat pe plante:

3. Mi -am servit o cantitate moderată de grăsimi sănătoase?

„Grăsimile sănătoase vă ajută, de asemenea, să vă mențineți mai mult timp pentru mai mult timp. Aceste grăsimi includ avocado, ulei de măsline, nuci și măsline. Deoarece grăsimile sănătoase tind să fie mai mari în calorii, ar trebui să le mâncați cu moderație ”, spune dieteticianul. Câteva lingurițe de ulei de măsline obișnuiau să -ți gătești puiul, un sfert de avocado pe o bucată de pâine prăjită sau aproximativ 10 măsline într -o salată vor face trucul.

În cele din urmă, un dietetician explică de ce avocado merită absolut hype:

4. Placa mea include cereale integrale?

„Cerealele integrale oferă fibre, care vă ajută, de asemenea, să vă mențineți plin și să faceți lucruri grozave pentru sănătatea dvs! Dacă mănânci un sandwich, ai pe pâine cu cereale integrale. Și încercați somon de pereche cu orez brun sau quinoa ”, spune Gorin.

Cerealele integrale sunt o piatră de temelie a dietei mediteraneene. Aflați mai multe despre planul alimentar:

5. Bea suficientă apă?

Ceea ce înghițiți este la fel de important ca ceea ce mestecați! „Asigurați-vă că aveți un pahar înalt de apă cu apă rece este cel mai bun pentru metabolismul dvs. Dacă doriți o aromă, faceți un pahar de ceai înghețat neîndulcit ”, spune Gorin.

Acum, pentru câteva idei de prânz pentru a aduce cele cinci reguli ale lui Gorin. Încercați „Salată de grăsime” a unui medic funcțional sau alte mese pe care le puteți face pentru mai puțin de 3 dolari.