Cum să împiedici mușchii mai puternici să supracompensăm pentru cei mai slabi în antrenamentul tău

2. Leziuni recurente: Vei petrece mai puțin timp pentru reabilitare dacă te concentrezi pe problemele de supracompensare subiacente, explică Ligler. Ea observă că tendinita, stropurile de shin și problemele de bandă IT sunt toate indicatorii că ceva este amis.

3. Lipsa rezultatelor: Triceps -urile tale se ascund, oricât de greu i -ai lovit la sală? „Umerii și PEC -urile tale fac probabil cea mai mare parte a muncii”, subliniază Ligler. „Concentrați -vă pe exerciții de izolare care limitează mișcarea de la articulațiile majore înconjurătoare (cum ar fi umărul) pentru a vă perfecționa cu adevărat munca."

4. Pentru totdeauna obosit: „Obieocarea corpului tău rapid în timp ce lucrezi? Te străduiești să ții pasul cu mișcări mici și rapide de foc?”Întreabă instructorul Y7 Studio Caitlyn Casson. Dacă răspunsul este da, ea spune că probabil te bazezi doar pe grupurile tale musculare majore pentru sprijin. „Mușchii mai mari, precum quads-urile și glute-tend pentru a fi mai puternici și, prin urmare, preluarea în majoritatea mișcărilor.”Pentru a sprijini eficient acești mușchi mai mari, cu mișcare lentă, ea recomandă echilibrarea regimurilor noastre de exerciții fizice cu tehnici rapide de foc. „Exercițiile mele de foc rapid preferat personal provin din antrenamentele bazate pe Pilates și bazat pe balet”, subliniază ea.

O altă cauză de oboseală? Efectuând același antrenament de mai multe ori. Și când mușchii tăi se obosesc, instructorul volantului Kyle Axman spune că este inevitabil ca grupurile tale mai mari de mușchi să încerce să ridice slăbiciunea. „Cheia este moderarea și recuperarea”, spune el. „În loc să călărești în fiecare zi timp de o săptămână, presărați-vă într-o anumită pregătire încrucișată și yoga."

Cum să preveniți supracompensarea musculară

Având în vedere aceste patru semne, s -ar putea să vă întrebați ce altceva puteți face pentru a preveni să se întâmple supracompensarea în primul rând. Totul se reduce la conștientizare și postură. „Consolidarea mușchilor mai mici necesită multă atenție la detalii”, spune instructorul SLT, Vanessa Padula. „Sunt mult mai greu de vizat decât mușchii mai mari care îi înconjoară, deoarece mușchii mai mari ridică în mod natural o mulțime de muncă."

Pentru a vă asigura că nu se neglijează în favoarea mușchilor mai mari și mai puternici din corp, este important să acordați atenție formei dvs. „Unul dintre cele mai eficiente moduri de a spune dacă mușchii mai mari încep să depășească excesiv, este prin verificarea dublă a formularului în timpul fiecărui exercițiu”, spune Padula. Pe măsură ce corpul tău începe să obosească în timpul unui exercițiu, ea spune că forma ta se poate schimba și permite mușchilor mai mari să preia. Deci, în timp ce s -ar putea să simțiți un pic ciudat (sau chiar narcisist) care vă privește în oglindă în timpul întregului antrenament: nu. Este de fapt cu adevărat benefic.

Păstrarea cu ochii pe forma dvs. în oglindă vă permite să vă asigurați că corpul dvs. este aliniat și în formă pentru a viza mușchii specifici și a preveni rănile. „Chiar dacă nu aveți o oglindă chiar în fața voastră, o scanare mentală rapidă a formei dvs. și o pauză pentru a reseta între fiecare câteva repetări poate ajuta la îmbunătățirea posturii și să vă ajute să vă aflați pe mușchii mai mici”, subliniază Padula.

La sfârșitul zilei, ascultă -ți corpul. Chiar dacă totul arată corect în oglindă, dacă nu se simte corect, acesta ar putea fi un semnal al mușchilor mai puternici care preiau. „Verificarea mentală și scanarea corpului pentru a stabili unde simțiți că fiecare exercițiu este esențial pentru a consolida în mod specific acei mușchi greu de atins”, spune Padula. „Dacă o simțiți în locul greșit, o simplă ajustare la formularul dvs. ar putea ajuta la corectarea imediat."

Nu credeam că alinierea ta afectează mult mai mult decât postura ta? Acum că ești convins, este timpul să întinzi acea fascia pentru cea mai bună postură a ta încă.