6 pași de făcut înainte de a decide că este timpul să cauți o prietenie

O relație nesănătoasă, pe de altă parte, lipsește cel puțin una dintre componente, iar aspectul absent este adesea pozitivitate. „Cercetările arată că trebuie să avem cinci sentimente pozitive pentru fiecare sentiment negativ în orice relație pentru a -l menține sănătos”, spune ea. Deci, dacă prietenul tău vorbește la nesfârșit la cină despre problemele ei, fără să te întrebe despre a ta, cu siguranță nu este grozav. Dar dacă atunci te sună a doua zi, te invită la ceva distractiv, plătește cecul pentru a -ți mulțumi pentru ascultare și așa mai departe, experiența ta netă poate fi în cele din urmă una pozitivă.

Prieteniile au și o fază de lună de miere

Dar când interacțiunile negative se acumulează până la un punct în care nu te simți bine după ce te agăți cu un anumit prieten, instinctul tău poate fi să te distanțezi. Nelson contestă această reacție, menționând că intenția de autoconservare poate duce în mod neintenționat la singurătate. „Dacă ne îndepărtăm de fiecare dată când nu se simte uimitor, nu vom dezvolta niciodată prietenii pe care le dorim.-

Ea sugerează în ceea ce privește prietenii precum relațiile romantice, deoarece suntem pregătiți să ne așteptăm la provocări la acestea. Știm că lucrul prin momente grele face parteneriatul mai puternic, dar același protocol nu există cu adevărat cu prietenii platonice-și ar trebui. Fiecare relație, până la urmă, trece printr -o etapă de lună de miere, urmată de o fază de deziluzie. „Credem că oricând ajungem la acea etapă de conflict, trebuie să încheiem relația sau să încercăm să ne întoarcem acolo unde s -a simțit bine”, spune ea. „Și uităm că trece prin asta împreună și am fost acolo unul pentru celălalt, care ne permite să învățăm mai multe despre celălalt, să ne simțim mai în siguranță unul cu celălalt și să avem încredere unul pe celălalt mai mult.-

Există diferență între „toxic” și „nevoiaș”

Mai mult, înainte de a eticheta o prietenie ca toxică, gândiți -vă dacă persoana încearcă sau nu să vă rănească sau nu este întotdeauna un plus pozitiv pentru viața voastră. Pentru că, spune Nelson, acestea sunt două lucruri separate. „Suntem cu toții în relații pentru că avem nevoi, așa că nu este o problemă să fim nevoiași-ar putea fi doar o problemă despre cum mergem să ne îndeplinim aceste nevoi uneori.-

Cum ar arăta dacă ai porni de la presupunerea că prietenii tăi veneau dintr -un loc bun, mai degrabă decât să presupui că încearcă să te enerveze sau să te dezamăgească? „Nu cred că niciunul dintre noi ne trezim gândindu -mă”, sper să -mi subliniez prietenul astăzi ”, spune ea.

2. Verificați banca

Acum că ați evaluat dacă relația dvs. a fost sau nu sănătoasă până în acest moment, luați în considerare cât de investit sunteți chiar în ea și care a fost raportul pozitiv-negativ de-a lungul timpului. „Gândiți -vă la el ca la un sold al contului bancar”, spune Nelson. Dacă cineva trece printr -o perioadă foarte grea și nu este milostiv sau amabil, fă un pas înapoi înainte de a reacționa. "[Poate că acea persoană] a făcut o grămadă de depozite pozitive în timp și acum face retrageri, ca să zic așa", spune Nelson. Când se simte că prietenul tău intră în roșu sau în datorii făcând mai multe retrageri decât depozite, atunci lucrurile încep să se simtă brut.

3. Luați în considerare rolul dvs. în situație

Este tentant să te concentrezi asupra pasurilor greșite ale altora atunci când o relație începe să se simtă negativă, dar terapeutul și cercetătorul de prietenie Miriam Kirmayer spune că este important să -ți examinezi propriul rol în dinamică, de asemenea. „Comportamentul prietenului este o reacție la a ta într -un fel”, spune ea.

„Dacă prietenul tău se aventurează tot timpul, este posibil să simtă că îi faci asta și încearcă să creeze un spațiu pentru a face parte din conversație?"-Miriam Kirmayer, terapeut

„Dacă prietenul tău se aruncă pe tine sau se aventurează tot timpul ... este posibil ca prietenul să simtă că îi faci asta și încearcă să creeze un spațiu pentru a face parte din conversație?„Practic, trebuie doar să -ți faci timp pentru introspectat.

4. Adăugați pozitivitate acolo unde este posibil

Chiar dacă este Toată vina ei, Nelson spune că există strategii pentru a evita încheierea relației cu totul. „Nu putem elimina întotdeauna negativitatea, dar putem adăuga mai multă pozitivitate”, spune ea.

Pentru început, îngrijirea de sine este esențială. „Trebuie să fim mai cunoscuți de a adăuga lucrurile la viața noastră care ne lasă să ne simțim restaurați, sănătoși și întregi”, spune ea, indiferent dacă este un jog afară, o bară de ciocolată, ceva timp de lectură în cadă sau altceva în întregime. De asemenea, este important să vă asigurați că aveți alte prietenii pe care vă puteți baza pentru lucrurile pe care prietenul dvs. le poate oferi în timp greu în timp ce vă poate oferi în prezent (E.g. Spațiu pentru a vorbi despre propriile probleme).

Apoi, adăugați orice pozitivitate puteți la prietenia cu orientare negativă. „Chiar dacă avem un prieten care trece prin ceva dur, putem spune întotdeauna:„ Nu mi -ar plăcea nimic altceva decât să ieșim și să ne distrăm în această seară ”, spune Nelson. „Putem invita întotdeauna cealaltă persoană să pășească în ceva plăcut, care produce râsete sau care invocă recunoștință.„Un pic de gaze nu doare niciodată.

5. Folosește -ți cuvintele

Ați putea încerca, de asemenea, ceva pe care mulți le consideră deosebit de dificil de făcut în prietenii care să povestească cealaltă persoană. „Avem tendința de a pune la dispoziție lucruri și, dintr -o dată, este ultima paie și suntem ca„ am terminat ”, spune Nelson. Acest joc final este deosebit de nefericit dacă nu ați încercat nici măcar o abordare diferită. „Ai putea, de exemplu, să -i spui prietenului tău ceva de -a lungul liniilor”, vreau să fiu acolo pentru tine, dar mă simt că încep să mă urez puțin ”, spune ea. Apoi, puteți negocia ceea ce puteți și nu puteți face înainte.

De exemplu, un nou prieten de-al meu a împărtășit recent că mesajele mele text pline de anxietate o subliniază și că ar prefera să sun. Nu mi s -a părut niciodată că acțiunile mele au avut un impact negativ. Acesta, spune Nelson, este exact tipul de schimb de conversație pe care îl încurajează inainte de Lăsând o prietenie în urmă. „De fapt, ar putea salva prietenia și să vă ofere atât ceea ce aveți nevoie.-

6. Face un apel dur

Dacă ați încercat toate tactica prezentată mai sus, și Nu vedeți situația de încercare ca fiind temporară, poate doriți să luați în considerare părăsirea prieteniei pentru a vă proteja propria stare de spirit. „Este într -adevăr un echilibru atent”, spune Kirmayer. „Nu vrem să rămânem într-o prietenie care nu funcționează de dragul altcuiva, deoarece acest lucru ne poate afecta cu adevărat propria sănătate fizică, bunăstarea emoțională și alte relații pe care le avem.-

Dar asigurați -vă că practicați mindfulness înainte de a face un apel greu despre despărțirea cu un prieten. „Prietenii noștri nu sunt neapărat acolo pentru a ne face fericiți tot timpul”, spune Kirmayer. Este adevărat-chiar și Satc Gals a avut partea lor corectă de lupte și imaginați -vă doar dacă Carrie și Samantha au numit -o renunțând la incidentul FedEx din 2002 ..

Încă nu sunt sigur ce să faci? Bine+membru bun al consiliului, Kelsey Patel, are răspunsuri; Aici, întrebările pe care le crede că fiecare femeie ar trebui să pună despre prietenie. În plus, câteva sfaturi despre ce să faci atunci când prietenul tău cere să împrumute bani (yikes!).