Cum să ajute un prieten în criza sănătății mintale, fără să-ți sacrifici propria stare de bine

Începând cu 2017, Statele Unite au văzut doar 1 estimat 1.3 milioane de încercări de sinucidere. Inutil să spun, sinuciderea, adesea neînțeleasă și stigmatizată, este o problemă disperată de urgență în America și nu doar pentru oamenii care se luptă. Sprijinirea unui prieten suicid poate fi o experiență impozită, adesea înspăimântătoare, stresantă și sfâșietoare. Dar, a fi cel mai bun sistem de asistență posibil vă necesită să vă puneți pe voi și pe propriile dvs. nevoi mai întâi.

Mai ușor spus decât făcut, totuși. Așa cum ar fi orice prieten grijuliu și atent, sunteți probabil îngrijorat de bunăstarea și siguranța persoanei pe care o suspectați că este în criză. Această situație poate duce la lupte de îndoială de sine („Îmi fac și spun lucrurile corecte?”Sau„ Înrăutățim lucrurile cumva?”), Dar Christine Moutier, MD, ofițer medical șef pentru Fundația Americană pentru Prevenirea Suicidelor, spune să aibă încredere în instinctele tale. „Întrebarea despre sinucidere nu va face pe cineva sinucigaș dacă nu au deja acele gânduri. De obicei, oamenii se simt ușurați să împărtășească, mai ales dacă sunteți respectuos și plin de compasiune ”, spune ea.

În timp ce ar trebui să deschideți liniile de comunicare întrebându -vă prietenului ce au nevoie, știți care sunt propriile limite, spune Dese'rae l. Scenă, activist de conștientizare a sinuciderii și creator al Live Through this. „Dacă nu sunteți într -o poziție în care puteți ajuta, fiți sinceri. Spuneți: „Nu mă descurc prea bine eu, dar iată un mod în care vă putem găsi ajutor.„A merge pe acest traseu nu este doar cel mai bun pentru tine și pentru propriul tău sentiment de bunăstare, dar te poate face și mai abordabil pentru prietenul tău. „Arată cât de mult îți pasă cu adevărat de prietenul tău și, de asemenea, îți permite să fii om și să recunoști că nu ai toate răspunsurile”, spune terapeutul Amanda E. White, Ma, LPC, adăugând că acest dialog poate veni ca o ușurare pentru cineva care este suicid, pentru că atât de mulți oameni tind să meargă pe coji de ouă în jurul lor.

„Dacă nu sunteți într -o poziție în care puteți ajuta, fiți sinceri. Spuneți: „Nu mă descurc prea bine eu, dar iată un mod în care vă putem găsi ajutor.”-Dese'rae l. Etapa, activist de conștientizare a sinuciderii

O altă opțiune pentru a -ți ajuta prietenul fără să te sacrifici este să apelezi la sprijin suplimentar. Etapa sugerează să atingeți alți prieteni, mai ales dacă vă aflați într-un grup strâns, pentru a face un efort de echipă. „Luați schimbările dacă puteți”, spune Stage. „Vezi de ce are nevoie [prietenul tău]. Au probleme în spațiul lor de locuit? Au nevoie de ajutor cu spălătorie sau vase? Au nevoie de cineva care să stea acolo și să se uite la televizor cu ei și să comande o pizza? Au nevoie să iasă? [Ajutând cu] lucruri de genul acesta sunt bune început."

Dacă acel aranjament-sau oricare altul, pentru asta nu funcționează pentru tine, un lucru care, cu siguranță, este onestitatea. Spune -i prietenului tău că ești acolo în calitatea în care poți fi, indiferent de asta și că îi iubești. „Spune -i că sunt susținuți, chiar dacă nu poți fi neapărat cel care să o facă”, spune Stage. Când aveți această discuție sau orice conversație în jurul sinuciderii, cel mai bine este să fiți direct, deschis și un bun ascultător. „Oamenii care sunt sinucigași trebuie doar să fie auziți și validați. Chiar dacă nu sunteți de acord cu ei, spuneți -vă: „Te aud, iar asta sună foarte greu.-

„Concentrarea pe propria sănătate și bunăstare este importantă atunci când încercați să sprijiniți pe cineva din viața voastră. Dacă nu ești bine, nu vei putea fi un sprijin pentru altcineva care se luptă.”-Christine Moutier, MD

DR. Moutier răsună că timpul și atenția dvs. singure pot fi un ajutor uriaș. „Știți că prin simpla grijă și oferind o ureche ascultătoare și un sentiment de sprijin, le oferiți cu tot ceea ce ar trebui un prieten."

Acestea fiind spuse, tu însuți puteți beneficia de a vorbi prin acest calvar cu cineva care vă poate ghida, susține, vă asculta. „Nu ești singur-indiferent dacă ești cel care se luptă sau prietenul care îi susține.”Spune dr. Moutier, care spune că căutarea de terapie sau grupuri de sprijin ar putea fi o cale inteligentă pentru a explora pentru autoconservare. „Concentrarea pe propria sănătate și bunăstare este importantă atunci când încercați să sprijiniți pe cineva din viața voastră. Dacă nu ești bine, nu vei putea fi un sprijin pentru altcineva care se luptă.„Pe lângă căutarea consilierii pentru tine, ea recomandă să faci exerciții fizice regulate, să mănânci alimente sănătoase” și să faci orice poți face reducerea propriului stres."

Să fii cel mai bun de sine pentru propria ta bunăstare și capacitatea de a fi sursa de sprijin pentru un prieten în criză, trebuie să ai întotdeauna grijă de tine. Și făcând acest lucru, spune White, este altceva decât egoist. „Cel mai important lucru este să vă asigurați că petreceți timp cu oameni care vă împuternicesc și vă oferă energie și dragoste."

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl iubiți este sinucigaș, vă rugăm să contactați linia de viață națională de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-8755 sau vizitați SuicidePreventionLifeline.org.

Iată cum să susțineți un altul semnificativ care se luptă cu depresia, fără să vă sacrificați propriile nevoi. Și dacă bănuiți că un membru al familiei este deprimat, iată câteva sfaturi despre cum să procedați.