Cum să te trezești în întuneric suge mai puțin, potrivit medicilor de somn

Dincolo de a vă asigura că veți dormi o noapte completă, cu toate acestea, puteți face câțiva pași pentru a vă trezi mai ușor în întuneric.

Citiți mai departe pentru 5 sfaturi de la medicii de somn pentru a face trezirea în întuneric mai puțin o luptă

1. Lipiți -vă de un program clar de somn.

Ritmul circadian prosperă, bine, ritm. Menținerea somnului constant și a timpilor de trezire creează un model de bază cu care corpul tău se va obișnui în cele din urmă, chiar dacă acel model contravine înclinației naturale a corpului de a se ridica odată cu soarele. „Odată ce sunteți în program, veți avea un timp mai ușor să vă treziți, indiferent de vreme, temperatură sau lejeritate”, spune dr. Iarnă.

2. Sus aportul de vitamina D.

În lunile mai răcoroase, oamenii tind să se încadreze pe cerința zilnică de vitamina D, deoarece una dintre principalele surse ale acesteia este expunerea la soare. Și studiile au arătat că lipsită de vitamina D este legată de o calitate slabă a somnului-care nu va mări doar lupta de a se trezi în întuneric. Pentru a contracara acest efect, DR. Iarna sugerează să mănânci mai multe dintre puținele alimente bogate în vitamina D, cum ar fi somonul și ouăle sau să iei un supliment.

3. Folosiți un ceas de alarmă de răsărit.

În timp ce s -ar putea să nu aveți beneficiul unui răsărit real, cronometrat pentru trezirea voastră în timpul iernii, cu siguranță puteți permite tehnologiei să se răsărească în apărarea ta: o mână de ceasuri de alarmă de răsărit pe piață, cum ar fi Casper Glow Light și trapa, IMMIC Adevărata afacere, aruncând o strălucire caldă peste dormitorul tău, care se îndreaptă către o lumină albă strălucitoare la timpul tău de trezire.

Aceste lumini de trezire pot avea un efect similar cu lumina reală asupra ritmului circadian, ceea ce determină corpul să-l răcească cu producția de melatonină și, la rândul lor, permițând mai mult cortizolul hormonului care stimulează alertarea pentru a-ți inunda sistemul. Potrivit unui mic studiu din 2014, de fapt, utilizarea unui ceas de alarmă de răsărit care începe să vă lumineze spațiul cu 30 de minute înainte de timpul de trezire desemnat să scurteze inerția somnului (care este perioada de groaznică pe care o simțiți imediat după preluare) și Usher tu spre trezire deplină mai rapid.

4. Încorporează un parfum excelent în rutina ta de dimineață.

Dacă ești un fan al Baconului și te -ai trezit vreodată la mirosul lui Sizzling, știi puterea unei arome bune pentru a -l strecura chiar și pe cei mai nepăsători dintre oameni de la pat. Cu lipsa de cineva să -ți pregătească mâncarea sau băutura preferată de dimineață în momentele înainte de a deschide ochii, totuși, s -ar putea să luați în considerare să investiți într -un aparat de cafea sau chiar într -o mașină de pâine cu un cronometru pe care îl puteți seta să plecați chiar înainte de a avea nevoie să obțineți în pat, spune dr. Iarnă.

Sau, dacă sunteți în căutarea unui anumit miros în special, luați în considerare un ceas de alarmă olfactiv-pentru că, da, le fac. Acesta din imaginea mai ascuțită are cartușe care eliberează mirosurile lucrurilor precum banana, piersicul și cappuccino, astfel încât să vă puteți schimba mirosul de trezire cu starea de spirit.

5. Faceți o anumită activitate aerobă în interior.

Odată ce reușești să te dai jos din pat, cea mai bună lovitură pe care o ai să te trezești-nu este cât de întunecat poate fi afară-este să te miști. „Lucrul în interior vă poate permite să rămâneți cald și confortabil, oferindu -vă în același timp un impuls suplimentar de energie necesar pentru a vă începe ziua”, spune dr. Iarnă.

La fel ca lumina, exercițiul fizic are și puterea de a ajuta la reglarea hormonilor legați de ritmul tău circadian, mai ales dacă o faci în același timp în fiecare zi, adaugă el. Ca să nu mai vorbim, poate stârni și eliberarea de endorfine care se simte bine, care vor ajuta la păstrarea oricărui „trezit pe partea greșită a patului”, sentimentele în gol.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.