4 se mișcă pentru a vă dezlega jumătatea inferioară dacă aveți de -a face cu picioare neliniștite
Încercați aceste 4 întinderi pentru a vă ajuta să vă deschideți jumătatea inferioară
Pentru cele mai bune rezultate, Gleyzer recomandă să facă această rutină dimineața și după -amiaza (mai ales după ce a stat toată ziua la serviciu) versus mai târziu seara.
1. Ridicarea și întinderea vițelului: „Acest exercițiu nu numai că îți întinde vițelul, ci și izolează și lucrează mușchiul. De asemenea, întindeți tendonul lui Ahile cu această mișcare ”, spune Gleyzer. „Primul stand cu piciorul stâng înainte și piciorul drept ușor în spatele tău. Ridicați ambele brațe deasupra capului și ajungeți în sus, ridicându -vă energia în sus spre tavan. Acest lucru vă ajută să echilibrați podeaua pelvină și să vă implicați mușchii stomacului. Creșterea brațelor deasupra capului ajută, de asemenea, la îmbunătățirea circulației sângelui în timp ce finalizați mișcarea. Păstrează -ți greutatea chiar și pe ambele picioare și ridică -ți călcâiul din spate și mai jos. Faceți acest lucru să vă deplasați de trei până la cinci ori, apoi schimbați picioarele.-
2. Lăsați cu Quad și Hamstring Stretch: „A intra în poziția lunge ajută la întinderea quad -ului și este, de asemenea, o întindere profundă de deschidere pentru flexorul șoldului”, explică Gleyzer. „Începeți într -o poziție de lunge cu piciorul stâng înainte și dreapta strălucind în jos. Puneți mâinile de o parte și de alta a piciorului stâng pentru a vă susține pe măsură ce vă deplasați. Încetând încet în față și înapoi, ținând întinderea timp de trei secunde în fiecare direcție), întinzându -vă quad -ul și hamstrings în timp ce vă deplasați în fiecare direcție. Completați de cinci până la opt ori și apoi schimbați picioarele.-
3. Standing complet quad Stretch: „Această mișcare întinde pe deplin mușchiul quad, în timp ce implică și abs și glute”, spune Gleyzer. „Stai cu picioarele cu lățimea șoldului. Implicați -vă abs -ul și ridicați un picior spre partea de jos și țineți -vă timp de trei până la cinci secunde și eliberați. Când îți tragi călcâiul spre fundul tău, asigurați -vă că implicați abdominalele și strângeți glutele. Repetați de trei până la cinci ori pe fiecare picior.-
4. COAPH INTERNE ȘI STREATĂ DE COUNȚIA INTERNE: „Această mișcare se întinde și deschide hamstrings și coapsele interioare. Pe măsură ce ridici, te angajezi și mușchii oblici ”, spune Gleyzer. „Vino într -o poziție așezată cu un picior drept și întinzându -te în lateral, iar celălalt aplecat spre tine. Ridicați -vă încet și îndoiți -vă partea superioară a corpului înainte peste piciorul întins, ajungând după strălucire sau degetele de la picioare. Completați de cinci până la zece ori și schimbați picioarele.-
Vorbind despre întindere, iată 4 moduri de a -ți întinde gâtul atunci când se simte strâns. Și consultați aceste sfaturi pentru a preveni supraîncărcarea (da, se poate întâmpla.)
