Cum să-ți „reziste în viitor” corpul tău pentru o longevitate optimă în doar 10 minute pe zi
Viitorul tău, te va ajuta, de asemenea, să-ți perfecționezi conștientizarea corpului, asigurându-te că efectuați mișcări de zi cu zi în mod corespunzător și evitând obiceiurile slabe (cum ar fi slouching-ul sau dezactivarea miezului), ceea ce vă va ajuta, de asemenea, să preveniți rănile și durerea.
Cum să vă rezistent la viitor corpul
Nu aveți nevoie de echipament de lux sau echipament de antrenament pentru a începe să vă provingători în viitor. Pentru a obține beneficiile, dr. PHAM recomandă implementarea unei rutine zilnice pentru a contracara efectele de a fi mai sedentar decât în trecut.
„Cât mai puțin de cinci până la 10 minute pe zi pot face o diferență uriașă în cât de bine mergi, alergi și te duci în studioul de yoga sau în sală”, spune dr. Pham. El recomandă concentrarea pe următoarele exerciții:
- Se mișcă de întărire a gâtului ca niște cercuri de cap controlate și bărbie
- Rotații la mijlocul spatelui, cum ar fi răsucirea coloanei vertebrale laterale
- Motivele de balamale, de tipul de greutate corporală și poduri glute-glute-pentru lanțul posterior (spatele tău jos, glute și hamstrings)
- Flexorul dinamic al șoldului se întinde ca niște lungi îngenunchiate
Pe lângă faptul că fac aceste exerciții, dr. Pham subliniază importanța colaborării cu furnizorii de servicii medicale calificate pentru a vă ajuta să vă ghidați și să vă progreseze printr -o rutină de mișcare individualizată.
„În general, lucrul cu aceste tipuri de mișcări ale întregului corp și având echipa potrivită de profesioniști din domeniul sănătății, vă poate ajuta să vă protejați de efectele negative ale ședinței prea mult timp și tensiunea generală pe care o acumulați din exerciții de zi cu zi, precum mersul, alergarea și antrenament de forță."
DR. Scopul lui Pham este simplu: el vrea ca rutinele de mișcare zilnice să fie la fel de universale ca să vă spălați dinții. Gata să începi cu propriul tău regim de rezistență la viitor? Urmați împreună cu această rutină de mobilitate de 11 minute:
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.
