Cum să-l faci să simți că alergi pe nori-fiecare timp

Orice alergător (sau alergător Wannabe) știe că OMG-MY-LEG-ARE-CENSE SENSIUNE CÂND CÂND AȚI FĂCUT PENTRU TROD. În unele zile, îl puteți scutura după câteva minute, dar pentru zilele în care este suficient să vă descurajați să alergați încă o milă (sau să mai alergați din nou, TBH), avem câteva sfaturi.

Pentru instructorul de rulare peloton Jess Sims, este vorba despre găsirea căptușelii de argint a alergării tale în acea zi, chiar dacă singurul lucru „pozitiv” despre alergarea ta este că ești pozitiv că ești pe punctul de a te înghesui.

„Îmi reamintesc că este un privilegiu să pot alerga și este ceva ce nu iau niciodată de la sine”, spune Sims. „Acest lucru este deosebit de important în timpul alergărilor care nu se simt atât de grozav-alergările încât prindeți o crampe în primele 10 minute sau simțiți dureri în hamstrings. Mă bazează și mă așteaptă cu nerăbdare următorul.-

Pentru a vă ajuta să accesați acele garnituri de argint în propriile runde, am solicitat Sims sfaturile ei despre cum să împingeți alergări dure și cum să vă îmbunătățiți cele mai bune alergări.

Derulați în jos pentru 3 sfaturi de rulare pentru a face bâjbâirea pavajului să se simtă puțin mai ușor, de fiecare dată.

1. Schimbați -vă gândirea schimbându -vă cuvintele

Există două tipuri de oameni: alergători și oameni care se etichetează drept „nu alergători.„Problema cu acele etichete? Sims spune că îți limitează potențialul.

„Acum, aștept cu nerăbdare să alerg pentru că am eliminat toate așteptările despre cum ar trebui să arate sau să simtă."

„[Oamenii] se simt ca dacă nu aleargă maratoane, concurează în curse sau aleargă în fiecare zi, că nu sunt un adevărat„ alergător ”, spune ea. „Dacă spui„ Nu sunt alergător ”, nu vei alerga. Dar dacă spui „Eu sunt alergător”, vei face exact asta.-

Sims se pot raporta la natura limitată a etichetelor, deoarece obișnuia să facă același lucru. Chiar dacă era un sportiv cu trei sporturi (toate acestea necesitând alergarea pentru a juca), nu se considera alergătoare pentru că nu se antrenează competitiv. „Acum, aștept cu nerăbdare să alerg pentru că am eliminat toate așteptările despre cum ar trebui să arate sau să simtă”, spune ea. Cuvânt.

2. Obțineți pantofi confortabili

Pantofii tăi pot face sau rupe o alergare, motiv pentru care alegerea celor potriviți este esențială pentru schimbarea modului în care se simte când picioarele tale lovesc pământul. „Dacă aveți pantofi greșiți, veți fi super dureri a doua zi și veți putea fi răniți”, spune Sims. „Durerea la picior, șuvițele de strălucire și durerea quad și hamstring sunt obișnuite atunci când sunt purtați pantofii greșiți în timp ce alergați.-

Pentru a -l alege pe cel potrivit, Sims recomandă luarea în considerare Unde Rulați (banda de alergare, exterior, pistă, etc.), structura piciorului tău (neutru, arc scăzut, arc înalt) și distanța pe care o alergi de obicei (rulaje lungi vs. intervale de sprint mai scurte).

Personal caută un pantof ușor și confortabil, care își susține și își stabilizează noua tehnologie ASICS Gel-Nimbus® 21 ASICS Gel-Nimbus®. „Am alergat întotdeauna în Asics”, spune Sims. „Asics a fost accesul meu pentru că îmi susțin picioarele. De asemenea, îmi place să mă distrez puțin cu stilul pantofilor!„Accente galbene de neon? da, te rog.

3. Întinde, întinde -te, întinde -te

Sims nu pot stresa acest lucru suficient. „Încălziți -vă cu rularea cu spumă și întindere dinamică, și cociri cu rulare cu spumă și întindere statică sunt cruciale pentru a evita senzația grea a picioarelor”, spune ea.

Ea recomandă să-ți faci timp pentru a-ți întinde gleznele, vițeii, șoldurile, hamstrings, quads și glute pre-rulare pentru a se asigura că mușchii sunt activați și gata de plecare. Și nu uitați să vă antrenați.

„Dacă alergi doar, îți lucrezi doar corpul în planul sagital (înainte și înapoi) și nu în planul frontal (o parte la alta). Prin încorporarea unor lucrări de forță, în special în planul frontal, vă veți consolida mult mai mult glutele, astfel încât hamstrings, șolduri și partea inferioară a spatelui să nu absoarbe tot impactul." Rezultatul? Mai multă putere de a zbura prin kilometri.

Cumpără -i privirea

Cumpărați acum ASICS Finish Advantage 2 strâns 125 USD Cumpărați acum ASICS GEL-NIMBUS® 21 $ 150 Cumpărați acum ASICS Termopolis Mânecă lungă 1/2 Zip 60 USD Cumpărați acum ASICS BIRUMABLE STAFLABIL 45 $

În parteneriat cu ASICS

Fotografii: Tim Gibson pentru bine+bun