Cum să se vindece după ce ne -am întâlnit cu un narcisist sau sociopat

Și știința din spatele traumei explică de ce inima și mintea ta simt că sunt rupte dincolo de reparații: „Trauma este prinsă într -o altă parte a creierului care nu folosește rațiunea, nu folosește logica, nu folosește limbajul ”, Explică Bonchay, adăugând că este nevoie de anumite practici pentru a„ obține trauma care se dezlănțuie.„Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă începeți procesul de vindecare, găsind un terapeut, consilier sau antrenor de viață de încredere și respectat, care tratează în mod specific relațiile traume provocate de cineva cu o tulburare de personalitate.

„Trauma este prinsă într -o altă parte a creierului care nu folosește rațiunea, nu folosește logica, nu folosește limbajul."

Atât Bonchay, cât și Schneider sugerează, de asemenea, să te educi cu privire la ceea ce este, exact, abuzul sociopatului narcisist. (Sunt un fan personal al lui Jackson Mackenzie Psychopat Free și Shahida Arabi Devenind coșmarul narcisistului.)

Și, în timp ce s-ar putea să fiți tentat să vă izolați în toate, vă întrebați dacă puteți avea încredere oricine În prezent, terapeuții subliniază cât de crucial este să te mențină deschis la oamenii potriviți. Căutați grupuri de asistență și prieteni care vă pot ajuta să vă ghidați în acest moment dificil.

2. Dublați-vă pe îngrijirea de sine

Îngrijirea de sine este o necesitate pentru orice fel de vindecare și ar trebui să o faci o prioritate absolută după încheierea lucrurilor cu un abuzator. Schneider recomandă „orice este bun pentru minte, corp și spirit și orice va ajuta la eliberarea tensiunii."

Încercați să vă programați în timp în fiecare zi pentru un fel de practică de restaurare, cum ar fi exerciții fizice, meditație, acupunctură, aromaterapie, respirație sau jurnal. Și, desigur, dormi bine și respectând o dietă sănătoasă (alimente integrale, mai puțin procesate „gunoi”-știi că exercițiul) sunt, de asemenea, părți cheie ale oricărui plan de auto-îngrijire. „Fortificarea elementelor de bază pentru stabilizarea depresiei este absolut primordială”, spune Schneider.

3. Ștergeți numărul fostului dvs. și blocați-le pe social

Cheia tuturor acestor lucrări este o pauză completă în contactul cu abuzatorul. Urmărirea poveștilor lor Insta te va lăsa doar blocat într-o buclă de durere continuă-mai ales dacă sunt deja iubiți cu altcineva (aka următoarea lor țintă).

„Când relația se termină și arată mulțumit de altcineva, sunteți condiționat să vă gândiți:„ Trebuie să fi fost eu ”, spune Bonchay. „Dar toate aceste narațiuni au fost puse în cap. Următoarea relație nu le va remedia. Este o tulburare persistentă și pervasivă."

Așa că stai ferm în propriile reguli fără contact, blochează paginile de socializare, ștergeți-le numărul de telefon, orice este nevoie. „Asigurați -vă că ușa voastră [a abuzatorului] nu este doar blocată”, spune Schneider, „este mort cu șuruburi de șuruburi.„Desigur, dacă există copii implicați sau lucrați cu persoana respectivă, este puțin mai complicat. Dar, în astfel de cazuri, Bonchay și Schneider sugerează să vă limitați contactul atunci când este absolut necesar.

4. Ai răbdare cu procesul

Recuperarea de la abuzuri la mâinile pricepute și fără inimă ale unui sociopat narcisist nu este o soluție peste noapte și ești obligat să ai zile (și uneori săptămâni sau luni) în care rumegi și te întorci în obiceiuri vechi. E bine, nu ești doar om.

„Este atât de obișnuit să ai momente de sentimentalism și neplăceri”, spune Schneider. „Fii bucuros că ai capacitatea de a iubi.-

Paula Carrasquillo, antrenor de mindfulness și autor al Scăpând de băiat: viața mea cu un sociopat, spune că nu te armați în timpul acestui proces, la fel de mult ca „construirea, crearea și îngrijirea cine sunteți și lăsați -vă să vă ghidați de sine mai înalt."

Și în timp ce nimeni nu vrea să experimenteze o traumă atât de oribilă, știți că poate exista o căptușeală de argint: urmați aceste sfaturi și probabil veți ieși știind cum să creați granițe sănătoase cu ceilalți, lăsându -vă deschise la relații minunate și autentice. (Inclusiv cel pe care îl ai cu tine însuți.)

Nu sunt sigur dacă relația dvs. este sănătoasă? Ați putea începe să vă uitați la istoricul mesajului dvs. text-sau să vă lăsați intuiția să vă arate răspunsul.