Cum să -ți faci timp pentru îngrijirea de sine efectivă când ești un nou părinte

Există, de asemenea, nenumărați factori mentali și logistici ai noii părinți care vă pot îndepărta atenția de îngrijirea de sine (în ciuda chiar și a celor mai bune intenții de a o practica). „Gândurile tale sunt probabil ocupate pentru a te asigura că copilul tău supraviețuiește, iar fiecare oră de trezire și de somn este plină de hrănire, îngropare, reconfortare, schimbare și curățare a nou-născutului”, spune terapeutul, autorul cărții pentru copii și părintele Christina Furnival, LPCC. Procesul poate deveni rapid consumator, adaugă ea.

„Poate dura ceva timp pentru a obține împământarea cu cine te afli și în afara rolului tău parental.”-Kaitlin Soule, LMFT, terapeut

Debutul responsabilităților parentale poate contribui, de asemenea, la o deempază a identității dvs. pre-părinte, inclusiv interese și puncte de pasiune. „Când se naște copilul tău, te -ai născut și din nou și diferit”, spune Furnival, din tranziția abruptă la părinți. Și grija pentru tine poate cădea și mai mult pe marginea drumului în timp ce te afli în mijlocul identității Limbo. „Poate dura ceva timp pentru a obține împământarea cu cine sunteți în interiorul și în afara rolului dvs. parental și, de acolo, pentru a vă da seama Cum să te îngrijești cu tine cu mai puțin timp și mai multă responsabilitate ”, spune Soule.

În acest scop, derularea timpului pentru îngrijirea de sine necesită mai întâi să înțelegeți ceea ce constituie de fapt o îngrijire de sine eficientă pentru dvs., atât ca persoană, cât și pentru un nou părinte, și apoi colaborarea cu cei din sfera dvs. pentru a face practicarea acesteia. Mai jos, practicienii din sănătatea mintală cu copii proprii își împărtășesc cele mai bune sfaturi pentru a face acest lucru.

4 moduri în care noii părinți pot face timp pentru o îngrijire de sine eficientă, potrivit terapeuților care au copii

1. Extindeți -vă definiția personală a îngrijirii de sine

Este un act de îngrijire de sine, în sine și de a da drumul la orice definiție strictă pentru ceea ce ar trebui sau trebuie să fie îngrijirea de sine. „Regulile și rutinele rigide nu tind să servească bine noilor părinți într -un sezon plin de privare de somn și schimbări intense”, spune Soule.

Dacă lucrurile care vin în minte atunci când inițial imaginați „îngrijirea de sine” nu sunt lucruri pe care doriți să le faceți, atunci cu siguranță nu trebuie să facă parte din practica dvs. personală. „Când nu mai cumpărăm în ideea că îngrijirea de sine este doar despre băi cu bule, nopți de vin cu prietene sau plimbări în jurul blocului, suntem liberi să aruncăm o privire mai profundă la ceea ce este de fapt, trebuie să avem grijă de noi înșine , Spune Soule.

A face asta înseamnă a -ți pune întrebarea înșelătoare simplă, dar de multe ori, a sărit despre ce te face să te simți împământat, mulțumit sau în pace, spune terapeutul și părintele Dayna Kurtz, LMSW. „Răspunsul ar putea include aceleași activități ca înainte de a avea un copil, altele diferite sau o combinație a ambelor.”De exemplu, s -ar putea să fie ceva de genul de a lua o clasă de yoga sau de a merge la plimbare, dar ar putea face ca altcineva să preia rufele sau să poată asculta un episod de podcast să înceapă să termine, fără întrerupere, adaugă ea.

Nu există răspunsuri greșite aici, decât „nimic”, adică. Și dacă te chinui să vii cu ceva, ia în considerare să folosești întrebarea de mai sus ca prompt de scriere, mai degrabă decât să te întrebi în cap, adaugă Kurtz: „Scrierea poate stimula o altă parte a creierului și poate oferi acces la răspunsuri la Ceea ce nu erai pe deplin conștient."

Odată ce aterizați pe unul sau două lucruri, de fapt așteptați cu nerăbdare să faceți pentru dvs., veți fi mult mai motivați să le adăugați în calendar și să faceți un punct de a le face în același mod în care ai elimina orice alt parental.

2. Găsiți comunitate cu alți părinți care o obțin

A deveni părinte poate fi izolat pentru că te distinge de atât de cine ai fost pre-părinți, cât și de oamenii care nu sunt părinții din lumea ta. (Ca să nu mai vorbim de izolarea literală a existenței în siguranță cu un nou-născut în aceste perioade cvasi-pandemice.) În acest cadru al minții, fostele practici de îngrijire de sine nu pot avea aceleași beneficii liniștitoare pe care le-au făcut odată.

Conectarea practic sau IRL cu alți noi părinți care se pot raporta la noua dvs. realitate, printr-un grup mami-și-ME sau o activitate recurentă similară, pot atenua sentimentele de singurătate și vă vor permite „să simțiți un sentiment de comunitate cu alți părinți în grosime din asta ”, spune Furnival.

Chiar dacă aveți copilul în tracțiune, acest tip de socializare se poate dubla, de asemenea, ca îngrijire de sine, amintindu -vă că nu sunteți, de fapt, singur, și vă introduceți într -o rețea de oameni pe care s -ar putea să vă puteți sprijini pentru sprijin în viitor. Acest tip de angajament vă face să răspundeți și față de ceilalți, fie că este vorba printr -o clasă formală sau o adunare informală, astfel încât vă puteți simți mai obligat să vă respectați decât cu forme solo de îngrijire de sine.

3. Delegați mai devreme și des

Adevărul simplu de a combina părinții cu îngrijirea de sine este că un lucru trebuie să dea adesea un pic pentru celălalt. Cu alte cuvinte, nu este doar Bine, dar necesar pentru a delega o parte din responsabilitățile dvs. parentale unui partener sau unui alt membru sau prieten al familiei doritoare pentru a vă crea timp.

„Nu este neobișnuit ca părinții, în special părinții pentru prima dată, să simtă că trebuie să poată gestiona totul, dar nu trebuie să te descurci cu totul pe cont propriu.”-Christina Furnival, terapeut

„Nu este neobișnuit ca părinții, în special părinții pentru prima dată, să simți că trebuie să poată gestiona totul, dar nu trebuie să te descurci pe cont propriu”, spune Furnival. Până la urmă, ei nu spun: „Este nevoie de un sat” degeaba.

Acceptarea ofertelor de ajutor din partea celor dragi nu este slabă; Este o decizie responsabilă pentru propria sănătate. Și dacă te simți ca și cum ai fi pe o insulă parentală, este esențial să începi conversația despre ce fel de sprijin ai nevoie de cei din sfera ta. „Poate fi greu să aveți aceste tipuri de conversații cu partenerul sau sistemul de asistență, dar atunci când încadrați [sprijinul lor] ca o oportunitate de a vă îmbunătăți și de a vă crește propria capacitate de îngrijire și conectare, este posibil ca oamenii să se urce la bord, Spune Soule.

Mai exact, puteți contura către un partener cum vă pot ajuta cel mai bine (de exemplu, planificarea orelor stabilite când veți primi un duș, o pauză sau un pui de somn sau când vor lua anumite îndatoriri ale gospodăriei) și puteți aranja Pentru înțelegerea familiei sau prietenilor de vizitat, a aduce mese sau a avea grijă de o eroare, sugerează mobilă. Dacă faceți parte dintr -o comunitate de noi părinți (pe mai sus), puteți să le căutați și pentru a le sprijini, oferindu -vă să îngrijească copilul unui părinte într -o noapte în schimbul acestora făcând același lucru pentru copilul dvs. pe altul. Amintiți -vă: cu cât puteți delega mai mult într -un mod care se simte corect pentru voi, cu atât vă veți întoarce mai mult pentru a vă îngriji.

4. Atingeți un profesionist în sănătate mintală cu expertiză în îngrijirea postpartum

Deși s -ar putea simți ca ceva ce nu ai timp De făcut, dacă vă puteți permite financiar, căutarea sprijinului unei doule postpartum sau a unui terapeut sau a unui antrenor cu expertiză care lucrează cu noi părinți poate fi demn de meritat. A face acest lucru vă poate ajuta să tratați îngrijirea de sine ca fiind suficient de important pentru a justifica o întâlnire periodică în calendarul dvs. (pentru că este).

„Terapia poate fi un timp și spațiu desemnat și fiabil în fiecare săptămână pentru a sorta multe dintre provocările inerente părinților noi”, spune Kurtz. „În practica mea, de exemplu, sesiunile sunt uneori singura dată în timpul săptămânii în care clienții mei se pot concentra doar pe ei înșiși și pe propriile lor nevoi.”Asta este valoros, în sine și în sine. Dar, desigur, beneficiile îndrumării unui expert se extind dincolo de timpul pe care îl dedicați. Un practicant din acest spațiu vă poate ajuta să vă dați seama „cum să faceți față sentimentelor adesea mixte și complexe care vin cu a fi părinte și cum să împărtășiți mai bine încărcarea parentală”, spune Soule.

Dacă nu sunteți în stare să angajați în afara sprijinului, Soule sugerează să căutați sprijinul sau sfatul persoanelor dragi sau al prietenilor din viața dvs. care au copii mai mari și care au stat înainte în pantofi. Auzind modalitățile prin care au reușit să -și creeze timp pentru ei înșiși, fiind un nou părinte poate inspira idei similare sau diferite pentru modul în care puteți face același lucru.