Cum să începeți să vă antrenați pentru primul dvs. triatlon, potrivit unui triatlet

În continuare, va trebui să obțineți o bicicletă (puteți folosi o bicicletă hibridă sau montană) pentru a vă antrena pentru porțiunea de ciclism din triatlon. Sfat Pro: Nu aveți nevoie de o bicicletă fantezistă pentru a face un triatlon și, dacă nu sunteți gata să faceți investiția, puteți închiria o bicicletă pentru antrenament și zi de cursă. Dacă aveți deja o bicicletă, asigurați -vă că este reglat și în siguranță pentru a merge. Nu uitați să cumpărați o cască, deoarece siguranța dvs. este importantă și este necesară pentru concurență. Dacă nu știți cum să aruncați o bicicletă, puteți merge la magazinul local de biciclete și să întrebați despre lecții și călătorii pentru începători. De asemenea, puteți solicita instrucțiuni de la un antrenor experimentat de triatlon.

În cele din urmă, va trebui să petreci timp antrenament pentru porțiunea de alergare a cursei. Nu -mi place să alerg? Nu există nicio regulă care să spună că trebuie să alergi alergarea. Puteți merge sau puteți face o combinație de alergare și mers pe jos, dacă preferați.

Dacă vă întrebați să obțineți un antrenor, nu este necesar pentru primul dvs. rundă de triatlon interior, sprint sau olimpic. Dar dacă sunteți în căutarea cuiva care să vă țină la răspundere și aveți nevoie de structură, mai ales atunci când mergeți pe distanțe mai lungi, ar trebui să luați în considerare obținerea unui antrenor care poate fi găsit pe site -ul SUA Triathlon.

Dacă doriți să vă antrenați cu alții care alergând la același eveniment în care sunteți, puteți găsi un club local de triatlon în zona dvs. Nu numai că veți primi asistență de pregătire în timpul antrenamentelor de grup, este posibil să primiți și reduceri la echipament de care aveți nevoie pentru a face parte dintr -un club, pe lângă obținerea de noi prieteni.

Un program de formare de eșantion pentru Sprint Triathlon

Acum că ai scos logistica, este timpul să începi antrenamentul. Iată un eșantion de program de pregătire de o săptămână pentru Sprint Triathlon.

Luni: Înot de 30 de minute

Marţi: Bicicletă de 45 de minute și o alergare de 15 minute

Miercuri: Odihnă

Joi: 60 de minute înot

Vineri: Bicicletă de 40 de minute

Sâmbătă: 30 de minute alergare

Duminică: Pilates

Pentru a progresa acest plan de antrenament, de obicei, vă creșteți timpul de antrenament pentru fiecare zi cu 10 la sută pentru încă două săptămâni, apoi vă veți realiza în a patra săptămână pentru a vă recupera. În plus, în a doua săptămână, vă puteți progresa de antrenament adăugând într-un antrenament de 45 de minute de forță cu corp complet, miercuri și progresând la un antrenament din cărămidă (unde faceți două discipline, cum ar fi înot la bicicletă sau bicicletă la- run) sâmbătă. Acesta este doar un exemplu despre modul în care vă puteți antrena. Pentru un program de instruire individualizat, este recomandat să lucrați cu un antrenor.

Cum să te pregătești pentru ziua cursei

Îți cunoști cursa. Știi data. Aveți un plan în acțiune. Deci, ce se întâmplă în timpul săptămânii cursei? Să ne întoarcem puțin. Presupunând că cursa dvs. este în zona dvs., veți dori să exersați pe curs, dacă este posibil,. Dacă sunteți capabil să obțineți o practică de înot cu apă deschisă, asta vă va ajuta să vă aclimatizați la cum se va simți înotul în ziua cursei. De asemenea, vă va ajuta să lucrați la observarea și călcarea apei.

În plus, veți dori să practicați tranzițiile de la înot la bicicletă (scoaterea costumului) și bicicleta la fugă (scoțând casca). Indiferent de echipamentul pe care decideți să îl purtați, veți dori să practicați în el pentru a vă asigura că sunteți confortabil în ziua cursei.

Veți dori, de asemenea, să vă aveți planul de nutriție în jos. Este recomandat să știți cum va fi nutriția pe parcurs sau vă puteți pregăti propria aprovizionare. Amintiți -vă, nimic nou în ziua cursei!

Pe măsură ce se apropie ziua de cursă, cel mai important lucru de făcut este să mergeți la discuții la curs la Race Expo. Acest lucru vă va oferi toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți, inclusiv orice modificare a cursului, regulile, timpul de care aveți nevoie pentru a vă configura zona de tranziție, orice considerații speciale și multe altele. Aceasta este, de asemenea, șansa dvs. de a pune directorului de curse orice întrebări pe care le puteți avea.

Nu uitați să vă ridicați pachetul de curse și să citiți totul. În pachet, veți afla informații importante, cum ar fi regulile, când se deschid tranziții, unde puteți parca și la ce oră valul dvs. (grupul) intră în apă.

Cu o seară înainte de cursa ta, stabilește -ți toate echipamentele și hainele de încălzire. Setați -vă alarma (sau mai multe alarme) pentru a vă asigura că vă ridicați suficient timp pentru a vă îmbrăca, a mânca micul dejun și a pregăti.

În ziua cursei, nu uitați să vă distrați! Treceți prin modul în care aveți în vedere că ziua cursei va merge de la început până la sfârșit. Dacă nu ești la fel de puternic în înot, se redă în spatele grupului, dar cel mai important, înotă -ți înotul. Odată ce terminați înotul, este timpul să vă concentrați pe bicicletă. După bicicletă, tot ce ți -a mai rămas este să termini alergarea. Odată ce treci linia de sosire, felicită -te. Tu ai făcut-o! Bucurați-vă de sărbătorile post-cursă și nu uitați să vă recuperați.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.