Cum să-ți păstrezi viața sexuală (și fără durere) când ai endometrioză

În acest scop, am cerut experților să împărtășească cele mai eficiente sfaturi sexuale pentru femeile cu endometrioză. Răspunsurile lor au variat de la hack-uri de dormitor la tratamente de alt-wellness la sugestii care pot părea complet fără legătură cu sexul la suprafață. Cea mai bună parte? Mulți dintre ei nici măcar nu necesită un partener-doar o minte deschisă.

Citiți mai departe pentru 6 sfaturi sexuale experte pentru femeile cu endometrioză.

Creați o „hartă erogenă” a corpului vostru

În loc să vă concentrați pe aspectele dureroase ale sexului, este important să vă dați seama ce face Simțiți -vă bine pentru voi, spune Johnson. „Durerea este un circuit, așa că dacă ai experimentat sex dureros, acea zonă a corpului tău este asociată cu a fi inconfortabil. O modalitate [de a contracara acest lucru] este dezvoltarea circuitelor de plăcere."

Vitti este de acord, sugerând că acesta este un proces pe care îl puteți implica în solo. „Ar fi valoros pentru femei să exploreze vagin și să construiască o„ hartă erogenă ”, spune ea. „Ce secțiuni ale vaginului se simt bine atunci când sunt stimulate intern? Știind asta, vă puteți poziționa partenerul în consecință și evitați o zonă care ar putea fi mai sensibilă.„Terapeutul sexului Vanessa Marin spune că instrumente precum The Liberator vă pot ajuta să stimulați zonele de simțire în timpul sexului, păstrând presiunea petelor dureroase. „Aceste tipuri de perne și pene de susținere pot schimba unghiul pozițiilor sexuale care sunt de obicei dureroase”, notează ea.

„Există o mulțime de alte lucruri pe care le puteți face în dormitor care nu implică penetrare."-Vanessa marin, terapeut sexual

Pe de altă parte, este posibil să descoperiți că nicio formă de penetrare nu se simte bine. Dar cu siguranță nu este un de tranzacție, spune Marin. „Există o mulțime de alte lucruri pe care le puteți face în dormitor”, subliniază ea. „Stimularea manuală și sexul oral tind să fie mai plăcute pentru majoritatea femeilor-chiar și pentru cele fără endometrioză."

Johnson sugerează, de asemenea, să te uiți dincolo de zona dintre picioarele tale pentru zone erogene-nu fii timid să-i spui partenerului tău ce descoperi. „Femeile trebuie să ia frâiele”, subliniază Johnson. „Bărbații nu se simt deosebit de împuterniciți să facă sugestii, deoarece femeile spun că [anumite aspecte ale sexului] sunt incomode, dar nu spun:„ De ce nu încercăm altceva?„Cum ar fi”, vreau să explorez masajul la sân și să văd cum merge asta ”sau„ Vreau să vă asistăm.„” (Și, evident, acest lucru este valabil și pentru relații de același sex și non-binare.)

Nu -i derulați pe foreplay

Pre-jocul în sac este un sex bun pentru fiecare femeie, dar este deosebit de crucial pentru cei cu endometrioză. „Foreplay -ul poate fi de mare ajutor, deoarece crește lubrifierea și poate ajuta mușchii podelei pelvine ale unei femei să se relaxeze”, spune Dr. Orbuch. Ea observă că femeile cu endo tind să aibă mușchi de podea pelvin decât altele-ca rezultat al răspunsului implicit al durerii corporale și acest lucru poate duce la disconfort în timpul sexului.

Vitti adaugă că foreplay -ul face ca țesutul vaginal să se comporte, ceea ce poate crea un tampon între vagin și depozitele dureroase de endometrioză care îl pot înconjura. „Nu te descurca cu procesul tău de excitare, mai ales dacă ai endo”, spune ea. „Fără ea, pereții tăi vaginari sunt mai subțiri, ceea ce nu te ajută."

Căutați ajutorul experților-tradițional și holistic

Dacă știți că vă veți ocupa, există lucruri pe care le puteți face înainte de evenimentul principal pentru a vă pregăti pentru cel mai bun sex posibil. Pentru o soluție de bricolaj, Vitti recomandă utilizarea regulată a pachetelor de ulei de ricin, care s -au dovedit a ajuta la reducerea inflamației. „Acestea au fost folosite de secole”, spune ea. Pur și simplu înmuiați o modă de flanelă în ulei de ricin, înfășurați -l într -un prosop de vase de bumbac, așezați -l pe abdomen și puneți o sticlă de apă caldă deasupra. „Căldura permite uleiului de ricin să -și facă treaba și să pătrundă”, explică Vitti. „Studiile arată că se apropie de țesutul pe care doriți să -l afectați, spre deosebire de orice altă substanță."

Clienții lui Johnson au văzut rezultate grozave din aburi vaginale pentru sex dureros. „Aburul vaginal poate ajuta la inflamație și este relaxant”, spune ea. „O mulțime de oameni consideră că este foarte util să aburim înainte de sex, deoarece mai mult flux de sânge se duce la organele genitale, iar țesuturile se angajează.”Mulți practicieni de medicină chineză și spa-uri ayurvedice oferă serviciul sau îl puteți face acasă cu un scaun cu aburi și ierburi pre-amestecate.

Din perspectiva vestică-medicală, dr. Orbuch sugerează adesea terapia fizică pelvină pentru pacienții ei, ceea ce implică de obicei o manipulare asemănătoare cu masajul zonei. „Majoritatea pacienților cu endometrioză se simt mult mai bine cu terapia fizică pelvină de -a lungul timpului, pe măsură ce mușchii se relaxează”, spune ea. Și dacă aveți în vedere o intervenție chirurgicală pentru a vă ușura simptomele, ea recomandă o procedură laparoscopică numită chirurgie de excizie pentru a elimina implanturile dureroase de endometrioză. (Dar, desigur, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce este mai bine pentru dvs.)

Găsește -ți locul dulce hormonal

Potrivit Vitti, prima jumătate a ciclului menstrual este de obicei un moment mai confortabil pentru sex dacă aveți endometrioză, așa că planificați -vă rompile în consecință. „Din momentul ovulației până când începeți să sângerați-ceea ce este o bună parte din țesutul endometrial al ciclului dvs. va fi stimulat cu estrogen și va fi mai sensibil”, spune ea.

Acest lucru este valabil mai ales dacă ai exces de estrogen în sistemul tău, așa cum fac multe femei. „Trăim într-un mediu cu o mulțime de [substanțe chimice care perturbă endocrină] și, în multe cazuri, o incapacitate de detoxifiere prin ficat”, explică Johnson.

Răspunsul? „Vrei să arunci cât mai repede estrogenul din corpul tău pentru a avea mai puțin care circulă în sistemul tău”, spune Vitti. „Puteți face multe. Mâncați alimente bogate în fibre pentru a vă asigura că vă mutați intestinele zilnic, luați suplimente care atenuează efectele [estrogenului] asupra organismului și asigurați-vă că ați scăpat de substanțele chimice care perturbă endocrine Pesticide în alimente până la substanțe chimice cu curățare uscată pe hainele tale.„Faceți acest lucru și este posibil să vă simțiți mai echilibrat toată luna, nu doar în săptămânile care au trecut până la perioada dvs.

Stres mai puțin

Unul dintre declanșatorii mai puțin evidenți pentru sexul dureros este stresul, potrivit lui Johnson. „Dacă sistemul dvs. nu poate regla în jos, va crea inflamație”, spune ea inflamația fiind o cauză majoră a durerii legate de endometrioză.

Acest stres poate proveni din căile obișnuite, cum ar fi munca sau prietenii toxice, dar poate veni și din endometrioza în sine. „Multe femei încep să anticipeze că sunt în durere, apoi încep să simtă anxietate de la această anticipare”, spune Marin. „Se poate transforma într -o spirală oribilă.”De aceea sugerează să se angajeze în practici de mindfulness, cum ar fi meditația. „Mindfulness vă poate ajuta să vă opriți gândurile înainte de a se îngriji de sub control”, spune ea.

DR. Forma preferată de Orbuch de reducere a stresului este acupunctura. „Acupunctura ajută la reglarea în jos a sistemului nervos central care este revigorat din cauza durerii din endometrioză”, spune ea. „De asemenea, poate ajuta la calmarea etanșeității și spasmei musculare."

Dar pentru unele femei, adăugarea unei noi practici de wellness sau o programare permanentă la un program deja ambalat vă va face doar mai stresat. De aceea, Johnson este un fan al a face pur și simplu mai mult din lucrurile care te fac fericit, mai degrabă decât lucrurile pe care le crezi ar trebui să Fii făcut. „Este vorba despre construirea plăcerii în viață”, spune ea. Deci da, într -un mod giratoriu, Netflix Binges poate avea de fapt un pozitiv impact asupra vieții tale sexuale, dacă asta te ajută să te răcorești la sfârșitul zilei.

Păstrați -l real cu partenerul

A vorbi cu partenerul tău despre disconfortul tău în timpul sexului nu este niciodată exact distractiv, dar Marin spune că este vital important pentru fericirea ta și sănătatea relației tale. „Studii recente au arătat că un număr mare de femei se confruntă cu durere în timpul sexului, dar se tem să vorbească cu partenerii lor”, spune ea. „Dar dacă nu vorbești cu partenerul tău, durerea se va agrava și probabil vei începe să dezvolți resentimente."

Și dacă nu sunt dispuși să vă răspundă nevoilor dvs., dacă doriți să faceți sex penetrativ de pe masă, deoarece este prea darnic incomod și se împing înapoi-poate fi momentul să solicitați ajutorul unui terapeut sexual sau reconsidera relația cu totul. „Este foarte important ca partenerul tău să servească ca coechipier”, spune Marin. „Este firesc pentru amândoi să vă simțiți dezamăgiți dacă endometrioza vă afectează viața sexuală, dar partenerul dvs. ar trebui să fie susținător și nepresă.”Pentru că la sfârșitul zilei, sexul ar trebui să se simtă bine pentru toate părțile implicate. Poate fi nevoie doar de redefinirea definiției dvs. de sex pentru a ajunge acolo.

Iată câteva alte modalități de a face față dacă aveți o unitate sexuală mai mică decât partenerul dvs. sau invers. Și dacă ați decis că aveți nevoie de o intervenție expertă, aceasta este ceea ce a vedea un terapeut sexual este cu adevărat.