Cum să -ți recuperezi microbiomul în formă de luptă în timpul (și după) o rundă de antibiotice, care îți „dezechilibrează” intestinul

Prioritizarea alimentelor cu probiotice obține și lumina verde. „În timp ce luați un antibiotic, consumul de alimente fermentate bogate în probiotice precum Kraut, Kimchi și iaurt poate ajuta la păstrarea sănătății intestinului”, spune Tamburello.

... și prebiotice

În timp ce sunteți la ea, Greenfield sugerează și consumul de prebiotice, care hrănesc bacterii prietenoase. „Dacă luați probiotice și prebiotice în timp ce luați antibiotice, puteți preveni o parte din daunele făcute de antibiotic, ceea ce vă poate ajuta cu timpul de recuperare a intestinului”, explică Greenfield. Din fericire, există o mulțime de alimente prebiotice sănătoase pentru a alege din includerea, dar fără a se limita la usturoi, ceapă și sparanghel.

Aveți grijă cu alimente cu conținut ridicat de fibre

Este important să adăugați nu numai lucrurile în rutina dvs. pe măsură ce luați antibiotice, dar consumați și alte câteva pe moderare. De exemplu, în timp ce fibra este benefică pentru digestia și sănătatea intestinului, în general, veți fi mai bine să economisiți alimente bogate în fibre pentru odată ce veți finaliza RX. „Este recomandat să evitați alimentele cu conținut ridicat de fibre în timp ce luați antibiotice, deoarece fibra poate interfera cu cât de repede este absorbit antibioticul”, spune Tamburello. (Acest lucru poate fi un pic confuz la fel de multe, deși nu alimentele fibroase sunt de asemenea prebiotice. Unele alimente cu conținut ridicat de fibre care merită economisite pentru regimul dvs. post-antibiotic includ fasole și leguminoase.)

Asigurați -vă că vă veți răsturna

Nu în ultimul rând, factorii de stil de viață vor juca, de asemenea, un rol în recuperarea ta. „Scăderea stresului și prioritizarea odihnei în timp ce te afli pe antibiotice vă vor ajuta intestinul să fie mai rezistent”, adaugă Greenfield.

Scăderea stresului și prioritizarea odihnei în timp ce vă aflați pe antibiotice vă vor ajuta intestinul să fie mai rezistent ”, adaugă Greenfield.

Sfaturi pentru a vă restabili intestinul după antibiotice

Odată ce terminați runda de antibiotice, se aplică sfaturile standard și trucurile pentru sănătatea intestinului. „După ce un regim de antibiotice este complet, mâncați alimente bogate în probiotice, prebiotice și fibre pentru a restabili numărul și diversitatea bacteriilor intestinale bune și a hrăni un intestin sănătos”, spune Tamburello. „Probioticele cresc numărul de bacterii intestinale și promovează echilibrul intestinului”, în timp ce ultimele două „sunt deosebit de benefice atunci când vă reveniți sănătatea intestinului după un curs de antibiotice."

De fapt, un studiu din 2019 a constatat că dietele cu conținut scăzut de fibre cu conținut exacerbat de microbiota și recuperare întârziată în urma tratamentului cu antibiotice, așa că asigurați-vă. „Majoritatea alimentelor cu conținut ridicat de fibre au beneficii prebiotice”, reiterează Tamburello, așa că vor oferi de obicei avantaje două pentru unu.

Mai mult, Greenfield recomandă consumul unei diete colorate bogate în alimente întregi pentru a promova sănătatea microbiomului tău. „Expunerea la lumina soarelui ajută la echilibrarea ritmului circadian, ceea ce ajută la îmbunătățirea funcției intestinale”, adaugă ea. „Deoarece vitamina D poate scădea permeabilitatea intestinului, nivelurile adecvate de vitamina D sunt importante în mod important prin expunerea la soare sau prin suplimentarea."

Cât timp va dura pentru a vă restabili intestinul după antibiotice?

Greenfield spune că răspunsul la această întrebare nu este atât de simplu de răspuns, deoarece cercetarea nu este atât de clară. Rezultatele vor varia, de asemenea, în funcție de antibiotice pe care le luați, de tulpinile specifice de bacterii măsurate și de considerații similare. Acestea fiind spuse, studiile și recenziile recente oferă constatări optimiste. Pe o meta-analiză de 2020 a 31 de articole pe microbiota intestinală și utilizarea antibioticelor, „După încetarea tratamentului, bacteriile intestinale se recuperează, la majoritatea indivizilor, la starea lor de bază în câteva săptămâni. Unele studii au sugerat efecte pe termen lung de la două la șase luni."

„După încetarea tratamentului, bacteriile intestinale se recuperează, la majoritatea indivizilor, la starea lor de bază în câteva săptămâni. Unele studii au sugerat efecte pe termen lung de la două la șase luni."

În general, Greenfield spune că starea intestinului și sănătății generale înainte de a lua antibiotice va fi extrem de influentă în cât de repede puteți să vă restabiliți microbiomul după aceea. „Dacă ai avut deja o diversitate intestinală bună, șansele sunt prima rundă de antibiotice nu vor eradica întregi specii de bacterii”, spune Greenfield. „Dar dacă ai avut deja funcția intestinală slăbită sau ai luat multe runde de antibiotice, efectele pot fi mai dăunătoare."

În plus, factori suplimentari care influențează diversitatea intestinului-i.e., Totul, de la obiceiurile tale obișnuite și dietetice și stil de viață, afecțiuni preexistente, medicamente și niveluri de stres, vă vor informa cronologia pentru restaurarea microbiomului.

Pentru a obține claritate și pentru a vă asigura că sănătatea dvs. intestinală este în tendință în direcția corectă, Greenfield recomandă realizarea unui test de scaun cu un expert funcțional în sănătate. „Îmi place să aștept 14 zile după ce am luat antibiotice pentru a testa diversitatea microbiomelor. Acest lucru ne oferă suficient timp pentru a vedea cum arată bacteriile după ce a fost luată antibioticul ”, spune ea. De acolo, protocoalele personalizate pot conduce calea și promovează o abundență mai mare a bacteriilor prietenoase, intestinul tău și sănătatea mai mare pentru a prospera.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.